Endorfin - funktioner och sätt att öka "lyckahormoner"

Endorfiner är "lyckahormoner" från en grupp peptidföreningar som produceras av nervceller i hjärnan. 1975 isolerades endorfiner först av forskare från extrakt av däggdjurshypofysen och hypotalamus. Dessa ämnen är ansvariga för vårt humör, känslomässiga bakgrund, minskar smärta, ger levande känslor och oförglömliga känslor och till och med räddar liv i nödsituationer.

Vad är endorfin - allmän information

Endorfiner är naturligt förekommande neuropeptider av opioid natur. De produceras i hjärnan naturligt från substansen beta-lipotrofin som produceras av hypofysen, och i mindre utsträckning i andra cerebrala och andra strukturer. Ofta sker frisättningen av detta hormon i samband med produktion av adrenalin. Till exempel, efter långvarig träning, produceras den för att lindra muskelsmärta. (Engelska källan - NCBI)

Endorfiner i blodet levereras till alla organ och vävnader.

Så snart sådana ämnen når nervändarna interagerar de med receptorer. Som ett resultat kommer nervimpulser in i "deras" centra, där effekten av varje endorfin realiseras och sprids till vissa zoner.

De viktigaste funktionerna för endorfiner i kroppen

Endorfins huvudfunktion är att skydda kroppen i en stressig situation. Med smärtsyndrom, rädsla, akut stress ökar mängden endorfiner som produceras av hjärnneuroner betydligt. De frigjorda endorfinerna hjälper kroppen att komma ur stress utan adaptiv nedbrytning, samt undvika utveckling av sjukdomar som orsakas av den (källa - Wikipedia).

Det är viktigt att med en adekvat reaktion från kroppen till en akut stressig situation hjälper endorfiner att komma ur sådana situationer utan att utveckla efterföljande posttraumatiska tillstånd och sjukdomar.

Forskare har funnit att glädjehormonerna utsöndras aktivt av hjärnceller under strid och sport. Tack vare detta hormon lyckas skadade krigare att ignorera smärta ett tag, liksom idrottare som fortsätter att tävla även efter att ha skadats.

Till och med i det antika Rom visste de att de segrande krigarnas sår läker snabbare än såren hos krigare som förlorade en strid.

Vid allvarliga sjukdomar med långvarigt och svår smärtsyndrom har patienterna en utarmning av hjärnsystemet som genererar endorfiner. En annan funktion hos endorfiner är att förbättra välbefinnandet, vävnadsregenerering och bevarande av ungdomar. Glädjehormonet är också ansvarigt för stabiliteten i gott humör och glädje.

En viktig egenskap hos neuropeptider är kontrollen över känslor och känslor, särskilt i ett tillstånd av överexcitation.

Tack vare endorfiner behåller människor sin sunt förnuft under oförutsedda omständigheter och bestämmer förloppet för ytterligare åtgärder med blixthastighet. Under stress utlöses adrenalin helt, och endorfiner neutraliserar dess effekter på organ och vävnader, som om de hämmar upphetsning. Därför behåller en person den nödvändiga energin, vilket gör att han inte kan "falla ut" ur livet efter känslomässiga katastrofer och upprätthålla fysisk och mental hälsa (källa på engelska - Sports Medicine).

Hur och var produceras endorfin?

När det gäller deras sammansättning och funktionella egenskaper betraktas endorfiner som opiatliknande ämnen. Hippocampus (den limbiska regionen i hjärnan) är ansvarig för produktionen av dessa ämnen, som bestämmer mängden producerade endorfiner, beroende på situationen.

Förutom hjärnan är följande indirekt involverade i produktionen av "glädjehormonet":

• binjurar och bukspottkörteln;
• mage;
• tarmar;
• massa av tänder;
• smaklökar;
• centrala nervsystemet.

Hormonet endorfin påverkar uppkomsten av eufori, känslan av glädje och glädje.

Hur man ökar hormonnivåerna

Endorfiner är ansvariga för positiva känslor: glädje, glädje, glädje och ingår i gruppen av ämnen som orsakar eufori. Det finns flera enkla sätt att öka mängden endorfiner i kroppen.

Fysisk aktivitet

Simning, jogging, badminton, tennis, volleyboll, basket, fotboll eller andra aktiva sporter förbättrar inte bara välbefinnandet utan stimulerar också en våg av endorfiner i blodet.

Dans, teckning, skulptering, musikinstrument förlänger effekten av det resulterande stänk.

Dagliga träningspass, regelbundna morgonövningar eller jogging är bra sätt att få ett glädjehormon för dagen.

