Bröstsimning är en av de mest populära och efterfrågade simdisciplinerna runt om i världen. Hon anses vara en av de svåraste tekniskt, men blir alltid en favorit bland amatörsimmare. Ett kännetecken för bröstslag, som en typ av simning, är att rörelser under alla cykler utförs i ett plan parallellt med vattnet.
Det är intressant! Bröstslag är den äldsta stilen i världen. Historiker tror att egyptierna först började använda den för nästan 10 tusen år sedan!
I den här artikeln kommer vi att titta på bröstsimningstekniken för nybörjare, vi kommer att berätta på ett tillgängligt språk hur du utför rörelserna korrekt. Det svåraste med bröstslag är att intuitivt synkronisera dina armar, ben, kropp och andningsorgan. Så snart du lyckas kan du omedelbart simma utan instruktioner eller en tränare.
Att simma bröstslag på ryggen, analogt med krypningen, är omöjligt - disciplin innebär bara en position på bröstet.
Fördel och skada
Simning är en av de bästa sporterna för en integrerad utveckling av hela kroppen. Bröstslag gör att du kan engagera nästan alla större muskelgrupper samtidigt.
- Med förbehåll för simningstekniken för bröstsidan är ryggraden helt avlastad, därför är det tillåtet för personer med sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
- Bröstslag förbättrar uthållighet, ökar nivån på en persons fysiska aktivitet och jämnar ut hållning.
- Tekniken kräver en solid energiförbrukning, vilket innebär att en sådan sport bidrar till viktminskning.
- Simning aktiverar funktionen av levern, njurarna, utsöndringssystemet och ökar också immuniteten, hårdnar.
- Har en gynnsam effekt på andnings- och kardiovaskulära system;
- Det är en laglig sport för gravida kvinnor och äldre;
- Eliminerar trängsel i bäckenområdet. Således, för kvinnor, fördelarna med bröstsim simning ligger i en positiv effekt på reproduktionssystemet, och för män, på styrkan.
Kan denna teknik vara skadlig? Endast om du simmar i närvaro av kontraindikationer, som inkluderar aktiv astma, feber, förvärringar av kroniska sjukdomar, problem med andningsorganen, ny bukoperation.
Bröstslag är den långsammaste simstilen, men det är han som låter dig täcka långa sträckor utan mycket ansträngning. Du kan simma i den här stilen både i kläder och vid höga vågor utan att tappa sikten framför dig. Om det behövs kan du bröstsätta med bara en hand, till exempel för att hålla offret med den andra. Under simningen kan simmaren dra ett medelstort föremål och trycka det framför sig innan rörelsens första fas. Allt detta presenterar stilen som den bästa när det gäller säkerhet vid nödsituationer på vattnet.
Hur ser bröstslag ut?
Om du vill veta hur du bröstslår ordentligt, föreställ dig en groda. Titta på henne uppifrån när hon flyter. Hur alla fyra benen rör sig synkront. Så här ser en person ut som simmar i den här stilen. Observera att lemmarnas rörelser utförs i ett horisontellt plan. Endast huvudet rör sig vertikalt, sekventiellt dykar och hoppar ut.
Speciellt för nybörjare kommer vi att förklara bröstslagstekniker på ett enkelt sätt. För enkelhets skull delar vi instruktionen i fyra faser;
- Handrörelse;
- Benrörelse;
- Kropp och andedräkt;
- U-sväng.
Sammanfattningsvis kommer vi att analysera de vanligaste misstagen vid simning av bröstslag.
Utförande teknik
Så vidare kommer vi att berätta hur du simmar bröstslag, vi kommer att ge en teknik för nybörjare. Till att börja med, låt oss analysera startpositionen som måste tas innan cykeln startar. I poolen, till exempel, för att komma till den, kan du skjuta av sidan och glida framåt.
- Kroppen sträcks ut i linje, armarna riktas framåt;
- Ansiktet är nedsänkt i vatten;
- Benen förs samman och förlängs.
Från startpositionen börjar simmare cykeln med rörelser i överbenen.
Handrörelser
Låt oss analysera rätt handteknik vid simning av bröstslag, som innehåller tre steg:
- Paddla utåt: med handflatorna utåt, tryck vattnet ut till sidorna, håll armarna parallella med vattenplanet;
- Paddla inåt: Vänd handflatorna neråt och tryck tillbaka vattnet och ta händerna mot varandra. I slutet av steget pressas armbågarna mot kroppen och handflatorna stängs;
- Återvänd: händerna riktas framåt och stänger underarmarna och handflatorna tills de återgår till startpositionen.
