Arginin - vad är det och hur man tar det korrekt

När vi tittar på sportnäring fokuserar vi på makronäringsämnen, protein, kolhydratskakningar, rätt fetter. Det är dock viktigt att förstå att något protein bryts ner i aminosyror, och arginin är en av de viktigaste aminosyrorna som ger fenomenal pumpning.

Allmän information

Så vad är arginin exakt? Först och främst är det en aminosyra som vår kropp får från protein. Till skillnad från andra aminosyror är arginin inte oberoende och kan syntetiseras av kroppen från andra komponenter.

Som det är fallet med alla andra sporttillskott leder överdrivet missbruk av arginin till att vår kropp slutar syntetisera sin egen arginin. Efter att ha lossat och avvisat en ökad mängd protein rik på aminosyran arginin är dysfunktion av vissa kroppssystem möjlig.

Samtidigt, till skillnad från andra proteiner, är kroppens naturliga behov av arginin mycket lägre. Faktum är att vi får samma beroende som med kreatin. Med ett lågt behov producerar kroppen praktiskt taget inte denna syra på egen hand. I sin tur leder detta till det faktum att mängden arginin som produceras i idrottaren minskas avsevärt. Samtidigt absorberas arginin dåligt från maten på grund av att det bara är utbytbart - när det absorberas bryts det ner i de aminosyror som det byggs oberoende av. Det är därför arginintillskott är så populära.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biokemisk profil

Arginin är en semi-oberoende aminosyra - det vill säga det behövs inte i kosten. Men medan våra kroppar producerar det, är tillägget ibland fördelaktigt för idrottare och kroppsbyggare. Arginin erhålls från mat (helvete, nötter, frön, mejeriprodukter, fjäderfä, rött kött och fisk) eller tas i kosttillskott.

Fördelarna med L-arginin härrör från dess roll i proteinsyntes. Det fungerar som en föregångare till kväveoxid, en kraftfull vasodilator. Arginin är viktigt för cellulär funktion, muskelutveckling, behandling av erektil dysfunktion, högt blodtryck och hjärtsvikt.

Arginin i allmänna metaboliska processer

Vad är arginin för utanför världen av atletisk prestanda? Låt oss gå tillbaka till essensen av denna anslutning. Det är en basisk aminosyra som produceras av vår kropp. Om den utvecklas behövs den för att tillgodose vitala behov.

Arginin är främst ett tunnare diuretikum. I synnerhet, efter insulins ankomst, arginin som ett transportprotein, stannar genom kärlen, rensar ut det återstående kolesterolet, och viktigast av allt, tar bort överskott av socker tillsammans med den sekundära urinvätskan. Detta ökar blodflödet och förbättrar känsligheten för blodkroppen för den yttre manifestationen av kväve. Faktum är att arginin är en kraftfull kvävegivare. Detta innebär att det direkt påverkar återhämtningen från eventuella skador, och dessutom har det en trevlig bonus i form av sexuell stimulering, förutsatt att den konsumeras i ökade mängder.

Arginin är en av de fria aminosyrorna från vilka muskelvävnad kan framställas. Detta betyder inte alls att det är nödvändigtvis i musklerna, men vid behov bryts det ner till aminosyror som är nödvändiga för att bygga. Under de första cyklerna av anabolism möjliggör detta en kortvarig ökning av kroppens allmänna uthållighet och energieffektivitet, vilket är särskilt viktigt för endomorfer.

Att vara en regulator för så många processer deltar den direkt i syntesen av T-lymfocyter, de viktigaste cellerna som skyddar kroppen från yttre miljöns manifestationer, vilket skapar en gynnsam bakgrund för att bygga immunitet.

Samma faktor kan vändas mot arginin. Människor med humant immunbristsyndrom (AIDS) ska aldrig äta mat med mycket arginin. Föreningen syntetiserar nya lymfocyter, i vilka viruset omedelbart lokaliseras, påskyndar därför dess spridning genom blodet och försämrar kroppens återstående resistens.

Livsmedel som innehåller mycket arginin

Utan tvekan är den viktigaste maten med höga nivåer av l-arginin vattenmelon. Kai Green har bevisat detta mer än en gång. Den enda kroppsbyggaren som har hittat ett sätt att få arginin att absorberas i blodomloppet, förbi matsmältningssystemet. Glöm dock inte andra livsmedel som innehåller arginin.

Föredragna källor till arginin är animaliska komplexproteiner (fisk) och specialiserade sporttillskott. Det är viktigt att förstå att för en idrottsman och för en vanlig person är normerna för arginin olika, och ju mer arginin i idrottsman blod, desto mer är hans muskler mättade med kväve. Du kan få maximal koncentration endast vid användning ensam - detta är det enda sättet att metabolisera det direkt i blodet och kringgå matsmältningsprocesserna.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginin användning i sport

Det är dags att överväga exakt hur arginin påverkar atletisk prestanda. Dess funktioner är många - det reglerar ett dussin olika system på en gång:

