Fettförbrännare: vad är de, varför behövs de och hur fungerar de? * Crossfit

Fortsätter vi ämnet idrottsnäring kommer vi att överväga frågan om viktminskning och torkning som är viktigast för alla idrottare. Att minska subkutant fett är huvudmålet i båda fallen. För att effektivt bränna fett och bibehålla muskelmassa behöver du effektiva och ofarliga fettförbrännare. Vad är det, hur säkert är det att ta sådana tillskott och anses de inte dopa? Du hittar svar på dessa och andra frågor i vår artikel.

Grundläggande information

Fettförbrännare är ett vanligt namn för en grupp läkemedel som används för att bli av med överflödig fettmassa. En fettförbrännare i sig är dock inte ett universalmedel för övervikt. Detta är bara ett läkemedel som driver vår kropp till en viss metabolisk process.

Slutsats: sportfettförbrännare är ineffektiva utan rätt kost och kompetent träningskomplex.

Effektiva fettförbrännare har många biverkningar och är vanligtvis skräddarsydda för ett eller annat syfte. Till exempel ökar termogeniken kaloriförbrukningen, vilket ökar kardioeffekten under träning. Och lipotropika är snarare biologiskt aktiva tillsatser som hjälper till att bränna fett i passivt tillstånd.

Typer

Med tanke på kosttillskott och farmakologiska preparat är det viktigt att förstå hur fettförbrännare från olika grupper fungerar: vilka av dem som verkligen ger ett varaktigt resultat och vilka bara påskyndar processen som startas genom att ändra diet- och träningsplanen.

Typ av fettförbrännare	Principen om inflytande på kroppen	Effektivitet
Termogenik	Denna klass av läkemedel ökar kroppstemperaturen till 37+ grader. Vid denna tid strävar kroppen aktivt efter att minska kroppstemperaturen och hantera den resulterande inflammationen. Som ett resultat ökar trycket, temperaturen och kaloriförbrukningen under någon aktivitet.	I sig anses termogenik inte vara en fettförbrännare i klassisk mening. De ökar bara kaloriförbrukningen under fysisk aktivitet, dvs. förbättra träningsproduktiviteten.
Lipotropics	Dessa är medel som ökar ämnesomsättningen. Vid ett uttalat kaloriunderskott hjälper de att gå ner i övervikt snabbare. Det är viktigt att förstå att trots namnet "lipotropic", under viktminskning, kommer inte bara kroppsfett att brännas utan också muskelvävnad.	I de flesta fall är lipotropika inte lämpliga för allvarlig fettförbränning. De förbättrar dock prestanda från extrema lågkolhydratdieter eller används i kombination med kolhydratväxling.
Kolhydratblockerare	Kolhydratblockerare är proteiner som vid intagning binder kolhydratnedbrytande enzymer. Deras struktur minskar absorptionen av socker i tarmen, vilket leder till partiell icke-absorption av kolhydrater.	Resultaten från användningen av kolhydratblockerare är endast synliga om övervikt förknippades med överdriven konsumtion av godis. Dessutom får man inte glömma biverkningarna och eventuella störningar av metaboliska processer efter att läkemedlet har avbrutits.
Fettblockerare	Fettblockerare är proteiner som binder lipas, det huvudsakliga enzymet som ansvarar för fettbearbetningen. Dessutom förbättrar de gallblåsans funktion, vilket gör att du kan bryta ner fetter i socker och vatten utan att alkaloider släpps, så de används som bränsle under träning.	Effekten av att använda fettsyrablockerare märks endast om övervikt var förknippad med överdriven konsumtion av fet mat, i synnerhet mättade triglycerider eller transfetter. Biverkningar är möjliga.
Aptitdämpande medel	Kemiska föreningar som påverkar receptorer associerade med lust att äta.	Effektiv i fall där övervikt är associerad med utspänd mage. Ganska farligt, eftersom de stör metaboliska processer och kan leda till gastrit.
Kortisolblockerare	Ett hjälpmedicin som inte påverkar fettförbränningen i sig, men saktar ner kataboliska optimeringsprocesser, vilket gör viktminskningsprocessen jämnare.	Minskar sannolikheten för en platå, upprätthåller en snabb metabolism i ett kaloriunderskott. Behåll muskelmassan som erhållits under träningen.
Sköldkörtelstimulerande medel	De stimulerar frisättningen av T3-hormoner, som är ansvariga för kvaliteten på metaboliska processer.	Ganska effektiv. VARNING: DET ANVÄNDS INTE ATT TA UTAN FÖREGÅENDE LÄKAREGODKÄNNANDE - ANVÄNDNING KAN LEDA TILL DIABETER MELLIT OCH ANDRA ALLVARLIGA KOMPLIKATIONER
Påfyllning av kosttillskott	Som regel är detta Omega 3, vitaminer och mineraler som stimulerar bindningen av Omega 6 fleromättade syror, förbättrar proteinsyntesen och minskar kroppens känslighet för transfetter.	Effektivt som ett komplement till en större fettförbrännare. Till skillnad från tidigare läkemedel godkänns de fortlöpande för användning.
Komplex farmakologi	Beroende på sammansättningen av fettförbrännarna varierar effekten på kroppen. Detta inkluderar komplexa anabola hormoner och astmaläkemedel som bryter ner fettvävnaden istället för glykogen.	Komplex farmakologi är ofta farlig för kroppen och kan leda till allvarliga komplikationer.