Mat

Vissa livsmedel stimulerar också produktionen av endorfiner. Inkludera hälsosam mat i din kost som hjälper dig att inte kontrollera din figur, men också att alltid vara i god form.

Tabell över livsmedel som ökar nivåerna av endorfin i blodet:

Akupunktur och andra alternativa metoder

Förutom sport och hälsosamma produkter finns det många fler metoder som stimulerar produktionen av hormonet endorfin i vår kropp.

Akupunktur och massage

Akupunktur och massage slappnar av musklerna, fyller kroppen med en behaglig känsla av värme och ökar mängden dopamin och endorfin.

Musik

Att lyssna på din favoritmusik uppmuntrar dig och laddar dig med ett positivt, ger tillbaka trevliga minnen, stimulerar fantasin på grund av den ökade nivån av hormoner i blodet. Att spela musikinstrument ger en liknande effekt.

God kvalitet sömn

En bra 7-8 timmars vila hjälper dig att återhämta dig, känna dig uppdaterad och uppfriskad tack vare dopamin och endorfin som våra hjärnor producerar under sömnen.

Fysisk aktivitet

En aktiv promenad, en vandring i bergen, varje vandring till naturen är en källa till nya intryck och ett hormon av glädje.

Endorfinproduktionen stimuleras av kort jogging eller kraftig klättring i en låg brant sluttning.

Sex är en kortvarig fysisk aktivitet. Det stimulerar också produktionen av endorfiner i hypofysen.

Humor och skratt

Vill du tappa bekymmerbördan efter en arbetsdag? Avsluta det med att läsa anekdoter, titta på humoristiska shower eller roliga videor.

Positivt tänkande

Denna metod anses av läkare och psykologer vara det bästa sättet att hålla dina hormonnivåer på en nivå. Omge dig med trevlig kommunikation med intressanta människor, njut av de små sakerna (en bra bok, en utsökt middag, dagliga framgångar), ägna mindre uppmärksamhet åt mindre motgångar.

Försök att märka mer positivt än negativt runt.

Nya positiva intryck

Att resa till nya platser, utflykter, göra aktiviteter som du inte har gjort tidigare, som skärmflygning, skridskoåkning, delta i en fotografering, kommer att ge nya upplevelser i ditt liv och provocera en våg av endorfiner.

Kärlek

Människor i kärlek upplever rusningen av lyckahormoner mycket oftare än andra människor. Känslan av att bli kär orsakar eufori på grund av produktionen av en hel grupp neurotransmittorer, som inkluderar endorfiner.

Läkemedel

Denna metod tillämpas endast om patienten har lämpliga medicinska indikationer. Läkemedlen ordineras av en specialist - en neurolog eller psykiater.

Kategorin fysioterapeutiska metoder för att öka endorfin inkluderar TES-terapi, baserad på elektrisk stimulering av hjärncentra som är ansvariga för produktion av endogena opioidpeptider.

Hårdvarueffekten är strikt doserad och syftar inte till hyperstimulering utan att normalisera nivån på dessa ämnen.

Vad som hotar låga hormonnivåer

Produktionen av endorfiner påverkas av olika livssituationer och problem.

Den mest akuta av dem:

• förlust av nära och kära;
• skilsmässoförfarande, separation från en tjej / pojkvän;
• problem på jobbet, oväntat uppsägning
• sjukdomar hos nära och kära och deras egna sjukdomar;
• stress på grund av att flytta, lämnar en lång affärsresa.

Förutom stressiga situationer dämpas produktionen av endorfiner av passionen för godis, choklad, kakao, alkohol och droger.

Tecken på brist på endorfiner:

• deppigt humör;
• Trötthet;
• depression och sorg;
• förhalning, svårigheter med att lösa uppgifter;
• apati, förlust av intresse för livet och andra;
• aggression, irritabilitet.

Endorfinbrist hotar med neurologiska sjukdomar, försämring av det depressiva tillståndet, nedsatt kognitiv funktion, minskad koncentration av uppmärksamhet och nivån på vital aktivitet.

Slutsats

Endorfinernas roll i kroppen kan knappast överskattas. De är inte bara ansvariga för humör, utan deltar också i regleringen av arbetet med inre organ och system i vår kropp. Endorfiner betyder mycket för immunsystemet: du har antagligen märkt att en förkylning går omärkligt om du är på gott humör och är extremt smärtsam om du är "slapp".

Titta på din emotionella hälsa, lev en hälsosam livsstil. Kontrollera dina känslor innan de börjar kontrollera dig!

Titta på videon: Vägledning för grönplanering: Hur stor måste en park vara för att kallas park? (Maj 2025).