Torkning av kroppen, särskilt för tjejer, kommer att vara effektiv om du följer några av tipsen nedan från professionella och erfarna idrottare:
- Det är mycket viktigt att inte tillåta plötsliga förändringar i blodsockernivån. Detta görs enkelt genom att dela upp dina måltider i små portioner var 2-3: e timme.
- kom ihåg att dricka vatten regelbundet, helst varje timme. Den totala volymen av det dagliga vätskeintaget kan enkelt bestämmas genom att multiplicera din vikt med 0,03;
- överväga noggrant antalet kalorier som konsumeras per dag och gradvis minska mängden kaloririka livsmedel;
- gör var 5: e eller sjätte dagars kolhydrater och låt dig äta mer kolhydrater. Detta kommer att förhindra förstörelse av muskelmassa på grund av brist på glykogen;
- hälsosam torkning tar upp till 8 veckor för män och upp till 12 för kvinnor, men inte mer. Torkning för en kropp för nybörjare tjejer bör inte vara mer än 5 veckor;
- träningen bör vara så intensiv som möjligt;
- Var noga med att öka ditt dagliga proteinintag när du minskar kolhydraterna. Under torkningsperioden bör det vara 2-3 g per 1 kg kroppsvikt;
- minska antalet kalorier gradvis för att inte bromsa metaboliska processer (särskilt viktigt för tjejer). En minskning med 100-200 kcal per vecka anses vara idealisk;
- ta vitaminkomplex och BCAA, detta förhindrar att ämnesomsättningen saktar ner;
- om processen med fettförbränning "fastnat", ge dig själv en "kolhydratskakning" för att stimulera sköldkörteln, men inte mer än två dagar;
- Försök att inte äta kolhydrater med lite fiber, som mjuka vetemjölprodukter eller vitt ris.
- en gång en och en halv - två veckor, ordna kolhydratfria dagar, detta kommer att förbättra processerna för fettförbränning;
- använda kaseinprotein för att förhindra katabolism och minska hunger;
- att ta L-karnitin före träning hjälper till att fördubbla antalet kilokalorier som bränns under träningen.
- Lågkolhydrat- eller kolhydratdagar bör inte sammanfalla med träningsdagar.
- Måltider före träning bör innehålla långkolhydratmat och vassleprotein.
- den så kallade fettfisken innehåller endast 150-200 kcal, men fetterna i den har en gynnsam effekt på fettförbränningsprocesserna och ger kroppen de nödvändiga fettsyrorna. Helst bör det konsumeras minst en gång om dagen;
- den sista måltiden bör vara protein. Kan ersättas med att ta kaseinprotein med lågmjölk.
