Om du undrar när du ska dricka protein före eller efter träningen för att maximera dina fördelar, har du kommit till rätt plats för den här artikeln! Vi kommer bara att överväga denna fråga noggrant och heltäckande.
Olika människor har olika åsikter i denna fråga, och varje grupp har sin egen förklaring.
Protein är en organisk förening med dussintals aminosyror, vars kombinationer bildar proteinmolekyler. Från det engelska språket översätts ordet "protein" - "protein".
Komponenten finns i många naturprodukter - i kött, fisk, baljväxter, ägg, mjölk etc. Men aktivt involverade idrottare får ofta inte tillräckligt med sin kost. Därför tvingas de att vidta ytterligare åtgärder - att dricka olika proteinbaserade cocktails.
Varför behöver idrottare protein?
- Det deltar i processen för reparation och tillväxt av muskelfibrer. Under träningen skadas musklerna: de sträcker sig, sträcker sig. Omedelbart efter avslutad lektion börjar kroppen återställa microtrauma, bygga nya celler och med en bra marginal. Så växer musklerna. Protein är bara ett byggmaterial, i frånvaro av vilket processen saktar ner eller till och med saktar ner.
- Att ta proteinshakes förbättrar idrottsmanens styrka. Detta är logiskt, för när muskler växer blir senor och ledband starkare och neuromuskulär anslutning förbättras. Som ett resultat blir idrottaren oundvikligen starkare;
- Regelbundet proteinintag hjälper till att upprätthålla den bildade muskelavlastningen. Tyvärr tenderar musklerna att "tappa luft" om du slutar träna eller inte följer kosten.
- Protein hjälper till att bränna fett - det är näringsrikt, så en person konsumerar färre kolhydrater. Detta minskar kaloriinnehållet i den dagliga kosten, medan energiförbrukningen förblir densamma. Som ett resultat förloras subkutant fett.
När är bästa tiden att dricka?
Låt oss nu försöka lista ut när du ska ta protein - före eller efter träning, ta reda på vilken tid som anses vara den mest optimala?
Enligt många studier finns det ingen väldefinierad tid som skulle anses vara den bästa. Du kan dricka protein före eller efter träningen och mellan måltiderna. Det enda intervallet där proteinintag är oacceptabelt är direkt under styrketräning.
Så idrottare som aktivt tränar i syfte att öka muskeln rekommenderas att dricka protein hela dagen:
- På morgonen, omedelbart efter att vakna, innan du joggar - hjälper det att ladda med energi, sakta ner de processer av muskeldestruktion som började på natten.
- Oroa dig inte för hur du tar protein före eller efter träningen, gör bara två portioner! Innan du tränar kommer det extra proteinet att stödja musklerna under träningen. Kom ihåg att också ta in kolhydrater;
- Om du dricker protein omedelbart efter styrketräning kommer du effektivt att stänga proteinfönstret, starta processen för muskelregenerering, sakta ner katabolism och omvänt stimulera tillväxt.
- Du kan också dricka en liten portion före sänggåendet - så på natten bryts musklerna inte ner och är långsammare, vilket innebär att de bättre absorberar byggmaterialet;
- På vilodagar och återhämtningsdagar när du inte tränar kan du dricka protein före måltiderna, eller bättre, använda det som ett hälsosamt mellanmål.
Så om du försöker ta reda på när du ska dricka protein före eller efter ett träningspass för massa, bör huvuddelen av skakan konsumeras efter.
Många tjejer är intresserade av när man ska äta protein, före eller efter ett träningspass, om de tränar i syfte att gå ner i vikt och enkelt pumpa upp former. I det här fallet måste de noggrant övervaka det dagliga kaloriintaget och inte gå utöver det. De kan dricka proteinshakes både före och efter lektionen, men det är tillrådligt att i detta fall dela upp en portion av drycken i två delar.
Protein före träning: fördelar och nackdelar
Så vi tänkte på när det är bättre att dricka protein - före eller efter träning och kom fram till att båda luckorna har en plats att vara. Låt oss nu överväga specifikt vad som kommer att hända när de dricker det före lektionen:
- Om du dricker en cocktail en timme före träningen ökar musklernas anabola respons;
- De får snabb och adekvat näring;
- Transporten av aminosyror förbättras;
- Kalorier spenderas mer aktivt;
Men om du dricker det strikt innan träning växer dina muskler inte lika snabbt som om du dricker det efteråt. Dessutom kan överskott av protein leda till störningar i mag-tarmkanalen, njure- och leversjukdom och uttömning ... av din plånbok. Produkten är ganska dyr, så om du ska dricka mycket och ofta vara beredd att spendera mycket.
Det är därför många idrottare föredrar att dricka protein efter träning - det är mer fördelaktigt för muskeltillväxt, vilket ofta är huvudmålet.
Protein efter träning: fördelar och nackdelar
Så när vi räknar ut när vi ska konsumera protein före eller efter träning kommer vi till den vanligaste uppfattningen - protein är hälsosammare efter styrketräning:
- Proteinfönstret stängs;
- Muskler återställs mer aktivt, de växer snabbare;
- Subkutant fett förbränns;
- Idrottaren tillfredsställer hunger och fyller på förlorad energi;
- Sannolikheten för svår ömhet i musklerna minskar nästa dag;
- Allt konsumerat protein används fullt ut på att bygga muskler.
Det finns inga kontraindikationer som sådana. Omvänt, om du dricker protein före lektionen, ge det aldrig upp efter. Det är bättre att avstå från att träna, och var noga med att ta det.
Hur man använder?
Låt oss nu titta på hur man dricker protein före eller efter träning för muskler, lära sig de grundläggande reglerna:
- Pulverkompositionen löses i kokt vatten eller fruktjuice, flytande komposition drickas färdiggjord;
- För att beräkna din individuella dagliga dos, använd följande formel: 2,5 g protein * per kg kroppsvikt. Glöm inte samtidigt att ta hänsyn till mängden inkommande protein från kosten.
Exempel. Med en idrottare som väger 80 kg är hans norm 200 g protein per dag. Hans diet är strukturerad på ett sådant sätt att han konsumerar 100 g protein med maten. Följaktligen kan den återstående halvan av normen delas in i 3 portioner på 35 g. En cocktail kan drickas före träning, en efter och den tredje före läggdags.
För nybörjare behöver vi inte köpa stora påsar med proteinformler direkt. Produkten kan orsaka allergier, så köp först en liten burk. Övervaka ditt välbefinnande noga och byt varumärke vid behov. På så sätt kan du hitta den optimala sportnäringen som ger dig maximal nytta.
