Hur bestämmer du din kroppstyp?

Var och en av oss är individuell - detta är ett axiom. Ofta sammanfaller dock två olika människor helt exakt med varandra när det gäller kroppstyp och uppbyggnad. I sådana fall talar man om en identisk självtyp. I artikeln kommer vi att berätta vad kroppstyper är, hur man bestämmer sina egna och hur man "korrigerar" det med hjälp av sport.

Klassificering efter kroppstyp

Oavsett kön är det i den ryska medicinska skolan vanligt att överväga de kroppstyper som beskrivs av akademikern Chernorutsky på en gång. I det moderna idrottsgemenskapen är Sheldon-klassificeringen mer populär. De visas båda i tabellen nedan.

I allmänhet ligger den enda skillnaden här i namnet. Dessutom används Sheldons klassificering vanligtvis främst i förhållande till kroppsbyggnad.

Om du drar paralleller får du följande bild:

• astenisk = ektomorf;
• normostenisk = mesomorf;
• hypersthenic = endomorf.

Var och en av ovanstående typer av kroppsstruktur har sina egna egenskaper, på vilka konstruktionen av träningsprocessen beror, längden på vägen för att uppnå det önskade resultatet och naturligtvis näringsprogrammet.

Funktioner av en ektomorf

Ektomorfer (de är också asteniska) kännetecknas av en dolikomorf kropp. Dessa människor tenderar att:

• långa lemmar;
• långsträckt bröst
• den hypogastriska vinkeln som bildas av korsbågen i solplexusregionen är ganska akut;
• på grund av armarnas långsträckta form är muskelmassans längd mycket stor, varigenom ökningen av den senare i volym är svårare jämfört med andra typer;
• fettvävnad fördelas också mycket enhetligt och finns i kroppen, men i små mängder;
• benstrukturen är ömtålig, benen är tunna;
• den hormonella profilen är utformad på ett sådant sätt att aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet dominerar. På grund av detta kan blodtrycksnivån höjas.

Det centrala nervsystemets specificitet

Det främsta sympatiska hormonet - adrenalin - har en uttalad katabolisk orientering. En annan egenskap hos sympatisörernas konstanta aktivitet är ett undertryckt tillstånd hos det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för avkoppling, matsmältning och sömn.

Nivån av urinsyra i blodet ökar som regel, vilket också har en stimulerande effekt, men redan på centrala nervsystemet. På grund av kombinationen av sådana egenskaper har asteniker förmågan att sova lite och arbeta mycket, främst intellektuellt. Med tillräcklig motivation, medan de utför en svår uppgift, kan de praktiskt taget inte äta någonting och inte uppleva något särskilt besvär av detta. Dessutom är det mycket svårare för asteniker att uppnå en nivå av utarmning av nervsystemet. Så det är ingen slump, när vi beskriver en typisk astenisk ectomorph, föreställer vi oss en klassisk skolnörd från filmer.

Områden för idrottsimplementering av astenik

När det gäller sportaktiviteter kan du säga så mycket du vill att genom uthållighet och träning kommer du att uppnå alla resultat och övervinna nackdelarna med någon form av kroppsbyggnad. Men varför övervinna nackdelarna när du kan dra nytta av dina styrkor?

De mest logiska sporterna för astenik är de där snabb reaktion och extremitetslängd kan ge den asteniska personen betydande fördelar, nämligen:

• långdistanslöpning;
• spelsporter som basket;
• chocktyper av enstaka strider.

När det gäller styrksport kan asteniker bevisa sig inom hastighetsstyrkor, såsom tyngdlyftning. Deras nervsystem kan generera de kraftfulla impulser som är nödvändiga för att aktivera högtröskelmotorfibrerna, som är exakt ansvariga för den snabba, superkraftiga ansträngningen.

Naturligtvis finns det vid denna tidpunkt en betydande varning angående förhållandet mellan längden på armarna och benen hos en viss idrottare - "långa spakar" med en relativt kort kropp kommer att vara till stor hjälp för att passera blinda fläckar. Samtidigt är framgången för en asteniker vid kraftlyftning mycket tveksam, eftersom det är just på grund av de långa armarna som vägen för vikten att passera mellan de döda fläckarna kommer att vara mycket större jämfört med idrottare med kortare extremiteter.

Kropps- och muskelstruktur

När det gäller processen att få muskelmassa och framgång i kroppsbyggnad är den asteniska kroppstypen inte predisponerad för dem av följande skäl:

1. Andelarna av ren astenik är mycket specifika, bäckenets bredd är praktiskt taget lika med axlarnas bredd, på grund av vilka de verkar ännu smalare än de är.
2. Muskelsformen är långsträckt, varför det är mycket svårare att ge dem fullhet. Och i allmänhet ökar knappt den långa muskelmassan. Även om vi antar att idrottaren har en relativt estetisk form av musklerna, kommer det att vara svårt att få sin volym på grund av övervägande av kataboliska ämnen i den hormonella bakgrunden och det ofullkomliga arbetet i mag-tarmkanalen.
3. En annan intressant punkt gäller muskelsammansättningen av astenik - oxidativa muskelfibrer dominerar i sina muskler, som inte lämpar sig bra för hypertrofi men kan utföra dynamiskt arbete under lång tid. uthållighet, astenik-ektomorfer kommer att vara som bäst.

