Vitamin E (tokoferol): vad det är, beskrivning och bruksanvisning

E-vitamin är en kombination av åtta fettlösliga föreningar (tokoferoler och tokotrienoler) vars verkan främst syftar till att bromsa manifestationen av åldersrelaterade förändringar.

Det mest aktiva elementet i vitaminet är tokoferol, så kallas det bekanta vitamin E på ett annat sätt.

Historia av vitaminupptäckt

På 1920-talet upptäckte en grupp amerikanska forskare att när gravida honråttor fick mat som utesluter fettlösliga komponenter dog fostret. Senare avslöjades att vi pratar om de komponenter som finns i stora mängder i gröna löv, liksom i grodda vetekorn.

Två decennier senare syntetiserades tokoferol, dess verkan beskrivs i detalj och hela världen lärde sig om dess vitala egenskaper.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Åtgärd på kroppen

Först och främst har vitamin E en kraftfull antioxidanteffekt. Det saktar ner kroppens åldrande, bekämpar avfall och toxiner, neutraliserar de negativa effekterna av fria radikaler.

En annan viktig egenskap hos tokoferol är upprätthållandet av reproduktionsfunktionen. Utan det är den normala utvecklingen av fostret omöjlig, det har en positiv effekt på fertiliteten hos män. Det är ansvarigt för blodcirkulationen i reproduktionssystemets organ, förhindrar utveckling av neoplasmer hos kvinnor och förbättrar kvaliteten på sädesvätska hos män, liksom spermiernas aktivitet.

E-vitamin förbättrar permeabiliteten av fördelaktiga spårämnen in i cellen genom membranet. Men samtidigt ger det inte passage till de ämnen som har en destruktiv effekt på cellen, till exempel toxiner. Således upprätthåller det inte bara vitamin-mineralbalansen utan stärker också cellens skyddande egenskaper, vilket ökar kroppens totala motståndskraft mot skadliga influenser. Särskild skada på skadliga ämnen orsakas av röda blodkroppar (erytrocyter), vars minskning av koncentrationen leder till en ökad känslighet i kroppen för olika bakterier och infektioner. Vitamin E skyddar dem på ett tillförlitligt sätt, så i många sjukdomar är det viktigt att stödja kroppen genom att ta ytterligare tillskott som innehåller tokoferol.

Vitamin E spelar en viktig roll för att förhindra blodproppar. På grund av dess kemiska sammansättning kan den minska koncentrationen av blodplättar i plasma, vilket förbättrar blodflödet, främjar den snabba passagen av syre och vitaminer och förhindrar också trängsel i kärlen.

Under påverkan av tokoferol accelereras regenerering av hudceller, det hjälper till att bibehålla elasticiteten och elasticiteten i epidermis, förhindrar uppkomsten av rynkor och åldersrelaterad pigmentering.

Forskare har identifierat ytterligare lika viktiga egenskaper hos vitaminet:

• sakta ner Alzheimers sjukdom
• skyddar huden från ultraviolett strålning;
• ökar effektiviteten;
• hjälper till att bekämpa kronisk trötthet;
• förhindrar att rynkor uppträder tidigt
• stärker immunförsvaret
• normaliserar blodsockerkoncentrationen.

Dagspris (bruksanvisning)

Det dagliga intaget av vitamin E beror på en persons ålder, livsstil och levnadsförhållanden och fysisk aktivitet. Men experter har dragit de genomsnittliga indikatorerna för det dagliga behovet, som är nödvändiga för varje person utan misslyckande:

Man bör komma ihåg att denna indikator ökar i fallet med en läkares indikationer, till exempel vid behandling av samtidiga sjukdomar. Vitamintillskott är också indicerat för idrottare vars resurser och reserver av spårämnen konsumeras mycket mer intensivt.

Överdos

Det är nästan omöjligt att få en överdos av vitamin E från maten naturligt. Dess överdosering kan endast observeras hos de personer som flera gånger har överskridit det rekommenderade intaget av specialtillskott. Men konsekvenserna av överskott är inte kritiska och elimineras lätt när du slutar ta. Överdoseringssymptom kan inkludera:

• Störning av tarmfunktionen.
• Flatulens.
• Illamående.
• Hudutslag.
• Trycket sjunker.
• Huvudvärk.

E-vitaminbrist

En person som äter ordentligt, har en hälsosam livsstil, inte har dåliga vanor och kroniska sjukdomar, vitamin E-brist, enligt nutritionister och läkare, hotar inte.

Recept av tokoferol är nödvändigt i tre fall:

1. För tidigt födda barn med kritiskt låg födelsevikt.
2. Människor som lider av sjukdomar där processen för assimilering av fettlösliga komponenter störs.
3. Patienter vid gastrologiavdelningar samt personer med leversjukdomar.

I alla andra fall måste ytterligare antagning avtalas med läkaren. Det kan vara användbart för:

• regelbunden sportträning;
• åldersrelaterade förändringar;
• kränkning av visuell funktion
• hudsjukdomar;
• klimakteriet;
• neuroser;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet
• vasospasm.

Användningsinstruktioner

För olika sjukdomar rekommenderas det inte att konsumera mer än 400 mg tokoferol per dag.

Vid patologier i elementen i skelettsystemet räcker det att ta högst 200 mg vitamin två gånger om dagen. Antagningskursen är 1 månad. Samma användningsmetod rekommenderas för dermatit av olika ursprung.

Men med sexuell dysfunktion hos män kan dosen av en enda dos ökas till 300 mg. Kursens varaktighet är också 30 dagar.

För att bibehålla blodkärlens tillstånd och förbättra den visuella funktionen kan du ta tokoferol i en vecka, 100-200 mg två gånger om dagen.

