Orsaker och behandling av smärta i underbenet när man går

Du bestämde dig fortfarande för att börja springa på morgonen eller på kvällarna, köpte skor och en träningsdräkt, men ... Redan efter de allra första eller efterföljande körningarna börjar smärta i underbenet stör.

Hur man är, men viktigast av allt, vad man ska göra, hur man förstår vad som kan provocera smärtsyndrom och eliminera det.

Smärta under och efter jogging - orsaker, lösning på problemet

Först och främst är det värt att komma ihåg att du måste lämna ett sådant symptom obevakat. Allt detta är inte bara ett blåmärke och dess konsekvenser, utan också en pekare till problem med blodkärl och leder, som du tidigare kanske inte ens har gissat om. Därför är det värt att veta vad som kan framkalla ett negativt symptom och hur man hanterar det.

Shin splitting syndrom

• Under denna term menar läkare en inflammatorisk process som påverkar periosteum och ofta framkallar separationen av benmembranet från det senare.
• En sådan patologisk process kan provoceras av ett slag vid löpning eller muskelspänning, platta fötter och felaktigt utvalda skor.
• Därför är det värt att omedelbart sluta träna, användning av salvor, kylning och lugnande, även om det ofta kan krävas en kurs för att ta icke-steroida, antiinflammatoriska föreningar.

Vaskulär patologi

• Det är ett brott mot kärlsystemet, venproblem som kan orsaka smärta i benområdet.
• Ofta inträffar det spontant och försvinner på egen hand, även om smärtattacker ofta kan ges till underbenet och kalvarna.
• För många kärlsjukdomar, såsom åderbråck, tromboflebit eller andra patologier, är därför kontraindicerad löpning som fysisk träning.
• Ofta kan detta fenomen observeras hos ungdomar, när själva tillväxten av blodkärl kan ligga efter i utvecklingen från benet.

Gemensamma problem

• Alla typer av patologier och sjukdomar som påverkar lederna - artros och artrit, bursit, kan vara orsaken till smärta i underbenet när du kör, liksom efter träning.
• Med intensiv körning kan inflammatoriska processer intensifieras och manifestera sig med varierande intensitet.
• Ofta kan löpare uppleva smärta i foten eller underbenet, varefter det kan drabbas av den rörda ledens rörlighet och dess förstörelse.
• Därför är det värt att ersätta löpningen med en annan typ av kroppsövning.

Microtrauma och skada på underbenet

Chocker och frakturer, förskjutningar är frekventa följeslagare för löpning, vilket inte har den bästa effekten på underbenets tillstånd. Men läkare kallar den farligaste skadan för menisken - en broskformation som ligger i knäskålen och är förbunden med många ledband till andra brosk.

Problemet visar sig som skarp och ryckande smärta, nedsatt rörlighet i underben och fot, smärtsam svullnad. Du bör inte träna självmedicin hemma på egen hand - undersökning och samråd med läkare krävs.

Otillräcklig uppvärmning

I detta fall skulle erfarna idrottare säga följande - en korrekt utförd uppvärmning är redan hälften av träningen. Du bör inte omedelbart lämna huset - börja jogga. Det är viktigt att värma upp kroppen innan du tränar.

Dessa kan vara sparkar och cirkulära rörelser i fötterna, knäböj och flexion / knäförlängning, sträckning av lårmusklerna.

Allt detta värmer upp leder och muskler, ökar blodflödet och gör dem elastiska. Följaktligen kommer det att finnas färre skador, såsom streckmärken och skador, mikrosprickor och bristningar i blodkärl, muskelfibrer.

Dåliga skor

Om du tar på dig täta eller obekväma skor för en löpning kommer dina ben säkert att göra ont under och efter löpningen.

Och i det här fallet är det viktigt att välja rätt löparskor:

1. Välj rätt skostorlek - sneakersna ska inte klämma ihop foten, men inte heller hänga på den. Men det är värt att komma ihåg att för en uppsättning lång belastning på foten kan den svälla - välj därför en modell som är hälften så stor som den du bär.
2. Välj inte heller skor med en hård sula - detta kan leda till inflammation i sulan på grund av stort tryck på den. Välj inte heller skor med mjuka och tunna sulor - det ökar belastningen på fötterna och kan leda till skav och sprickor.
3. Var noga med att vara uppmärksam på skosnören - för hårt de kan orsaka nedsatt blodflöde och lymfflöde vid fotleden.

Fel löptakt

Ofta har nybörjare löpningar inte bara i benen utan också i skinkorna, nedre delen av ryggen och till och med ryggen och axlarna. Och här är det viktigt att analysera med vilken hastighet du kör - skarpa och snabba rörelser är farliga för en otränad nybörjare.

Förutom allt spelar den felaktiga inställningen av kroppen i löpning och dess tekniska betydelse. Till exempel, en nybörjare, på grund av sin oerfarenhet, lutar kroppen framåt eller bakåt, han har ingen rytm i rörelser i böjda armar och knän, även fel riktning av fötterna kommer att leda till smärta efter träning och under dem.

Vissa idrottare säger också att joggingplatsen också är viktig - spring inte på en asfalt eller ojämn väg, gör plötsliga ryck och orsakar därmed ett gap och mikrotrauma.

Plötsligt slut på träningen

Underlåtenhet av en nybörjare att slutföra en intensiv körning eller träning kan också orsaka benvärk. Faktum är att överdriven produktion av mjölksyra leder till svullnad och ömhet i musklerna i framtiden.

Och därför leder en plötslig avslutning av träningen och en kall dusch till ett överskott av syra i kroppen. Därför, även efter jogging, är det värt att gå i långsam takt, sitta på huk och göra flera cirkulära rörelser med fötterna.

Förebyggande åtgärder

Varje idrottare som har löpt i flera år vet väl hur muskler och leder gör ont, och ger därför sina råd och rekommendationer:

1. I början bör du välja en långsam träningspass, du ska inte bryta från början i höghastighetsläge och stoppa plötsligt.
2. Uppvärmning är också oumbärlig före jogging - det förbereder kroppen, muskler och leder, ben för jogging. Det räcker i ungefär fem minuter att göra sparkar och lungor, knäböj och hopp - och du kan börja jogga.
3. Så för en mer rytmisk och korrekt körning måste armarna också fungera rytmiskt, i kombination med benens arbete. Som erfarna idrottare säger, under löpningen ska benen vara i linje med armen och rulla vikten från tå till fot.
4. Om det finns ledsjukdomar är det värt att samordna intensiteten och träningsregimen med den behandlande läkaren och undvika överbelastning och till och med stagnation i det drabbade området. Alternativt kan läkaren rekommendera patienten att ersätta springning med ett besök i poolen eller dans.
5. Avsluta inte plötsligt, efter att ha övervunnit avståndet, hoppa på plats, sväng benet och vrid foten. Om dina muskler gör ont av ett överskott av mjölksyra, ta ett varmt bad eller gå till ett bad, gnugga musklerna med en värmande salva.
6. Och nödvändigtvis - bekväma och stora skor och kläder i naturliga tyger som gör att kroppen andas.
7. Drick alltid tillräckligt med vatten, eftersom du tappar fukt under träning och förfallsprodukter kommer gradvis ut med svett.

Löpning är ett enkelt och effektivt träningspass som alltid håller din kropp och ande i gott skick. Men ett viktigt villkor för effektiv och smärtfri träning är att ett antal villkor och träningsregler följs, vilket i slutändan inte kommer att orsaka smärta och försämring av löparens allmänna tillstånd.

Titta på videon: Ryggskott och vad du själv kan göra (Maj 2025).