Squat kettlebell bänkpress

Crossfit-övningar

6K 0 18/03/2017 (sista versionen: 03/20/2019)

Det finns ett stort antal övningar som kan utföras med tunga vikter. Denna sportutrustning gör det möjligt att helt träna ett stort antal muskelgrupper i kroppen. Kettlebell-pressen i knäbotten griper effektivt in i höfter, glutes och axlar. Regelbunden träning hjälper till att bygga ett stort antal stabiliseringsmuskler. En liknande bänkpress kan utföras med en skivstång och hantlar. Övningen kräver att idrottaren har en god samordning av rörelserna. Oftast utförs squat-kettlebellpressen av ganska erfarna idrottare.

Träningsteknik

Värm upp innan du börjar sessionen. Detta förbereder dina muskler och leder för belastningen. Välj sedan rätt sportutrustning. Om det är första gången du gör kettlebellpress i en knäböj, arbeta sedan lätt. För att utföra alla rörelser korrekt måste idrottaren:

1. Stå nära sportutrustningen, lägg fötterna tillräckligt breda.
2. Ta kettlebellen till sin ursprungliga position, kasta den över axeln och sätt dig sedan ner. Du kan hålla låren parallellt med golvet eller sitta lägre och röra skinkorna till dina kalvar. Det viktigaste är att du känner dig bekväm och din hållning är stabil.
   
3. Sitt i den här positionen, pressa sportutrustningen över huvudet.
   
4. Sänk vattenkokaren på axeln, ställ dig upp och återför sedan projektilen till sin ursprungliga position.
   
5. Upprepa knäböjpressen från början.

Under träningen kan idrottaren sitta under hela uppsättningen. Håll ryggen rak utan att lyfta hälarna från golvet. Kroppen ska vara ordentligt fast och inte vackla. Om du inte kan stabilisera kroppens position, ta en kettlebell med lägre vikt.

Det är mycket viktigt att utföra alla element tekniskt korrekt. Så här kan du träna ut muskelgruppen på bästa sätt. Om du har problem, sök hjälp från en erfaren coach. Han hjälper till att åtgärda bristerna.

Komplex för crossfit

Styrketräning (crossfit) innehåller ett stort antal övningar som effektivt kan kombineras med squat-kettlebellpressen. Du kan komma med din egen uppsättning medan du gör övningen i cirka 5 uppsättningar per träningspass. Antalet repetitioner kan variera beroende på din träningsupplevelse.

CrossFit-idrottare arbetar ofta på ett superset-system. Du måste göra alla övningar utan vila däremellan. Dessa kan vara snabba och intensiva hjärtrörelser, såväl som hantelpressar och rader. Genom regelbunden träning hjälper squatkettlebellpressen att stärka ett stort antal muskelområden i kroppen.

Titta på videon: Kettlebell Halo Goblet Squat - ideal warmup series Part 3 (Oktober 2025).