Många blivande löpare undrar hur man placerar fötterna korrekt. Det finns flera alternativ för att placera en fot, låt oss överväga dem mer detaljerat.
Metod för att placera fötterna på tårna
Denna metod används av alla professionella idrottare. Fördelen med denna teknik är att det på grund av den minimala kontakttiden med ytan är mindre förlust av krafter för avstötning.
Det speciella med att sätta foten med den här löpstilen är att foten alltid placeras under idrottaren och inte framför honom. Detta sparar energiförbrukningen avsevärt.
Effektiviteten med denna teknik överstiger avsevärt alla andra körmetoder. Men det finns ett mycket stort problem för löpare som vill behärska den här tekniken. För att kunna springa på framfoten måste du ha mycket starka kalvmuskler. Till och med inte alla förstklassiga idrottare kan springa minst 1 km på detta sätt med maximal styrka. Naturligtvis, i långsam takt är det mycket möjligt att göra det till och med nybörjare, men ändå spenderas mycket ansträngningar.
Alla sprintar springer på tårna, särskilt 100 meterså även när de kör kors ändrar de fortfarande inte sin löpteknik. De har tillräckligt med styrka i sina muskler. Men det finns ingen uthållighet, för en sådan teknik kräver inte bara starka utan också hårda kalvar. Därför skulle jag inte rekommendera att köra detta sätt för nybörjare.
Metoden att rulla från häl till tå
Den vanligaste tekniken som används av amatörlöpare är att rulla från häl till tå. Teknikens särdrag är att löparen först lägger foten på hälen. Därefter rullar rörelsen genom tröghet benet mot tån och avstötningen från marken uppträder redan med fotens framsida.
Denna teknik har sina fördelar. För det första, om du lär dig att springa för att inte stöta på dina egna ben, är du garanterad enkel rörelse. För det andra är det naturligt för människor, eftersom många människor sätter sina fötter på samma sätt när de bara går.
Nackdelen är de frekventa misstag som nybörjare har. Först och främst handlar det om "spanking" av strumpan på marken. Det vill säga, idrottaren lägger foten på hälen, men rullar inte. Och genast träffar han marken med foten. Denna teknik är farlig för skador på lederna. Se därför till att benet rullar och inte faller. Speciellt ett sådant misstag blir märkbart när trötthet börjar och det finns ingen styrka att kontrollera dina steg. I det här fallet är det nödvändigt att inkludera viljestyrka och se till att du går korrekt på marken.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Handarbete medan du kör
2. Löpande benövningar
3. Löpningsteknik
4. Vad ska man göra om periosteum är sjuk (ben framför knäet)
Det finns också ett misstag när benet löper så kraftigt framåt att idrottaren helt enkelt stöter på det. I det här fallet måste du bokstavligen hoppa över ditt eget ben för att gå vidare. På grund av detta är det en enorm förlust av styrka.
Metod att rulla från tå till häl
Principen att rulla från tå till häl är motsatsen till att rulla från häl till tå. Först lägger du foten på tårna och sedan hela foten.
Att springa på det här sättet är lite svårare än det tidigare. Effektiviteten med denna teknik är dock högre.
Det är dock mycket viktigt att helt förstå tekniken för en sådan körning. Många oerfarna löpare stöter helt enkelt tårna i marken när de springer på detta sätt. För att förhindra att detta händer måste du försöka lägga din fot under dig själv. För att göra detta måste du höja när du lyfter benen låret högreän du brukar göra. Då kommer den här tekniken att likna tekniken hos professionella löpare, förutom att den är mycket lättare att utföra.
Det finns ett antal mer sällsynta sätt att placera foten på. I ett separat ämne kan du inkludera den så kallade Qi-löpningen, som används av ett antal ultramarathonlöpare. Med en sådan körning läggs benet på en full fot, men tån tar inte heller av sig. Men skynda dig inte att springa så. För att denna teknik inte ska skada måste den studeras väl. För detta har en hel bok skrivits om Qi.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.