Simning för viktminskning: hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

Hur effektivt tror du det är att träna i simning för viktminskning? Hjälper det dig att bränna kalorier lika snabbt som löpning eller kondition? Och i så fall, vad är den bästa simstilen så att resultatet blir mer märkbart för andra?

Simning för viktminskning: ja eller nej?

Till att börja med, låt oss svara på den viktigaste frågan - är det möjligt att gå ner i vikt genom att simma i poolen? Självklart! Simning är en av de bästa träningsformerna för viktminskning. Börja krulla fingrarna:

1. Det engagerar nästan alla målmuskelgrupper - lår, buk, armar, skinkor. Kroppens lättnad blir vackrare, huden strammas, musklerna tonas;
2. Tillhör kategorin konditionsträning. Stilar som fjäril eller bröstkrypning är lika energiintensiva som bra styrketräning i gymmet. Lugnt simningsbröstslag ersätter ganska framgångsrikt jogging;
3. Paradoxalt underlättar vattenmiljön fysisk ansträngning samtidigt som den ökar dess effektivitet. Låt oss komma ihåg fysikens lagar, särskilt Archimedes prestationer. Ett föremål nedsänkt i vatten utsätts för en tryckkraft som är lika med vikten av det vatten som detta föremål skjuter ut. Därför känns tyngdkraften mycket mindre i vatten än i luft. Med andra ord är det lättare för kroppen att uthärda fysisk aktivitet. Men i vatten måste kroppen upprätthålla termisk balans, och en enorm mängd energi spenderas på detta, obemärkt av simmaren. Och var kan man få trä från? Naturligtvis, från fett, ackumuleras noggrant i buken och prästerna. Det är därför som simning i bantningspoolen är ett bekvämt sätt som inte har något mer perfekt än någonting annat!
4. Simning eliminerar också belastningen på lederna, vilket är oundvikligt vid löpning, huk och andra "jordövningar". Därför är simning, som ett sätt att gå ner i vikt, tillåtet för personer med sjukdomar i muskuloskeletala systemet, som återhämtar sig från skador, gravida kvinnor och äldre.
5. När en person simmar upplever huden en massageeffekt och blodcirkulationen accelereras kraftigt. Graden av metaboliska processer ökar också. Som du kan föreställa dig har allt detta en viktig roll för att gå ner i vikt;
6. Och slutligen, viktminskning simning för män och kvinnor är effektivt ur en hormonell synvinkel. Det sänker kortisol, som är involverat i fettlagring, och ökar tyroxin, vilket hjälper till att bränna kalorier. Det aktiverar också tillväxthormon, vars arbete är förknippat med ökad energiförbrukning.

Vi har övertygat dig, är du redo att simma i poolen för att gå ner i vikt? Perfekt lösning!

Hur länge ska du simma för att gå ner i vikt?

Låt oss ta reda på hur mycket du behöver simma för att gå ner i vikt - efter vilken tidsperiod kan du börja dra slutsatser om träningens effektivitet?

Som regel kommer du att känna resultatet efter 8 veckor. Huden blir hårdare, volymen minskar och vikten kryper ner. Naturligtvis måste du förutom simning följa andra rekommendationer - rätt näring, god vila etc.

För att förstå exakt hur mycket du behöver simma för att gå ner i vikt, låt oss använda matematik. För 60 minuters simning förlorar en person:

• 400 kcal - bröstslag;
• 480 kcal - tillbaka krypstil;
• 600 kcal - i vatten på bröstet;
• 900 kcal - fjärilsstil.

Som du kan se bränner en bröstkrypning så många kalorier som en bra timmes körning, och en fjärilskörning kan jämföras med att springa hårt eller uppför (trappor).

Om du undrar hur länge du behöver simma i poolen för att gå ner i vikt permanent, gör dig redo att simma resten av ditt liv. Förvandla det till en favoritvana, snälla kroppen med en hälsosam träning! Besök poolen 2-3 gånger i veckan och glöm övervikt, ryggont och dåligt humör.

Hur man simmar för att gå ner i vikt?

Låt oss prata om hur man ska simma ordentligt i poolen för att gå ner i vikt och inte slösa bort tid. Låt oss först förklara mekanismen för viktminskning:

• Varje fysisk aktivitet kräver energi. Kroppen tar emot den senare tillsammans med mat. Allt som han inte lyckades spendera innan nästa måltid deponeras i form av fett;
• För att börja gå ner i vikt måste du spendera mer kcal än konsumerat;
• Under träning bryts först glykogen som lagras i levern. Dess reserver räcker i cirka 40 minuter. Vidare börjar kroppen dra energi från fetter. Med andra ord bör en viktminskning träna minst en timme.
• Uppmärksamhet! Det är inte bara nödvändigt att umgås i vattnet under 60 minuter utan att röra sig, göra övningar, aktivt delta i simning.

Om du är intresserad av att simma för viktminskning för kvinnor, nämligen hur man organiserar processen korrekt, rekommenderar vi att du utarbetar ett program och tydligt följer dess punkter. Bryt inte planen, missa inte lektioner, se din diet.

Börja alltid din träning med en uppvärmning!