Rörelser måste startas långsamt och accelererar kraftigt i returfasen. Det är i detta ögonblick som kroppens största tryck framåt sker.
Benrörelser
Bröstslagsteknik är också uppdelad i steg:
- Drar upp. Knäna stängda under vattnet dras upp till magen. Samtidigt sprids benen isär och fötterna dras över sig själva;
- Skjuta på. Utfördes samtidigt som armarna framåt. Skjut ut vattnet till sidorna med insidan av fötterna och sprida dina knän. Räta ut benen;
- Rita en cirkel med fötterna och ta kroppen till sin ursprungliga position (sträng);
Kropp och andedräkt
Rörelsestekniken för kroppsbröst kompletterar armar och ben, vilket resulterar i perfekt synkronicitet:
- I utgångsläget dras kroppen i linje, armarna riktas framåt, en glid uppstår;
- Under det utåtriktade doppet doppar simmaren ansiktet i vattnet och andas ut;
- Benen förbereder sig för trycket mitt i det inre slaget;
- Huvudet vid denna tid framträder, idrottaren tar ett andetag;
- Under återfasen av övre extremiteterna skjuter benen;
- Sedan återgår kroppen till sin ursprungliga position under några ögonblick.
Andas in genom munnen, andas ut i vattnet genom näsan. För att förbättra hastighetsprestandan lär sig vissa idrottare att andas efter 1 eller 2 cykler.
Vi rekommenderar inte att du tappar ögonblicket genom att doppa ditt ansikte i vatten. Om du ständigt håller huvudet ovanför ytan är musklerna i nacken och ryggraden kraftigt överbelastade. Under sådana förhållanden är det svårt att resa långa sträckor, och detta är skadligt för ryggkotorna.
Du kan öka din bröststegshastighet genom att öka dina cykler per minut. Till exempel kan erfarna idrottare slutföra upp till 75 slag på 60 sekunder. Som jämförelse gör amatörsimmare bara 40.
Hur gör man en vändning?
Enligt reglerna för simning av bröstsidan måste idrottaren röra vid sidan av poolen med båda händerna när den vänder. Detta görs oftast under handreturfasen eller när du glider framåt.
- Efter beröring är armarna böjda vid armbågen och idrottaren kommer i upprätt läge;
- Sedan ritar han av en hand från sidan och tar den framåt under vatten, samtidigt som han börjar en sväng;
- Den andra kommer ikapp med den första ovanför vattenytan och de sjunker båda ner i utsträckt läge.
- Vid denna tid gör benen ett kraftfullt tryck från poolväggen och kroppen börjar glida framåt under vatten. Det beror på hur hårt avstängningen var, om simmaren kompenserar för hastighetsförlusten på grund av svängen;
- Efter att ha glidit, gör idrottaren ett kraftfullt slag, sprider armarna till höften, för sedan armarna framåt och skjuter med benen. Vidare görs utgången till ytan och en ny rörelsecykel börjar.
Det rekommenderas inte att göra en sväng när du simmar bröstsim med saltvatten, eftersom det praktiseras i en krypning på bröstet. På grund av rörelsens detaljer, i denna stil, är denna teknik sämre i hastighet än en sidovändning.
Tolkningsfel
Bröstsimningsmetoden, som vi nämnde ovan, är ganska komplex. Nybörjare gör ofta vanliga misstag:
- Vid tiden för stroke utåt är armarna spridda för långt och förs bakom ryggen. De ska normalt bilda en rak linje;
- Händerna är stängda i pressområdet och inte bröstmusklerna;
- Flytta isär vattnet med en kant och inte med hela handflatans plan;
- Låt inte kroppen glida efter att händerna har återlämnats, starta omedelbart en ny cykel;
- Sänk inte ner huvudet i vatten;
- Innan du trycker på benen sprids isär knäna. Normalt bör de vara stängda;
- De rör sig inte synkront.
Vi berättade hur bröstsimssimning ser ut, förklarade stiltekniken. Vi rekommenderar att nybörjare inte hoppar direkt i vattnet, utan först tränar på bänken. Så du blir medveten om samordningen av rörelser, lär dig hur du synkroniserar dina armar och ben. En av fördelarna med denna teknik är att det räcker att förstå kärnan i manipulationerna en gång och du kommer omedelbart att kunna simma korrekt. Det är som en cykel - fånga din balans en gång och falla aldrig igen.
Vår artikel har upphört. För vår del har vi förklarat hur man bröstsätter ordentligt i poolen. Tja, då - finslip din teknik, öka uthålligheten, öka din hastighet. Framgångsrik träning!
