Låt oss prata om längdåkning (cross), om dess funktioner, teknik, fördelar och förberedelsesteg? Låt oss först ta reda på vad ”ojämn terräng” är. Enkelt uttryckt är detta ett öppet område som inte är utrustat för att springa på något sätt. På idrottarens väg finns stenar, stötar, raviner, gräs, träd, pölar, naturliga nedstigningar och stigningar.
Funktioner av att springa i ett naturligt landskap
Längdlöpning kallas också "trail running", vilket bokstavligen betyder "löpväg" på engelska. Naturlig terräng anses vara mer naturlig för människokroppen än asfalt eller en sportbana. Detta betyder dock inte att en sådan belastning blir lättare för honom - löpning kräver att idrottaren maximerar koncentrationen och uppmärksamheten. Den ständigt föränderliga vägen tillåter inte kroppen att vänja sig vid belastningen, så musklerna är ständigt i god form.
Denna sport kräver att en idrottsman har en utvecklad känsla av balans, förmågan att känna sin kropp, varje muskel och led. Både uthållighet och förmågan att fatta beslut på språng kommer att vara till nytta.
Effekt på kroppen
En utmärkt motivation för att träna längdskidåkning är en analys av de fördelar det ger kroppen.
- Stärker hjärt-kärlsystemet och andningsorganen;
- Utvecklar musklerna i kärnan, quadriceps lår, gluteal- och vadmuskler, leder och bindväv;
- Stöder viktminskning (hinderjogging visat sig förbränna 20% mer kalorier än vanlig jogging på ett utrustat spår);
- Mjuk, fjädrande lättnad påverkar försiktigt lederna;
- Allmän uthållighet och fysisk ton förbättras;
- Självkänsla och självdisciplin ökar;
- Det psyko-emotionella tillståndet förbättras (ner med depression, dåligt humör, trötthet på grund av stress);
- Du kommer aldrig att bli uttråkad, för du kan byta plats åtminstone varje dag. Förresten, vet du vad som kommer att hända om du springer varje dag? Om inte, är det dags att ta reda på det!
Hur man förbereder?
Så vi har kommit fram till fördelarna med längdåkning, men skynda dig inte omedelbart för löparskor. Först måste du ta reda på hur du förbereder dig ordentligt för träning och var du ska börja.
Välj först och främst en lämplig plats - låt det vara en plan yta utan branta nedfarter, stigningar, sand och rörliga stenar. Värm upp före varje träningspass - värm upp dina muskler och sträck dina leder.
De första par klasserna rekommenderar vi att vi rör oss i en snabb takt för att "reconnoiter" situationen, för att anpassa sig till belastningen. Öka din utmaning gradvis genom att öka din träningstid från 20 minuter till 1,5 timmar och göra vägen svårare.
Utrustning
Köp kvalitetsutrustning med fokus på sneakers. Om du planerar att träna på grov stenig terräng och övervinna naturliga hinder rekommenderar vi att du väljer skor med tjocka räfflade sulor, slitstarka och motståndskraftiga, som dämpar bra och eliminerar obehaget när du träffar stenar.
Fall, blåmärken och blåmärken är vanliga vid längdskidåkning, så var noga med att skydda armbågar, knän och händer. Bär en keps på huvudet, glasögon på ögonen. Den första skyddar mot de brännande solstrålarna, den andra från sand, klyftor och överflödigt ljus.
Om du gillar att träna under den kalla årstiden rekommenderar vi dig materialet på löparskor för vintern.
Klä för säsongen och vädret. Kläder bör inte hindra rörelse, störa jogging. För vått väder, lägg upp en vattentät vindjacka, en tät hatt för vinden och en långärmad T-shirt för att springa i skogen.
Teknik för rörelser
Långvarig längdåkning kallas längdåkning, det kräver god förberedelse från idrottaren och efterlevnad av den rekommenderade tekniken. Det kommer att vara till nytta när trötthet uppträder mot bakgrund av lång belastning, vilket tillsammans med ojämn lindring ger upphov till en ökad risk för skador.
Löpningstekniken för längdåkning liknar i allmänhet algoritmen för standardlopp, men det finns vissa särdrag. Till exempel, för att upprätthålla balans och kontrollkoordinering, måste du hjälpa dig själv med händerna, luta din kropp, växla takten och längden på ditt steg och placera dina fötter på olika sätt.
Skillnader i lättnad belastar olika muskelgrupper, så tekniken att springa upp och ner är annorlunda.
- När du går uppför kan du luta kroppen något framåt, men överdriv inte det. Vi rekommenderar att du förkortar din steglängd och använder händerna kraftigt.
- Nedstigningen är inte mindre svår del av avståndet, men inte så energikrävande. Därför är det lättare att köra, men risken för skador är mycket högre. Det är bättre att räta ut kroppen och till och med luta lite bakåt. Lyft inte fötterna högt från marken, spring i små, frekventa steg. Böj armarna vid armbågarna och tryck dem mot kroppen. Placera foten först på tårna och rulla sedan på hälen. Undantaget är lös jord - under dessa förhållanden, stick först hälen i jorden och sedan tån
Hur andas jag korrekt?
Längdåkning eller längdåkning kräver att idrottaren har en välutvecklad andningsapparat. Låt oss ta en titt på hur man andas korrekt med dessa tävlingar:
- Utveckla en jämn och jämn rytm;
- Andas naturligt, utan hastighet eller fördröjning;
- Det rekommenderas att andas in genom näsan, andas ut genom munnen, men när du kör snabbt är det tillåtet att andas in både genom munnen och genom näsan samtidigt.
Konkurrens
Längdåkningstävlingar hålls regelbundet runt om i världen. Detta är en av de olympiska disciplinerna i friidrott, en mycket populär idrott idag bland amatörer. Förresten, det har inte strikta krav på banan. Oftast springer idrottare i skogen, i fältet på gräset, i bergen, på marken. Längdskidåkningstiden börjar vanligtvis efter slutet av den största friidrottssäsongen och är oftast under sommarmånaderna.
Förresten, England anses vara födelseplatsen för trail running, det är där som längdåkning anses vara en nationell sport.
Om du är trött på löpbandet i gymmet eller tröttnar på stadsparken, gå gärna ut ur staden, direkt in på fältet och börja springa där. Lär känna stäppfaunan - väcka illrar och ödlor. Om du bor i ett bergigt område, ännu bättre! Ordna själv extrema träningspass med frekventa höjdskillnader - även den mest kraftfulla jocken i gymmet avundas din fysiska form! Gå bara inte för långt - börja med en liten belastning och bedöm din styrka tillräckligt.
