Termen VO2 max står för maximal syreförbrukning (internationell beteckning - VO2 max) och betecknar människokroppens begränsande förmåga att mätta muskler med syre och den efterföljande konsumtionen av detta syre av musklerna för energiproduktion under träning med ökad intensitet. Antalet röda blodkroppar i blodet, berikat med syre och matar muskelvävnaden, ökar med ökningen av den cirkulerande blodvolymen. Och blodvolymen och plasmahalten beror direkt på hur väl utvecklat hjärt-andnings- och kardiovaskulära system är. VO2 max är särskilt viktigt för professionella idrottare, eftersom dess höga värde garanterar mer energi producerad aerobt, och därmed större potentialhastighet och uthållighet för idrottaren. Man bör komma ihåg att IPC har en gräns och att varje person har sin egen. Därför, om en ökning av maximal syreförbrukning för unga idrottare är ett naturligt fenomen, anses det i äldre åldersgrupper vara en betydande prestation.
Hur kan du bestämma din IPC
Indikatorn för maximal förbrukning av O2 beror på följande indikatorer:
- maximal hjärtfrekvens
- blodvolymen som vänster kammare kan överföra till artären i en sammandragning;
- volymen syre som extraheras av musklerna;
Träning hjälper kroppen att förbättra de två sista faktorerna: blod och syrevolymer. Men frekvensen av hjärtsammandragningar kan inte förbättras, kraftbelastningar kan bara sakta ner den naturliga processen att stoppa hjärtslagets takt.
Det är bara möjligt att mäta maximal syreförbrukning med detaljerad noggrannhet under laboratorieförhållanden. Studien fortsätter enligt följande: idrottaren står på löpbandet och börjar springa. Simulatorns hastighet ökar gradvis och idrottaren når därmed toppen av sin intensitet. Forskare analyserar luften som kommer ut ur en löpares lungor. Som ett resultat beräknas MIC och mäts i ml / kg / min. Du kan självständigt mäta din VO2 max med hjälp av data om din takt, hastighet och distans under alla tävlingar eller lopp, även om de erhållna uppgifterna inte kommer att vara lika exakta som laboratoriedata.
Hur du ökar din VO2 max
För att maximera ditt O2-intag bör dina träningspass vara så nära din nuvarande VO2 max som möjligt, dvs. cirka 95-100%. En sådan träning kräver dock en ganska lång återhämtningsperiod jämfört med återhämtning eller aerob löpning. Det rekommenderas inte för nybörjare i sport att göra mer än en sådan träning per vecka utan att gå igenom en långvarig grundläggande träning i den aeroba zonen. De mest effektiva är träningsövningar på 400-1500 meter (totalt 5-6 km). Mellan dem bör det finnas återhämtningsperioder: från tre till fem minuter med en minskning av hjärtfrekvensen till 60% av den maximala indikatorn.
