Träning bör planeras i enlighet med den dagliga rutinen. Detta fungerar dock inte alltid. Det är inte ovanligt att man måste äta strax före träningen. Så är det okej att springa efter att ha ätit?
Att springa omedelbart efter att ha ätit är oönskat
Att springa omedelbart efter att ha ätit blir extremt svårt. Under matsmältningen skickar kroppen större delen av blodet till magen. Men om du börjar använda musklerna under matsmältningsprocessen måste kroppen spendera ytterligare resurser för att förse dem med tillräckligt mycket blod. Således kommer bristen att finnas där och där. Därför kan det finns smärtaorsakad av brist på blod i kroppen i dess enskilda organ.
Vad du ska göra om det är lite tid kvar innan du joggar
Du måste veta allt mat är indelad i fyra kategorier: snabba kolhydrater, långsamma kolhydrater, proteiner och fetter.
Snabba kolhydrater tas upp mycket snabbt. Dessa inkluderar alla typer av sockerarter, älskling. Därför, om du dricker sött te, eller bäst av allt, te med honung, kommer du att kunna springa på bara 15-20 minuter.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Började springa, vad du behöver veta
2. Vad är intervallkörning
3. Löpningsteknik
4. Är det möjligt att springa med musik
Långsamma kolhydrater är den bästa energikällan för att köra. De smälts vanligtvis i ungefär en och en halv timme. Men beroende på en persons individuella egenskaper kan de smälta från 1 timme till 3 gånger. Långsamma kolhydrater inkluderar bröd, pasta, bovete, pärlkorn, risgröt.
Proteinmat, som innehåller vissa grönsaker, mejeriprodukter och vissa typer av spannmål, smälts i 2-3 timmar. Om du har ätit sådan mat blir det därför extremt svårt att springa direkt, eftersom magen smälter maten.
Fettmat, som inkluderar gräddfil, konserver, bacon, etc. smälts i mer än 3 timmar, och det är starkt avskräckt att ta det innan du joggar.
Det är därför inte värt att springa omedelbart efter att ha ätit, eftersom detta kommer att orsaka smärta i de inre organen och träningen visar sig vara ineffektiv. Men samtidigt är det möjligt att fylla på tillförseln av lättsmält kolhydrater i kroppen genom att ta snabba kolhydrater och börja springa inom en halvtimme efter att ha ätit.