Sammanfattningsvis historien om ektomorfer bör det sägas att när det gäller kroppsbyggnad har de fortfarande ett plus. Det uttrycks i det faktum att asteniker inte är benägna att få överflödig fettmassa, deras ben är tunna, lederna är inte stora, så att muskelmassan som fortfarande bildas på ektomorfens kropp kommer att märkas omedelbart för andra.

Om din kroppstyp är ektomorf och du planerar att göra din kropp till en vacker hög med muskler, bör du vara uppmärksam på ett särskilt ektomorfträningsprogram som är utformat bara för personer med problem med för tunn kroppsbyggnad. Observera att näringen för ektomorf också bör vara speciell - nämligen förbättrad.

Funktioner av endomorph

Hos människor som tillhör endomorfer, eller hypersthenics, har de tvärgående dimensionerna av kroppen rådande över de längsgående. Deras karakteristiska drag:

• breda axlar;
• brett fat bröstet
• relativt korta lemmar
• brett bäcken
• ben och leder är tjocka, massiva.

Musklerna är tillräckligt utvecklade, liksom det subkutana fettlagret. Det är därför hypersthenics inte ser atletiska ut - de ser massiva ut. I allmänhet är endomorfer genetiskt anpassade för att utföra grovt styrka; deras muskuloskeletala och endokrina system skärps för detta.

Tendens att ackumulera fettmassa

Endomorphs har höga nivåer av testosteron och insulin. Det är denna kombination som gör det möjligt för representanter av den beskrivna typen att gå upp i vikt. Samtidigt observeras i hypersthenics en relativ förekomst av det parasympatiska nervsystemet, så de gillar att äta, har tillräcklig eller ökad aptit.

Människor med samma kroppstyp är mer benägna att drabbas av fetma och relaterade problem - diabetes mellitus, åderförkalkning, högt blodtryck.

Denna funktion ålägger endomorfer skyldigheten att vara mycket stränga med sin kost - mat för endomorfen måste väljas noggrant och balanseras för att inte åter orsaka överflödigt fett i kroppen.

För människor med denna somatotyp är det tillrådligt att göra ett val till förmån för vanligtvis styrksporter - bodybuilding, strongman, crossfit, rugby. Allt som ger ett typiskt hyperstheniskt arbete är lämpligt - styrka och helst under en viss tidsperiod, tillräcklig för att den ökade koncentrationen av kolesterol och blodglukos ska kunna realiseras för energibehov.

Överflödiga måltider är oönskade för endomorfer: ju mer tarmväggarna sträcker sig och ju mer tonad parasympatiker, desto mer signifikant är svaret på frisättningen av enkefaliner och insulin. Därför är den klassiska dietplanen för kroppsbyggare, bestående av 6-8 måltider i små portioner med ett minimum av tillräcklig mängd kolhydrater, väl lämpad för hypersthenics - både för att se bättre ut och för att må bättre och undvika ett antal av ovanstående sjukdomar.

Det centrala nervsystemets specificitet

På grund av den låga nivån av hormoner i det sympatiska systemet, liksom på grund av den låga manifestationen av androgen aktivitet av testosteron, är hypersthenics inte aggressiva och relativt långsamma. Muskelsammansättningen domineras av glykolytiska muskelfibrer. På grund av detta kan hypersthenics utföra kraftfulla kraftrörelser, men i ett begränsat tidsintervall. Enkelt uttryckt, med uthållighet hos hypersthenics är de av naturen inte särskilt bra.

Men med lämplig träning i glykolytiska muskelfibrer är det möjligt att utveckla mitokondriella apparater, vilket hjälper till att korrigera denna brist. Chock kampsport är inte för dem. Endomorphs kommer att känna sig mer bekväma i olika typer av brottning, särskilt där det finns viskös parterre - jujitsu, judo, klassisk brottning. Lemmarna i hypersthenics är korta, muskelmuskulaturen är tjock, spakarna är inte långa - det är lättare för hypersthenics att visa maximal styrka på grund av den reducerade amplituden. Av samma skäl kommer endomorferna att känna sig bekväma i armbrytning och kraftlyftning.

Sfärer för idrottsimplementering av endomorf

En stor mängd fettvävnad kan leda till tanken att hypersthenics behöver mer hjärtbelastningar. Så är inte fallet. Ledarna i endomorferna är stora, bildade av lederna i ganska tjocka ben. Sådana strukturer, även i vila, behöver en betydande blodtillförsel, som de får från de omgivande musklerna. Cardio laddar lederna, samtidigt som det inte bara ökar utan minskar till och med mängden muskelvävnad.