© elenabsl - stock.adobe.com

Interaktion med andra läkemedel

E-vitamin är fettlösligt, så dess absorption är inte möjligt utan fettinnehållande komponenter. Som regel är kosttillskott som erbjuds av tillverkare tillgängliga i form av kapslar med en oljig vätska inuti.

Tokoferol absorberas bättre när det tas i taget med livsmedel som innehåller vitamin C.

Det kombinerade intaget av selen, magnesium, tokoferol och retinol har en kraftfull regenerativ effekt på alla kroppens celler. Deras kombination är perfekt, det hjälper till att återställa hudens elasticitet, stärka blodkärlen och immuniteten, rengöra kroppen från toxiner.

Under inflytande av vitamin E sker en bättre absorption av magnesium och zink. Insulin och ultraviolett ljus minskar dess effekt.

Gemensam mottagning med blodförtunnande läkemedel (acetylsalicylsyra, ibuprofen och så vidare) rekommenderas inte. Det kan minska blodproppar och orsaka blödning.

Livsmedel som innehåller mycket vitamin E

E-vitamin i sport

Idrottare som genomgår regelbunden, ansträngande träning kräver vanligtvis en extra källa till tokoferol, som:

• påskyndar produktionen av naturligt testosteron, vilket leder till muskeluppbyggnad och låter dig öka belastningen;
• ökar muskelfibrernas elasticitet och tillförsel av energi till kroppen, vilket hjälper till att återhämta sig snabbare efter träning;
• kämpar mot fria radikaler och tar bort toxiner som förstör bindvävsceller,
  förbättrar absorptionen av många vitaminer och mineraler, påverkar proteinsyntesen.

År 2015 genomförde norska forskare en studie som involverade idrottare och äldre. Kärnan i det var som följer: i tre månader ombads försökspersonerna att ta en kombination av vitamin C och E, inklusive efter träning eller fysisk aktivitet och före dem.

De erhållna resultaten visade att direkt intag av vitaminet före fysiska övningar eller omedelbart efter dem inte gav en ökning av muskelmassa med en stabil intensitet av den mottagna belastningen. Muskelfibrer anpassade sig dock snabbare under påverkan av vitaminer på grund av ökad elasticitet.

Vitamin E-tillskott

namn	Tillverkare	Släpp formulär	pris, gnugga.	Tillsatsförpackning
Naturlig
Komplett E	MRM	60 kapslar som innehåller alla typer av vitamin E i kompositionen	1300
Famil-E	Jarrow-formler	60 tabletter innehållande alfa- och gamma-tokoferol, tokotrienoler	2100
E-vitamin	Dr. Mercola	30 kapslar med en komplex sammansättning av alla representanter för gruppen av vitaminer E	2000
Vitamin E komplett	Olympian Labs Inc.	60 fulla vitaminkapslar, glutenfria	2200
Vitamin E-komplex	Bluebonnet näring	60 kapslar med naturligt vitamin E-komplex	2800
Naturligt utvunnen vitamin E	Solgar	100 kapslar innehållande 4 former av tokoferol	1000
E-400	Hälsosamt ursprung	180 kapslar med tre typer tokoferol	1500
Unik E	A.C. Grace Company	120 tabletter med alfa-, beta- och gamma-tokoferol	2800
E-vitamin från solros	California Gold Nutrition	90 tabletter med 4 typer tokoferol	1100
Blandat vitamin E	Naturliga faktorer	90 kapslar och tre typer vitaminer	600
Naturligt e	Nu livsmedel	250 kapslar med alfa-tokoferol	2500
Vitamin E Forte	Doppelhertz	30 kapslar med tokoferol	250
Vitamin E från vetegroddar	Amway nutrilite	100 kapslar innehållande tokoferol	1000
Syntetisk
E-vitamin	Vitrum	60 tabletter	450
E-vitamin	Zentiva (Slovenien)	30 kapslar	200
Alfa-tokoferolacetat	Meligen	20 kapslar	33
E-vitamin	Realkaps	20 kapslar	45

Koncentrationen av vitaminet beror på kostnaden. Det räcker att ta dyra kosttillskott 1 kapsel en gång om dagen, och kombinationen av alla typer av E-gruppen är mest effektiv för att stödja hälsan.

Billiga läkemedel har som regel en obetydlig koncentration av vitaminet och kräver flera doser per dag.

Syntetiska vitaminer absorberas långsammare och utsöndras snabbare, de är indicerade för att förhindra mindre vitaminbrist. Vid allvarlig stress och åldersrelaterade förändringar, liksom närvaron av sjukdomar, rekommenderas att du tar kosttillskott med ett naturligt erhållet vitamin.

Tips för att välja kosttillskott

När du köper ett tillägg bör du noggrant läsa kompositionen. De flesta tillverkare erbjuder endast en av åtta representanter för denna grupp vitaminer - alfa-tokoferol. Men till exempel en annan komponent i grupp E - tokotrienol - har också en uttalad antioxidant effekt.

Det kommer att vara användbart att förvärva tokoferol med vänliga vitaminer - C, A, mineraler - Ce, Mg.

Var uppmärksam på doseringen. Etiketten ska också ange koncentrationen av den aktiva substansen i en dos av tillägget, samt procentandelen av det dagliga värdet. Det indikeras vanligtvis av tillverkaren på två huvudsakliga sätt: antingen med förkortningen DV (anger procentandelen av den rekommenderade mängden) eller med bokstäverna RDA (visar den optimala genomsnittliga mängden).

När du väljer en form av vitaminfrisättning bör man komma ihåg att tokoferol är fettlösligt, så det är bäst att köpa en oljig lösning eller gelatinkapslar som innehåller den. Tabletterna måste kombineras med fettinnehållande livsmedel.

Titta på videon: Fråga Apoteket: Vad gör D-Vitamin i kroppen? (November 2024).