Baserat på tabelldata kan vi dra slutsatsen att ju effektivare en fettförbrännare fungerar desto farligare är den för hälsan. Därför bör du inte bli fördriven med dessa läkemedel i onödan. Om du precis har börjat kämpa för övervikt, försök att göra utan hjälp av farmakologi.

Hur man använder

Det finns inget enda tillvägagångssätt för användning av fettförbrännare, eftersom läkemedel från olika grupper fungerar på olika sätt. För idrottare är därför frågan om hur man tar fettförbrännare på rätt sätt utan att skada hälsan relevant för att få maximal effekt?

Tänk på följande egenskaper:

Träningskomplex. Om du arbetar uteslutande i styrketillstånd och strävar efter att bygga muskelmassa genom att minska procentandelen fett, bör du vara uppmärksam på lipotropika. Om din träning är baserad på mycket hjärt, bör termogenika och astmamediciner övervägas.
Ankomsten av kalorier. Om du äter mycket mat, var uppmärksam på kalorihämmare (kolhydrater och fetter).
Rkaloriförbrukning. Om flödeshastigheten i förhållande till kvittot är otillräcklig, kommer inte en enda grupp läkemedel att hjälpa dig att förlora de extra punden.
Sportnäring används. Om L-karnitin är grunden kan det kompletteras med en koffeinbaserad träning. Om du stimulerar dig själv med kvävegivare, välj lipotropika.
Hjärt-kärlsystemets tillstånd. För människor som har allvarliga hälsoproblem (inklusive de som är associerade med fetma) är många läkemedel helt enkelt kontraindicerade för användning.
Anledningen till att naturlig fettförbränning har minskat. Du kan behöva en kortisolblockerare.
Somatotyp.
Daglig regim.
Din nuvarande ämnesomsättning.

Vi ger inga rekommendationer angående specifika regimer för att ta vissa läkemedel och vi rekommenderar att du konsulterar en läkare eller åtminstone en tränare innan du tar något tillskott.

Det finns allmänna regler för användning av fettförbrännare i vissa kategorier:

Typ av fettförbrännare	När ska jag ta?
Termogenik	De bästa resultaten uppnås genom att ta termogenik en timme innan du börjar träna. En ytterligare effekt kommer att vara om läkemedlen kombineras med träningspass baserade på koffein eller efedrin.
Lipotropics	Lipotropics tas på olika sätt beroende på typ. Huvuddelen delar upp intaget i två huvudkomponenter - morgonintaget och ytterligare ett intag några timmar före träning
Kolhydratblockerare	Kolhydratblockerare tas bäst 15-20 minuter före en kolhydratbelastad måltid. Om du föredrar en separat diet och din nuvarande måltid är fri från kolhydrater, är det bäst att inte använda kolhydratblockerare.
Fettblockerare	Fettblockerare tas 25-30 minuter före fet mat.
Aptitdämpande medel	Aptitdämpande medel tas under en kurs på upp till 30 dagar. 3 gånger om dagen: morgon, eftermiddag, kväll. Beroende på egenskaperna hos tillägget / läkemedlet kan doseringsregimen variera.
Kortisolblockerare	Kortisolblockerare används bäst före och efter träning. Detta kommer att minska träningens effektivitet och till och med sakta ner viktminskningsprocessen, men gör att du helt kan bevara muskelmassan.
Sköldkörtelstimulerande medel	Endast med tillstånd från en läkare och endast med recept.
Påfyllning av kosttillskott	Det är tillåtet att använda det fortlöpande, det viktigaste är att följa dosen.
Komplex farmakologi	Endast med läkarens tillstånd, endast enligt receptet.

Vad man ska kombinera med

Hur man dricker fettförbrännare korrekt för att inte skada kroppen? Är det värt att kombinera olika grupper av läkemedel för att förbättra träningsprocessens effektivitet? Tänk på vilka fettförbrännare som kan kombineras med varandra.