Så det mest optimala blir ett speciellt träningsprogram för endomorfer, som kombinerar tung styrketräning och omfattande kroppsbyggnadsträning. I det här fallet bör kosten vara komplett och ge de växande musklerna tillräcklig mängd energi. Men att sänka mängden kolhydrater är bättre - på så sätt minskar vi frisättningen av insulin, minskar mängden fettvävnad och låter testosteron mer effektivt utföra sin uppgift när det gäller att bygga muskler och minska andelen subkutant fett.

Glöm inte att "torkning" psykiskt och fysiskt kommer att vara mycket svårare för hypersthenic, vilket kommer att ha en mycket negativ effekt på hälsan hos den senare.

Funktioner av mesomorph

Mesomorphs är människor som ursprungligen har en "drömfigur". I medicin kallas de normostenik just för att deras kropp är en indikator på den norm som accepteras i det moderna samhället. Vi kan säga att det här är glada människor, eftersom näring av mesomorf som är involverad i sport inte är så strikt begränsad som för idrottare med andra, mer "problem" -typer. Dessa lyckliga kan till och med låta sig skämma bort då och då med lite skräpmat eller skräpmat.

Kropps- och muskelstruktur

Mesomorphs, eller normostenics, har följande egenskaper av naturen:

• utvecklade muskler;
• en ganska låg andel kroppsfett;
• muskelsammansättningen innehåller ungefär lika delar av glykolytiska och oxidativa muskelfibrer;
• det sympatiska och parasympatiska nervsystemet fungerar på ett balanserat sätt;
• bäckenet är relativt smalt och axlarna är relativt breda;
• längden på armar och ben är balanserad.

Enkelt uttryckt är funktionen av denna typ av kroppsbyggnad frånvaron av uttalade funktioner, oavsett hur konstigt det kan låta. Arbetet med mesomorfens kropp är närmast det för den "genomsnittliga personen" som beskrivs i läroböcker om medicin. Subternal vinkel i normostenik är 90 grader. Träningsprogrammet för mesomorfen kommer för det mesta att fokuseras på den genomsnittliga friska personen.

Sportsimplementering

Generellt sett är det denna typ av kroppsbyggnad som ligger närmast den som vanligtvis kallas en "frisk person" och därför kommer han med största sannolikhet att uppnå framgång i nästan alla sporter. På grund av de ursprungligen utvecklade musklerna och en låg andel subkutant fett kan mesomorfer uppnå den största framgången inom sporter som fitness, män fysiker, bodybuilding och bikini. Enkelt uttryckt, varhelst det räcker att visa en vacker estetisk kropp för maximalt resultat.

Det verkar som om ägaren av en normosthenisk kroppstyp kan betrakta sig som en lycklig person - han ser bra ut, alla system fungerar på ett balanserat sätt, vilken sport som helst är lämplig - är det inte en dröm? Men det är inte så enkelt. Titta igen på fördelarna med ektopomfer och endomorfer. Så tack vare deras fördelar kommer representanter för dessa kroppstyper att ha fördelar jämfört med normosthenics. Och detta gäller inte bara och inte så mycket för sport - det gäller överlevnadsfaktorn.

Blandade egenskaper

Allt som beskrivs ovan hänvisar till manifestationer av "rena" kroppstyper. I livet är det extremt sällsynt att hitta människor som tillhör någon typ av figur. Blandade, mellanliggande alternativ är vanligare. Inom ramen för en individ kan åtminstone alla tre typer av kropp kombineras: benstrukturen hos astenik, muskelmassa hos normosthenic och tendensen till fettavsättning från hypersthenic.

Glöm inte att kroppstyp är en genetiskt bestämd egenskap, det vill säga vad som ges av naturen.

Men mycket ligger i dina händer. Du kan till exempel förbättra din form genom att äta rätt mat och träna och träna. Eller så kan du förvärra det genom att äta snabbmat, dricka cola under tv-program och tvåloperor.

Om du naturligtvis inte är benägen att få fett och har god muskelmassa, antar inte att en stillasittande livsstil och dålig kost inte leder dig till överflödigt kroppsfett eller diabetes. Med dig kommer det bara att hända 10-15 år senare än med endomorf, allt annat är lika.

Hur bestämmer du din kroppstyp?

Baserat på ovanstående kan du använda nomogram från Internet - de tar hänsyn till tjockleken på handbenen, armbågen, förhållandet mellan kroppslängd och lemmar, vissa rekommenderar till och med att vara uppmärksamma på hypogastrisk vinkel. En av dessa tabeller med det så kallade ”Soloviev index” ges nedan.

Kom ihåg två saker när du bestämmer din kroppstyp:

• du kan kombinera originalfunktionerna i flera kroppstyper;
• om du ser dålig ut, kom ihåg - 80% av ditt utseende beror på livsstil och näring, och inte på somatotyp.

Vara hälsosam!

Titta på videon: Vlogg. Fix i lägenheten! (November 2024).