Lysin - vad är det och vad är det för?

Aminosyror

2K 0 2019-02-20 (sista versionen: 07/02/2019)

Lysin (lysin) eller 2,6-diaminohexansyra är en oerstattlig alifatisk aminokarboxylsyra (innehåller inte aromatiska bindningar) med basegenskaper (har två aminogrupper). Den empiriska formeln är C6H14N2O2. Det kan finnas som L- och D-isomerer. L-lysin är viktigt för människokroppen.

Huvudfunktioner och fördelar

Lysin bidrar till:

• intensifiering av lipolys, sänkning av koncentrationen av triglycerider, kolesterol och LDL (lågdensitetslipoproteiner) genom transformation till L-karnitin;
• assimilering av Ca och förstärkning av benvävnad (ryggrad, platta och rörformiga ben);
• sänka blodtrycket hos hypertensiva patienter;
• bildning av kollagen (förstärkning av regenerering, förstärkning av hud, hår och naglar);
• barns tillväxt;
• reglering av serotoninkoncentration i centrala nervsystemet;
• stärka kontrollen över det emotionella tillståndet, förbättra minne och koncentration;
• förstärkning av cellulär och humoral immunitet
• syntesen av muskelprotein.

TOPP 10 Bästa matkällor av L-lysin

Lysin finns i stora mängder i:

• ägg (kyckling och vaktel);
• rött kött (lamm och fläsk);
• baljväxter (sojabönor, kikärter, bönor, bönor och ärtor);
• frukter: päron, papaya, avokado, aprikoser, torkade aprikoser, bananer och äpplen;
• nötter (macadamia, pumpafrön och cashewnötter);
• jäst;
• grönsaker: spenat, kål, blomkål, selleri, linser, potatis, malet peppar;
• ost (särskilt i TM "parmesan"), mjölk och mjölksyraprodukter (keso, yoghurt, fetaost);
• fiskkött och skaldjur (tonfisk, musslor, ostron, räkor, lax, sardiner och torsk);
• spannmål (quinoa, amarant och bovete);
• fjäderfä (kyckling och kalkon).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Baserat på ämnets massfraktion i 100 g av produkten har de källor som är rikast på aminosyror identifierats:

Dagligt krav och pris

Kravet på ett ämne per dag för en vuxen är 23 mg / kg, hastigheten beräknas baserat på dess vikt. Kravet på barn under deras aktiva tillväxt kan uppgå till 170 mg / kg.

Nyanser vid beräkning av dagstakt:

• Om en person är en idrottsman eller, genom yrke, måste uppleva betydande fysisk ansträngning, bör mängden konsumerad aminosyra öka med 30-50%.
• För att upprätthålla ett normalt tillstånd kräver män 30% högre lysinorm med åldern.
• Vegetarianer och människor med en diet med låg fetthalt bör överväga att öka sitt dagliga intag.

Man bör komma ihåg att uppvärmning av mat, användning av socker och matlagning i frånvaro av vatten (stekning) kommer att minska aminosyrans koncentration.

Om överskott och brist

Höga doser av aminosyran kan minska immunförsvarets styrka, men detta tillstånd är extremt sällsynt.

Bristen på ett ämne hämmar anabolism och syntesen av byggande proteiner, enzymer och hormoner, vilket manifesteras av:

• trötthet och svaghet
• oförmåga att koncentrera sig och ökad irritabilitet;
• hörselnedsättning;
• sänkt humör bakgrund
• lågt motstånd mot stress och konstant huvudvärk;
• minskad aptit;
• långsammare tillväxt och viktminskning;
• benvävnads svaghet
• alopeci;
• blödningar i ögongloben;
• immunbristtillstånd;
• matsmältningsanemi;
• kränkningar i reproduktionsorganens arbete (patologi i menstruationscykeln).

Lysin i sport och idrottsnäring

Det används för näring inom kraftsport, är en del av kosttillskott. Två huvudfunktioner inom sport: skydd och trofism i muskulaturen.

TOP-6 kosttillskott med lysin för idrottare:

• Kontrollerade Labs Purple Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro-serien.

• Universal Animal PM.

• Anabola HALO från MuscleTech.

• Muscle Asylum Project Mass Impact.

• Anabola tillstånd från Nutrabolics.

Möjliga biverkningar

De är extremt sällsynta. De beror på ett överskott av aminosyror i kroppen på grund av intaget av stora mängder av det från utsidan mot bakgrund av lever- och njursjukdomar. Manifesteras av dyspeptiska symtom (flatulens och diarré).

Interaktion med andra ämnen

Samtidig administrering med vissa ämnen kan påverka metabolismen och effekterna av lysin:

• Vid användning med prolin och askorbinsyra blockeras LDL-syntes.
• Användning med C-vitamin lindrar angina smärta.
• Full assimilering är möjlig om vitamin A, B1 och C finns i livsmedel. Fe och bioflavonoider.
• Spektret av biologiska funktioner kan bevaras med en tillräcklig mängd arginin i blodplasman.
• Applicering tillsammans med hjärtglykosider kan öka toxiciteten hos de senare flera gånger.
• Mot bakgrund av antibiotikabehandling kan dyspeptiska symtom (illamående, kräkningar och diarré) liksom immunopatologiska reaktioner förekomma.

Historia och intressanta fakta

Ämnet isolerades först från kasein 1889. En artificiell analog av aminosyran i kristallin form syntetiserades 1928 (pulver). Dess monohydroklorid erhölls i USA 1955 och i Sovjetunionen 1964.

Man tror att lysin stimulerar produktionen av tillväxthormon och har en herpes-skyddande effekt, men det finns inga bevis som stöder dessa teorier.

Information om dess smärtstillande och antiinflammatoriska effekt verifieras.

L-lysintillskott

På apotek hittar du aminosyran i kapslar, tabletter och ampuller:

Varumärke	Släpp formulär	Kvantitet (dosering, mg)	Förpackningsfoto
Jarrow-formler	Kapslar	№100 (500)
Thorne Research		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Iron Man		№60 (300)
Solgar	Tabletter	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Source Naturals		№100 (1000)
L-lysin eskinerar GALICHFARM	Intravenösa ampuller	Nr 10, 5 ml (1 mg / ml)

De nämnda formerna för frisättning av aminosyror kännetecknas av ett måttligt pris och utmärkt kvalitet. När du väljer ett verktyg bör du studera bruksanvisningen i radaren.

Titta på videon: Ultimate Ayurvedic Body Test in 5 Mins Vata Pitta Kapha Explained (Juni 2025).