Sömnhormon (melatonin) - vad det är och hur det påverkar människokroppen

Som ni vet händer ingenting i människokroppen utan anledning. Sömnhormon (vetenskapligt namn - melatonin) är anledningen till att människor dras till sömn på natten. Idag kommer vi att berätta vilken effekt melatonin har på människokroppen och hur man kan övervinna sömnlöshet med det. Vi kommer också att överväga de mest effektiva läkemedlen för att normalisera sömn och återställa prestanda.

Vi pratar om sömnhormon i enkla ord

Mycket i vårt liv beror på att kroppen producerar vissa ämnen korrekt. Melatonin är ett av de viktigaste mänskliga hormonerna. Han är ansvarig för att skapa biorytmer. Störningar i arbetet med detta ämne svarar på problem med sömn, depression, metaboliska störningar och en minskad livslängd.

Melatonin kan jämföras med en trafikledare. Eller med en ledare. Hormonet kontrollerar "kollegor" och skickar signaler till cellerna att det är dags att göra sig redo för förändringen i livsfaserna. Tack vare honom är kroppens system anpassade på ett annat sätt, så att vi somnar och återhämtar oss.

Mängden melatonin minskar med åren. Hos spädbarn är produktionen av detta hormon tio gånger mer intensiv än hos en vuxen. Därför somnar vi lätt under de första åren av livet och sömnen är lång och sund. På grund av den låga hormonproduktionen är det ofta svårt för äldre att ge sig över till Morpheus och Hypnos.

Funktioner och verkningsmekanism för melatonin

Produktionen av sömnhormon sker i pinealkörteln (pinealkörteln), som ligger i mitten av hjärnan, från aminosyran tryptofan.

Pinealkörteln är huvudorganet som överför information till kroppen om ljusregimen i det omgivande rummet.

Serotonin, glädjehormonet, syntetiseras också här. Samma ämnen fungerar som källa för melatonin och serotonin. Detta förklarar till stor del det känslomässiga obehaget som är förknippat med problem med melatoninsyntesen (källa - Wikipedia).

Pinealkörteln är inte den enda generatorn av "sömnig" substans. I mag-tarmkanalen är det hundratals gånger mer än i hjärnan. Men i mag-tarmkanalen har melatonin en annan funktion och beter sig inte som ett hormon. Njurarna och levern producerar det också, men för helt andra ändamål, inte relaterat till sömn.

Sömnhormon är ett "fyr" som informerar kroppen om kvällen. Och för att vara mer exakt - om mörkret.

Därför skulle det vara mer korrekt att kalla detta ämne nattens hormon. Mekanismen för dess syntes är associerad med den biologiska klockan, för vilken hypotalamusens främre zon är ansvarig. Härifrån går en signal till tallkottkörteln genom näthinnan och ryggmärgsregionen.

Alla celler i kroppen har en inbyggd timer. De har sin egen "urtavla", men cellerna kan synkronisera tiden. Och delvis hjälper melatonin dem i detta. Det är han som informerar cellerna att det är skymning utanför fönstret och du måste förbereda dig för natten.

För att inte generera melatonin måste kroppen sova. Och för god sömn är mörkret mycket viktigt. Ljus - naturligt eller konstgjort - minskar dramatiskt intensiteten av hormonsyntes dramatiskt. Därför avbryter vi sömnen genom att sätta på lampan.

Om nivån av detta ämne i kroppen är låg tappar sömnen sin regenerativa funktion - den blir ytlig. Med tanke på sambandet med serotonin är det förståeligt varför sömnbrist alltid är förknippat med dåligt humör och välbefinnande.

Lista över funktioner av melatonin:

• reglering av det endokrina systemets funktion;
• minskar flödet av kalcium i benvävnad;
• är ett av ämnena som kontrollerar blodtrycket;
• förlänger blödningstiden
• acceleration av antikroppsbildning;
• minskad intellektuell, emotionell och fysisk aktivitet;
• bromsar puberteten;
• reglering av säsongsbioritmer;
• en positiv inverkan på anpassningsprocesser vid ändring av tidszoner;
• ökad livslängd
• utför funktionen av antioxidanter;
• förbättrar immuniteten.

Hur och när sömnhormon produceras

Volymen av melatoninproduktion är knuten till dygnsrytmer. Cirka 70% av hormonet frigörs mellan midnatt och 5 på morgonen. Under denna tid syntetiserar kroppen 20-30 μg av ämnet. Toppkoncentration hos de flesta uppträder klockan två. Ökningen i syntes börjar med skymningen. Dessutom kan vilken belysning som helst stoppa syntesen. Därför är det bättre att sluta arbeta vid en dator eller använda en smartphone minst ett par timmar före sänggåendet.

Men detta betyder inte att den fullständiga frånvaron av ljus automatiskt kan leda till en ökning av hormonets koncentration.

Graden av belysning är huvudindikatorn som antyder att pinealkörteln stöter på arbetet, men inte den enda.

I praktiken är verkningsmekanismen mycket mer komplicerad, så vi anpassar oss till kroppens biorytmer och behov. Så snart styrkan återställs kommer behovet av stora doser melatonin att försvinna (källa - monografi av professor VN Anisimov "Melatonin: roll i kroppen, användning på kliniken").

Melatonininnehåll

Det hormon som produceras under sömnen kan erhållas från utsidan. Det finns i mat och speciella beredningar.

I mat

Det finns melatonin i livsmedel, men mängden är så liten att det inte kan ha någon konkret effekt.

Minns att kroppen oberoende producerar upp till 30 μg melatonin per dag. Det vill säga hundratals gånger mer än en person kan få även från valnötter.

Melatonin fungerar som en antioxidant i livsmedel. Det spelar samma roll i kroppen - det skyddar DNA och stoppar de negativa effekterna av oxidativa processer. Enkelt uttryckt är de hormoner som produceras under sömnen väsentliga för att bromsa åldrandet.

I förberedelser

Eftersom melatoninsyntesen minskar med åldern måste många kompensera för hormonbristen med droger. I Ryssland anses läkemedel med melatonin som kosttillskott och säljs utan recept. Ämnet säljs under varumärkena "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" och andra.

Du måste vara uppmärksam på dosen. Det är nödvändigt att börja med lägsta dosering. Och endast om läkemedlets effekt inte är märkbar eller svagt uttryckt, ökas dosen.

Det syntetiska hormonet ska tas en kvart före sänggåendet, i mörker eller med svagt ljus. Du kan inte äta minst en timme innan du tar drogen.

Det är viktigt att komma ihåg att intag av piller i starkt ljus förlorar sin betydelse - kosttillskottets effektivitet minskar kraftigt.

Rådfråga alltid din läkare innan du konsumerar konstgjord melatonin. I vissa länder är försäljning av sådana läkemedel förbjuden. I alla fall kan självmedicinering vara fylld med hälsoproblem.

Ytterligare en anmärkning. Om sömnlöshet orsakas av stressiga situationer hjälper inte piller. Precis som naturlig riklig utsöndring inte hjälper. Och detta är ytterligare en anledning att tänka noga innan du söker hjälp för droger.

Skadan av för mycket melatonin

Även om läkaren inte bara är emot att ta melatoninpiller behöver du inte vara nitisk. För höga doser kommer att få kroppen att syntetisera mindre hormon (källa - PubMed).

Som ett resultat av kränkningar av den naturliga utsöndringen av ett ämne kan man förvänta sig:

• förvärring av kroniska sjukdomar;
• problem med minne och koncentration;
• tryckstegringar
• konstant slöhet och sömnighet;
• huvudvärk.

Dessutom kan kvinnor möta reproduktiva problem.

Kontraindikationer för användning av läkemedel med melatonin

Beredningar som innehåller melatonin är kontraindicerade:

• barn och ungdomar;
• med diabetes mellitus;
• vid epilepsi
• personer som är utsatta för lågt blodtryck;
• med onkologiska sjukdomar;
• med autoimmuna processer.

Gravida kvinnor och kvinnor som vill bli gravida rekommenderas inte heller att ta piller.

När du tar melatonin och antidepressiva medel samtidigt måste du vara beredd på eventuella obehagliga konsekvenser.

Det är också oönskat för personer vars yrkesverksamhet är förknippad med behovet av att koncentrera sig länge. Eftersom melatonin leder till slöhet är det oförutsägbart att ignorera denna rekommendation.

Titta på videon: Checklistan Kroppen och Hälsan Vt20 Nk1b (Februari 2025).