Typ av fettförbrännare	Vad är säkert att kombinera med	Vad man ska kombinera effektivt	Det rekommenderas inte att kombinera
Termogenik	Lipotropika, fettblockerare, kosttillskott.	Påfyllning av kosttillskott, aptitdämpande medel.	Sköldkörtelstimulerande medel.
Lipotropics	Termogenik, fettblockerare, kosttillskott.	Komplex farmakologi, kortisolblockerare.	Komplex farmakologi.
Kolhydratblockerare	Lipotropics, fylla på kosttillskott.	Fettblockerare.	Aptitdämpande medel, sköldkörtelstimulerande medel, komplex farmakologi.
Fettblockerare	Lipotropics, fylla på kosttillskott.	Kolhydratblockerare.	Aptitdämpande medel, sköldkörtelstimulerande medel, komplex farmakologi.
Aptitdämpande medel	Påfyllning av kosttillskott, lipotropika.	Termogenik, sköldkörtelstimulerande medel, kortisolblockerare.	Komplex farmakologi, kolhydratblockerare, fettblockerare.
Kortisolblockerare	Lipotropics, fylla på kosttillskott	Termogenik.	Sköldkörtelstimulerande medel.
Sköldkörtelstimulerande medel	–	Komplex farmakologi.	Med alla andra droger.
Påfyllning av kosttillskott	Med något av de läkemedel som presenteras.		Det rekommenderas inte att kombinera med sköldkörtelstimulerande medel.
Komplex farmakologi	Beroende på kompositionen.

Stödjande sportnäring förtjänar särskilt omnämnande. Något av de presenterade läkemedlen kan kombineras säkert och effektivt med:

Transportera aminosyror, till exempel, med L-karnitin.
Antioxidantläkemedel.
Proteinmat, företrädesvis BCAA eller isolat.
Sofistikerade vinnare som används under växling.
Kreatin. Trots det faktum att den senare översvämmar en person med vatten, saktar han inte ner, men påskyndar processen med fettförbränning.
Kvävegivare. Kraftfulla adaptogener som stimulerar återhämtningen mellan träningen, vilket i sin tur påskyndar uppnåendet av mål.

Varningar

Trots deras effektivitet är de flesta kraftfulla fettförbrännare skadliga för kroppen. Läkemedlen laddar det kardiovaskulära systemet, påverkar mag-tarmkanalens funktion och stör metabolismen.

Följ dessa regler om du är fast besluten att ta fettförbrännare:

När du använder termogenik, gå inte till bastun och försök att undvika extrema temperaturer.
När du använder lipotropika ska du noggrant övervaka dina blodsockernivåer.
När du blockerar kalorier, justera din kost för att minska antalet näringsämnen du binder till. Detta förhindrar att mat ruttnar i mag-tarmkanalen.
Titta noga på din puls när du använder astmaläkemedel. Överskrid inte fettförbränningsgränsen, träna inte Tabata-träningen. Undvik hypoxi.
Använd inte kortisolblockerare om du har en tendens att bilda tumörer.
Blanda inte termogenik och koffein.
Var specifik om din dosering när du använder sköldkörtelstimulerande medel. Det är bäst att konsultera din läkare.

Noggrann bluff!

Tyvärr finns det inget att säga vilken fettförbrännare som är bättre. Men du kan definitivt komma ihåg dyra läkemedel, vars effektivitet är antingen sparsam eller ingen alls.

Hallonketon. Det är placerat som en kraftfull lipotropic. I själva verket är det ett svagt tillskott som inte påverkar fettförbränning alls.
Grönt kaffe. Den är placerad som en kraftfull termogen och lipotropic med en komplex effekt. Faktum är att effektiviteten är nära den för vanligt koffein.
Gojibär. Touted som en kraftfull fettförbrännare som bränner kalorier utan träning. I själva verket är det en källa till antioxidanter och koffein. Leder inte till allvarliga resultat.
Krompikolinat. Berättas av marknadsförare som en aptitdämpande. Effekten är närvarande, men bieffekten är en minskning av den naturliga testosteronproduktionen, vilket helt stoppar processen med fettförbränning.
Chitosan. Främjas som en aptitdämpande medel. I detta avseende är det ineffektivt.

Resultat

Fettförbrännare för viktminskning är inte så effektiva som många tror. De flesta läkemedel som leder till mätbar viktminskning ökar helt enkelt träningens effekter och påskyndar din ämnesomsättning. Resten är inte tillräckligt effektiva, även om de gör att du kan förlora 100 g per månad utan att göra någonting.

Kom ihåg att uppgiften med effektiv viktminskning / torkning har en omfattande lösning, inklusive: