Varje träning bränner fett i kroppen. Därför, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom träning, bör du inte utföra alla övningar i rad som du känner för att uppnå det önskade resultatet snabbare, utan de mest effektiva.
Aerob träning.
Först och främst måste du veta att det är bäst att bränna fett, och följaktligen hjälper aerob träning att gå ner i vikt snabbare. Aerob betyder syreförbrukning. Det vill säga övningar där vi använder syre som huvudkälla till energi, inte mat. Dessa typer av laster inkluderar löpning, simning, en cykel, skridskor, skidor etc.
Därför, om du fokuserar specifikt på att gå ner i vikt och inte på att få muskelmassa, så måste övningarna utföras mestadels aeroba.
Löpnings- och joggingsövningar
Det finns ingen sport mer tillgänglig än att springa. Du kan springa var som helst och när som helst. Därför bör löpning tas som grund för viktminskningsövningar.
Fler artiklar där du kommer att lära dig andra principer för effektiv viktminskning:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid
3. Intervalljogging eller "fartlek" för viktminskning
4. Hur länge ska du springa
Uniform löpning
Om du inte äter en stor mängd kolhydrater betyder det att fett i kroppen börjar brännas 20-30 minuter efter att du har börjat springa. För att gå ner i vikt genom att springa jämnt måste du springa i minst 40 minuter. Och inte alla kommer att bemästra detta. Dessutom, efter en tid, vanligtvis 3-4 veckor, blir kroppen van vid en sådan belastning och slutar ge upp sina fettreserver. Och även löpning slutar vara fördelaktigt för viktminskning. Men på grund av det faktum att ämnesomsättningen förbättras även under körning 10 minuters körning varje dag kommer fortfarande att vara till nytta.
Trasig körning eller fartlek
Om det inte går att springa jämnt eller om du inte kan springa i mer än 20 minuter är den bästa lösningen för att gå ner i vikt fartlek... Det har bevisats många gånger att denna typ av löpning är den mest användbara med tanke på fettförbränning. Fartlek är ett löpande, alternerande med acceleration och gång. Det vill säga att du kan springa i 2 minuter med en lätt körning, sedan accelerera i 30 sekunder, sedan gå till ett steg och gå i 3 minuter, och så upprepa 6-7 gånger. Acceleration, gång och lätta körtider kan variera beroende på ditt fysiska tillstånd. Ju starkare du är, desto mindre tid behöver du gå och mer tid att accelerera. Helst bör det inte gå någon gång, och accelerationstiden bör vara cirka 2-3 gånger mindre än tiden för lätt att köra.
Med denna typ av löpning kommer kroppen inte att kunna vänja sig vid belastningen, eftersom det alltid är annorlunda här och fettförbränning alltid kommer att ske.
Löpövningar
Det finns ett antal övningar som friidrottare använder för att värma upp. De kallas speciella eller längdåkning. Liksom Fartlek bränner de fett mycket bra, men samtidigt, beroende på typ, tränar de olika benmuskler och magmuskler.
Huvudtyperna av löpövningar som är användbara för att gå ner i vikt inkluderar: löpning med hög höftlift, hoppning på ett ben, höjdhopp, löpning med sidosteg kör på raka ben.
Låt oss nu prata om var och en separat.
Löpning med hög höftlift - tränar perfekt höfterna, tar bort fett från skinkorna och buken. Under denna övning är inte bara benen inblandade utan också magmusklerna.
Det ska utföras på ett avstånd av 30-40 meter. Du kan återvända till fots eller vila i 30 sekunder och utföra igen.
Hoppning på ett ben - tränar benen, tar bort fett från höfterna och skinkorna. Den bästa övningen för att bränna bäckenfett. Dessutom tränar den perfekt pressen och sidorna, eftersom du under hoppet måste böja dig på ena sidan för att bibehålla balans.
Utföra övningen: Stå på ett ben och utan att sänka det andra till marken, gör låga hopp på stödbenet och tryck kroppen framåt. Byt sedan ben och hoppa till den andra.
Höga studsar - tar bort fett från höfterna och skinkorna.
Träning: skjuter kroppen uppåt och något framåt, vi försöker hoppa ut på stödbenet så högt som möjligt. Samtidigt hjälper vi oss aktivt med händerna.
Att springa med sidosteg är också bra för att träna skinkorna.
Stående med vänster sida i rörelseriktningen flyttar vi vänster ben åt sidan, medan med höger trycker vi från marken så att den vänstra flög iväg så långt som möjligt. Under flygningen måste högerbenet dras upp till vänster. Alla gjorde denna övning i lektioner i kroppsövning, så en komplex förklaring kommer inte att orsaka problem när de gör det.
Övningen kan utföras på olika sätt: i en riktning med ena sidan, i den andra med den andra, eller alternerande under rörelse den ena och den andra sidan i två steg. Här väljer alla för sig själva.
Dessutom påverkar löpövningar specifika delar av kroppen. De hjälper effektivt till att hantera fett i hela kroppen, eftersom all aerob träning förbränner fett inte bara i området för den största påverkan utan också i kroppen som helhet, om än i mindre utsträckning.
Handövningar
Parallell benövningar behöver göra handövningar... De mest effektiva är push-ups, pull-ups och ett antal hantelövningar. Vi kommer inte att prata om övningar med hantlar, eftersom det är mycket möjligt att göra med vanliga push-ups för fettförbränning.
Du kan göra push-ups på många sätt. Det beror på ditt mål och fysiska förmågor. Därför, om du inte kan göra push-ups från golvet, börja push-ups från ett bord eller parallella barer installerade på någon lekplats.
Det finns tre huvudalternativ för push-ups: ett smalt grepp (handflatorna placeras bredvid varandra och push-ups. Tränar triceps och avlägsnar fett från baksidan av axeln), ett vanligt grepp (armarna axelbredd från varandra. Trains biceps och pectoral muskler) och ett brett grepp (händerna är placerade som kan vara bredare. Tränar bröstmusklerna och ryggens bredaste muskler. Biceps och triceps i mindre utsträckning). Beroende på vad du behöver träna exakt och var de flesta fettavlagringar är, välj push-up-alternativet.
Absövningar
Tro inte att du kan ta bort magen genom att pumpa magen och göra ingenting annat. Du kommer att kunna göra dina mage starka och jämna kuber kan visas. Först nu kommer de att döljas djupt under ett fettlager. Därför kan alla övningar för pressen göras, från att vrida och sluta med att höja benen i hängningen på baren. Men utan den aeroba träningen som beskrivs ovan kommer fett inte att gå förlorat.
Och viktigast av allt, glöm inte att för att uppnå ett snabbt resultat, förutom fysisk träning, måste du lära dig att äta rätt. Observera att du inte bantar utan äter rätt.
