Kreatin är en karboxylsyra som innehåller kväve och är involverad i energimetabolism i muskel- och nervceller. Det är huvudrepresentanten för de ergogena komponenterna i sportnäring. Människor med aktiv livsstil behöver en konstant tillförsel av ren kreatin. Du kan få 2 g genom att konsumera mer än 1 kg kött per dag eller genom att ta sporttillskott.
På grund av det stora antalet märken på marknaden är det dock svårt att hitta en riktigt högkvalitativ produkt. Rankningen av kreatintillskott nedan hjälper dig att navigera.
Hur väljer jag kreatin?
Enligt professionella idrottare finns det två huvudfaktorer att tänka på när man väljer kreatin:
- Kvalitet - jaga inte priset. Den dyraste produkten är inte alltid den bästa.
- Släppform - det är värt att föredra tillsatsen i pulver, det är säkrare jämfört med kapslar och samtidigt kostar det mindre.
Det finns olika typer av kreatin, inklusive monohydrat, citrat, malat, fosfat, tartrat, etc. Experter noterar att den första typen är den mest användbara och effektiva. Det är han som bidrar till att få massa, andra sorter annonserar, deras handling stöds inte av någonting.
Du kan hämta kreatin med ett transportsystem. Detta är en kombination av ett tillskott och ämnen som påskyndar kreatinflödet i muskelvävnad, vilket bidrar till att det absorberas snabbare. För bästa resultat tas kreatin oftast i kombination med kolhydrater (tvättas med juice), men också i kombination med protein, taurin, karboxylsyra och L-glutamin.
Kreatin finns i fyra former:
- kapslar;
- pulver;
- tabletter;
- flytande.
I aktion skiljer de sig inte från varandra, du måste välja det formulär som är lättare att acceptera. Till exempel måste pulver hällas med vatten eller andra drycker och blandas ordentligt, medan kapslar och tabletter helt enkelt tvättas ner med vätska.
Förespråkare av pulveriserad kreatin hävdar dock att den är säkrare i sammansättningen och innehåller ren substans utan föroreningar.
I flytande form har tillsatsen länge upphört att vara populär på grund av att den är instabil och förlorar sina användbara egenskaper snabbare än andra former.
Dessutom måste du vara uppmärksam på följande faktorer när du väljer kreatin:
- hållbarhetstid;
- förpackningens integritet;
- förekomsten av smak;
- brist på lukt;
- förmågan att lösa sig i vatten (om det är ett pulver).
Betyg av de bästa tillverkarna
Lista över sportnäringsföretag som har säkrat sin plats för de bästa:
- OptimalNutrition;
- Olimp;
- BPI-sport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Deras produkter anses vara högkvalitativa och säkra. För att inte gå vilse i överflödet av varumärken, kan du fokusera på nedanstående betyg, baserat på statistik över försäljning av kreatin från stora nätbutiker 2018.
Kreatinpulver från Optimum Nutrition
Det upptar topplinjen i TOP på grund av att kreatin presenteras i det i ett fint spridd tillstånd. Detta gör att den kan absorberas snabbare från mag-tarmkanalen och transporteras till muskelvävnad. Det finns inga föroreningar. Energistigningen observeras 15 minuter efter intag.
Valet av kosttillskott baseras också på dess hjälp vid läkning av mikrotraumor och bristningar efter intensiv träning i gymmet.
Priset för 600 g är cirka 1400 rubel.
Creatine Xplode Powder av Olimp
Det tar andra plats av en anledning: det innehåller 6 typer kreatin, liksom taurin. Innehåller inte orenheter, kolhydrater och fetter.
Det väljs av professionella kraftlyftare och kroppsbyggare, eftersom detta kosttillskott ökar uthålligheten och hjälper till att påskynda processen att få muskelmassa. Förbättrar sportprestanda och eliminerar trötthet och absorberas också väl.
Kostnad för 500 g - 1800 rubel.
Mikroniserat kreatinpulver från Optimum Nutrition
Det stora antalet försäljningar av detta tillskott beror på att idrottare efter att ha tagit kreatin rapporterar hög prestanda under träningen. Det absorberas väl och orsakar inte biverkningar.
Kostnaden för 600g är 1350 rubel.
Kreatinmonohydrat från BioTech
Kosttillskottets sammansättning är monohydrat utan föroreningar. Kunder rapporterar om snabb muskeltillväxt och regenerering efter intensiva träningspass. Ökar uthållighet och styrka, hjälper till att återhämta sig från fysisk aktivitet.
Priset för 500 g är cirka 600 rubel.
Kreatinmonohydrat från Scitec Nutrition
Jag fick betyg på grund av det faktum att det främjar bättre muskelnäring på grund av hydrering (de är fyllda med vätska). Ger energi under styrka och kraftig träning. Dessutom normaliserar kosttillskott kolesterolnivåerna och minskar proteinnedbrytningshastigheten.
Ett kilo av tillägget kostar 950 rubel.
Build-HD av BPI Sports
Ökar muskelvävnad genom hydrering. Beståndsdelarna taurin, antioxidanter och asparaginsyra är ansvariga för produktion och uthållighet av manliga hormoner.
Finns i amerikanska butiker. Priset varierar från $ 13 för 400 g.
Kreatinmonohydrat från Ultimate Nutrition
Det finns inga föroreningar i kompositionen. På grund av granulernas lilla form ökar det effektiviteten, ger muskler lättnad och volym, fylls med energi. Påverkar påskyndandet av återhämtningsprocesser. Det absorberas väl från mag-tarmkanalen och transporteras snabbare till muskelvävnad.
Pris 300 g - 420 rubel.
Hård av SAN
Kreatin med ett bättre transportsystem, kompositionen berikas med aktiva substanser (citrullin, agmatin), som bidrar till rehabilitering av muskelceller.
Kostnaden för 718 g är cirka 2100 rubel.
Platinum Creatine från Muscletech
Avser konventionella mikroniserade monohydrater (pulver bestående av små partiklar) utan föroreningar. Populariteten beror på aktiv reklam och ständiga kampanjer för inköp av produkten. Dess fördel är dess lätta löslighet, på grund av vilken kosttillskottet snabbt absorberas.
Ett 400 g-paket kostar 1200 rubel.
Ren kreatinmonohydrat från MEX
Innehåller 4 typer kreatin. Lämplig för alla idrottare, ökar styrka och uthållighet, främjar muskeltillväxt. Den obestridliga fördelen är tilläggets hjälp vid nedbrytning av fett och stimulering av hjärt-kärlsystemet.
För 454 g måste du betala 730 rubel. Du bör bara köpa på betrodda platser, eftersom du ofta kan stöta på en falsk.
Expertutlåtande
Idrottare föredrar monohydrater från följande företag:
- Optimal näring;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatisera.
Många tror också att resultatet är mest effektivt när man använder kreatin i ett transportsystem.
Varför rankas inte kreatinkapsel?
Sammansättningen av kreatin i pulver och kapslar är identisk, men man tror att den i den senare formen är ineffektiv. Detta beror på det faktum att tvivelaktiga ingredienser ofta tillsätts i kapseltillskott. Professionella föredrar kreatin i pulverform eftersom det är säkert och effektivt.