1. Det är en kraftfull kvävegivare. Kvävegivare stoppar blod i muskelkapslar, vilket leder till mättnad av muskelvävnad med kväve. I sin tur påskyndar detta återhämtningen efter träning, förbättrar pumpningen. Nackdelen är att torka ledbanden, vilket leder till en ökning av trauma.
2. Stimulerar muskeltillväxt. Arginin är den fjärde syran efter leucin, isoleucin och valin, som bildar muskelvävnad. Det är viktigt att förstå att vi bara talar om vita muskelfibrer som är ansvariga för uthållighet.
3. Påskyndar återhämtningen. Att vara både en transportsyra och en kvävedonator ökar muskelvävnadens mottaglighet för regenerativa processer, vilket förskjuter den anabola balansen.
4. Främjar fettförbränning. Har diuretiska egenskaper, särskilt med ökat vätskeintag. Allt detta påskyndar metaboliska processer och stimulerar fettförbränning.
5. Fungerar som en adaptogen. Trots de ovärderliga fördelarna med arginin som ett muskelstimulerande medel, är det involverat i de metaboliska processerna i levern och immunsystemet. I synnerhet utanför sporten används den uteslutande som ett immunitetsstimulerande medel.
6. Det är ett rengöringsmedel som hjälper till att spola överskott av dåligt kolesterol ut ur kroppen. Liksom karnitin fungerar det som ett transportprotein. Men till skillnad från det senare, på grund av dess anslutning till vatten, tar det bort kolesterolplattor som fäster vid väggarna och är samtidigt ett kraftfullt diuretikum.

Men dess viktigaste egenskap är obegränsad pumpning.

Muskeltillväxt

L-arginin stimulerar muskeltillväxt eftersom dess närvaro krävs för syntes av de flesta proteiner. När muskelstorleken ökar skickar L-arginin en signal till muskelcellerna för att frigöra tillväxthormon och utlösa fettmetabolism. Det totala resultatet är den tonade, fettfria muskelmassan som kroppsbyggare letar efter. Genom att minska fettförråd under huden och främja muskeltillväxt förbättrar L-Arginine fysisk kondition och ökar styrkan som krävs för kroppsbyggnad.

Uthållighet

Styrka vinster genom muskelmassa tillväxt är inte de enda fördelarna med L-arginin. Som en föregångare till kväveoxid främjar föreningen uthållighet och konditionering. När kväveoxid släpps ut, utvidgar det blodkärlen och släpper musklerna i väggarna.

Resultatet är en minskning av blodtrycket och en ökning av blodflödet till musklerna under träning. Det ökade blodflödet innebär att syre och näringsämnen skickas till dina muskler under lång tid. Det minskar muskelskador, förbättrar återhämtningen och säkerställer optimal prestanda.

Immunsystemet

L-arginin främjar hälsan genom att stärka immunförsvaret. Det rensar fria radikaler och ökar effektiviteten hos cellerna i immunsystemet. Stressen som kroppsbyggnad orsakar, inklusive mental och fysisk stress, ökar risken för infektion och muskelskador, så det är viktigt att se till att ditt immunförsvar är berett för den kommande stressen.

Hur mycket att använda och när

Det finns ingen standarddos för bodybuilding av L-arginin, men den optimala mängden är 2 till 30 gram per dag.

Biverkningar kan vara illamående, diarré och svaghet, så en liten dos rekommenderas till att börja med. En initial dos på 3-5 g per dag tas före och efter träning. Efter den första veckan av användning, öka dosen till den punkt där fördelarna toppar och biverkningarna är minimala. L-arginin måste också cyklas genom att stoppa användningen efter två månader och återuppta efter en liknande period.

Det är bäst att konsumera arginin i livsmedel och kombinera det med andra kvävegivare, eftersom detta förstärker effekten och eliminerar biverkningar.

© Rido - stock.adobe.com

Kombination med andra sporttillskott

Så vi har kommit till det viktigaste - med vad ska man ta arginin? Vi kommer inte att täcka proteiner och förstärkare. Tänk på kompletta komplex för vilka arginin är optimal.

1. Arginin med steroider. Ja, det här är ett halt ämne. Och redaktionen rekommenderar inte att man använder anabola hormoner. Men om du började ta dem, så vet att arginin minskar torrheten i ligamenten orsakad av turinabol, vilket minskar trauma under tillväxt. Ingen relation med resten av AAS märktes.
2. Arginin med kreatin. Eftersom kreatin har biverkningar av översvämningar och kramper kan arginin kompensera båda effekterna samtidigt som det förbättrar muskelpumpning och blodcirkulation.
3. Arginin i kombination med multivitaminer. Detta förbättrar absorptionen av arginin.
4. Arginin med polymineraler. Eftersom det är ett kraftigt diuretikum kan stora mängder på en konsekvent basis leda till obalanser mellan vatten och salt, vilket polymineraler lätt kan kompensera för.
5. Arginin med andra kvävegivare. För att förbättra den ömsesidiga effekten.

Du bör inte ta arginin med BCAA. I det här fallet kommer L-arginin att bryta ner i sina huvudbeståndsdelar för att komplettera huvudtrion i dess struktur. Å ena sidan kommer detta att öka tillväxten av muskelvävnad, men å andra sidan förnekar det nästan helt de största fördelarna med arginin som kvävegivare.

Resultat

Arginin, trots sin utbytbarhet, är en av de viktigaste komponenterna inom sportdiscipliner, vare sig det är bodybuilding, crossfit eller bara fitness. Men häng dig inte för mycket på den här magiska aminosyran. Gör dig aldrig som Kai Green och överdriv det inte med vattenmeloner. Och naturligtvis, leta inte efter hemligheten till Kai Greens arginin. Till och med kultidrottarna i vår tid har humor ... om än mycket specifik.

Titta på videon: L-аргинин - что это? Польза, как и сколько принимать? (April 2025).