I tidigare artiklar jämförde vi löpningen med bodybuilding och med cykelturer... Idag kommer vi att överväga de positiva och negativa effekterna av att springa och gå på kroppen och jämföra dem.
Fördel för hälsan
Kör för hälsan
Att springa är definitivt bra för hälsan... Först och främst gäller detta det kardiovaskulära systemet, som kan stärkas bara genom att springa utan användning av droger. Genom att träna ditt hjärta när du springer kan huvudmuskeln i kroppen pumpa mer blod. Det är därför löpare aldrig får takykardi, eftersom hjärtat lätt klarar av någon belastning.
Dessutom hjälper löpning att förbättra funktionen av lungorna och alla inre organ i allmänhet. Människor som regelbundet springer är mindre benägna att få virussjukdomar, och om de blir sjuka varar läkningsprocessen mycket snabbare.
Löpning stärker perfekt benen, magmusklerna, skinkorna. Förbättrar ämnesomsättningen och bränner överflödigt visceralt (inre) fett, vilket är orsaken till många sjukdomar, inklusive diabetes.
Jogging kan göras i alla åldrar. Läs artikeln för mer information: hur gammal kan du springa.
Men löpning har en klar nackdel. Och det består i en negativ effekt på knälederna. Men också här är inte allt så enkelt. Eftersom knäsmärtor uppträder antingen hos dem som springer fel (om hur man springer korrekt så att knäna inte lider, läs artikeln: hur man sätter foten när man springer), eller de som kör för mycket. Det vill säga för ivrig joggare och professionella idrottare. För att förbättra hälsan räcker det med 30 minuters jogging flera gånger i veckan. Därför, om du följer de grundläggande reglerna för körning, bör det inte vara några problem. Men om du redan har knäproblem, välj sedan att gå. Låt oss prata mer om det nu.
Gå för hälsan
Allt som skrivs ovan om löpning kan hänföras till promenader. Regelbunden gång stärker också hjärtat och lungorna. De har en utmärkt effekt på ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret. Att gå en timme om dagen kan minska risken för att bli förkyld flera gånger.
Dessutom påverkar promenader, till skillnad från löpning, bara alla leder i kroppen, inklusive knäet. Eftersom promenader är en mjuk övning, för vilken människokroppen är helt förberedd.
Läkare rekommenderar hälsovandring som ett sätt att förhindra virussjukdomar samt ett sätt att snabbt återhämta sig efter operationerna.
Men att gå har en nackdel. Den har en extremt låg intensitet. Detta innebär att löparen kommer att uppnå resultat när det gäller att stärka immunförsvaret, benmusklerna, abs, förbättra hjärtfunktionen etc. många gånger snabbare än den som föredrar att gå.
Dessutom kommer löparen fortfarande att ha en högre kroppsutveckling än rullaren. Detta beror på körningens intensitet.
Men för vandrare finns det ett bra alternativ - tävlingsvandring. Denna typ av rörelse ser rolig ut. Det uppfyller dock samma krav som regelbunden gång, medan intensiteten inte är sämre än att springa.
För tydlighetens skull kommer jag att ge siffrorna. Världsmästaren i 50 km tävlingsvandring går i genomsnitt 4 minuter per kilometer. Och det här är en hastighet på 15 km / h. Få av springentusiasterna kommer att kunna övervinna till och med 20 km löpning med en sådan hastighet.
Men samtidigt har vanlig gång, om än med mindre framgång, en mycket god effekt på hälsan.
Bantningsfördelar
Jogga för viktminskning
Löpning kan vara den enda nödvändiga övningen för viktminskning, om du följer regler för rätt näring och inkluderar inte bara normal löpning utan också fartlek... Löpningsintensiteten är mycket hög, så den här typen av belastning bränner fett bra. Samma sak kan man inte säga om att gå.
Bantning promenader
Tyvärr har regelbunden gång väldigt liten effekt på fettbutiker. Detta beror främst på dess låga intensitet. Att bara gå i många timmar kan på något sätt hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men att gå, såväl som att springa, har ett mycket stort plus. Både löpning och promenader är bra för att förbättra ämnesomsättningen. Men dålig ämnesomsättning är huvudproblemet för alla överviktiga människor. Om kroppen normalt inte kan bearbeta de ämnen som kommer in i den, kan den inte gå ner i vikt.
Därför, om du äter rätt, dricker mycket vatten och tar promenader regelbundet, kan du verkligen gå ner i vikt. Kanske är processen i det här fallet långsam. Men resultatet kommer fortfarande att bli. Om du springer, observerar näring och vattenbalans, kommer resultatet att gå mycket snabbare.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