Vilken är den bästa bantningsstilen?

Vilken stil är bättre för en kvinna att simma i poolen för att gå ner i vikt? Börja först med vilken teknik som är närmare och mer bekant för dig. För det andra, gå tillbaka till avsnittet om kaloriförbrukning. Fjärilen är den mest energiförbrukande stilen. Men inte alla kvinnor vet hur man simmar, och inte alla är fysiskt redo för rumpan. För det tredje, kom ihåg att du inte behöver simma på samma sätt under hela din aktivitet.

Alternativa stilar, vilket ger kroppen en hög, sedan en lätt belastning. Ge ditt bästa när du kryper på bröstet och vila medan du kryssar ditt bröstslag. Ta pauser under vilka du utför övningar - bensvängningar, kroppsböjningar, hopp etc.

Låt oss ta en titt på hur man simmar ordentligt i en bantningspool för att dra åt specifika delar av kroppen:

1. Bantning händer. Den perfekta simstilen, där händerna arbetar intensivt, är en krypning på bröstet. Dessutom är de övre extremiteterna väl involverade i bröstslag. Baserat på din kondition skapar du en 20-minuters cykel av dessa två stilar, växlande mellan långsamma och snabba steg. Upprepa cykeln två gånger, komplettera sessionen med ett par pooler med en ryggkrypning, och om du vet hur man simmar med en rumpa, ordna med den sista intensiva;
2. Bantning i buken. Många kvinnor är intresserade av att simma för att ta bort magen. Återigen kommer den vattna stilen på bröstet till undsättning, vilket får snedställningarna att fungera. Försök att simma minst 300 m kryp vid varje träningspass, och så snart belastningen upphör att verka svår, öka avståndet. Det är perfekt att späda simningarna med fjäril - minst 50 - 100 m varje timme och en platt mage kommer att se mycket snabbare ut.
3. Bantning av ben och skinkor. Låt oss ta reda på hur man simmar för att gå ner i vikt i benområdet. För detta ändamål är ett bröstslag lämpligt, vilket tvingar underbenen att arbeta aktivt. I den här stilen utförs alla rörelser i ett horisontellt plan och liknar grodans kroppsrörelser. Till skillnad från krypningen, här är benen inte bara involverade i att upprätthålla balans och koordinering av kroppen i rymden utan också att gå framåt, inklusive hastighet. Därför är bröstsim perfekt för dem som vill pumpa upp benmusklerna. Naturligtvis är det användbart att inkludera flera simningscykler i fjärilsstil i systemet.

Använd specifik sportutrustning för att öka belastningen på målmusklerna. Om du till exempel håller kickboard med händerna (brädet) får dina ben och rumpor att arbeta hårt. Om du klämmer med fötterna kommer allt arbete att gå till dina händer. Om du sätter på fenor måste dina ben arbeta hårdare och du kan skaka av fett från sidorna, ytterlåren, buken och skinkorna. Tänk på detta när du bestämmer dig för att pumpa upp din rumpa med knäböj. Detta är ett utmärkt sätt att diversifiera dina träningspass.

Varför kan du inte gå ner i vikt?

Så vi har räknat ut om simning i poolen hjälper dig att gå ner i vikt, vi hoppas att vi har övertygat dig. Med rätt tillvägagångssätt, regelbunden motion och måttlig näring kommer resultatet inte att vänta länge.

Vi förklarade också hur man simmar för att gå ner i vikt i specifika områden. Vi tillägger att effektiviteten ökar om du växlar takten, kompletterar träningen med fysiska övningar och använder extra utrustning.

Dessutom är andra aspekter av ditt liv involverade i att gå ner i vikt. Ge upp hissen och gå uppför trappan. Ät inte söta bakverk och snabbmat och ersätt dem med spannmål, grönsaker och frukt. Drick mycket vatten och få tillräckligt med sömn.

Om du aktivt plöjer på simfältet och sedan firar framgång med söt kakao med fyra sorters ostpizzor, kommer du inte att gå ner i vikt genom att simma i poolen. Brist på sömn leder till stress, och det senare är vi vana vid att gripa, vilket också är skadligt för figuren.

Om du simmar i poolen, jobbar helt där, men viktminskning sker inte, ställ dig själv frågan: "Vad gör jag fel?" Läs igenom detta avsnitt, du hittar säkert svaret.

Oavsett om folk går ner i vikt från att simma i poolen svarade vi dig. En annan sak är att inte alla har tillräcklig viljestyrka och motivation för att inte ge upp det han började halvvägs. Därför börjar all viktminskning med en tydlig målsättning. Bestäm hur många kg du tänker förlora, vilken klänning du ska passa in i och hur du kommer att belöna dig själv för att slutföra uppgiften. Engagera vänner och släktingar i processen, låt dem berömma dina framgångar, och ännu bättre, gör det med dig. Dela dina prestationer på sociala nätverk och speciella fitnessappar. Förresten, i den senare kan du se bra viktminskningsprogram för nybörjare och avancerade simmare. Lycka till och vacker figur!

Titta på videon: MINA 5 BÄSTA TIPS PÅ VIKTNEDGÅNG! Det som funkade för mig (November 2024).