Kreatin
3K 0 24/11/2018 (senaste version: 07/03/2019)
Det finns två typer av kreatin som används i stor utsträckning inom sport - monohydrat och hydroklorid. Den senare har vunnit popularitet relativt nyligen. Många idrottare anser att kreatinhydroklorid är den mest effektiva formen av tillskott. Låt oss se om det verkligen är så.
Tillämpning inom idrottsnäring
Con-Cret är tillgängligt från ProMeraSports. Nu behåller detta kosttillskott sin position som försäljningsledare på kreatinhydrokloridmarknaden. Man tror att denna kemiska typ av ämne har störst löslighet, vilket innebär maximal assimilerbarhet och effekt på kroppen.
Pulvret används för att öka energireserverna under intensiv fysisk aktivitet. Denna effekt förhindrar utlösning av kataboliska reaktioner och påskyndar tillväxten av muskelfibrer.
Föreningen neutraliserar syrorna som bildas under aktiv cellmetabolism, vilket sänker blodets pH. En förändring i syra-basbalansen orsakar muskeltrötthet.
Kreatins verkan eliminerar obehag och förbättrar uthållighet.
Tillägget används av idrottare för att bättre absorbera glukos.
Hur tillverkaren rekommenderar att man tar tillägget
Enligt tillverkarens beskrivning konsumeras tillägget baserat på idrottarens vikt.
Det rekommenderas att ta en skopa per 45 kg kroppsvikt. Kosttillskott konsumeras 30-60 minuter före träning. Pulvret löses upp ordentligt i vatten eller juice. Under perioder med intensiv fysisk aktivitet, till exempel före en tävling, kan dosen ökas till två mätskedar per 45 kg vikt.
Påståenden om hydroklorids överlägsenhet och deras motbevisning
Det finns ett antal påståenden om kreatinhydroklorids överlägsenhet över monohydrat, men experter är överens om att detta bara är en del av marknadsföringen av produkten.
Tänk på dessa uttalanden ur en objektiv synvinkel:
- "Kreatinhydroklorid behåller inte vätska på mobilnivå, till skillnad från monohydrat." I själva verket främjar båda ämnena cellhydrering, inklusive muskelfibrer. Denna effekt är nästan osynlig visuellt. Dessutom hjälper retentionen av en liten mängd vätska till att öka muskulaturen och ge kroppen lättnad. Därför anser idrottare måttlig hydrering som en positiv effekt av kreatin.
- "Den nya formen av kreatin kräver inte cyklisk användning." Samma uttalande gäller monohydratet, eftersom användningen av kosttillskott inte leder till en minskning av aktiviteten hos kroppens oberoende syntes av ämnet. Dessutom förstärker inte användningen av sportpulver den anabola effekten och eliminerar inte biverkningar som sällan uppträder vid något tillskott.
- "ProMeraSports Con-Cret inducerar inte dyspeptiska störningar." Biverkningar från att ta sportpulver är sällsynta, och den vanligaste av dessa är gastrointestinal dysfunktion. Du kan uppleva illamående, buksmärtor, flatulens och diarré. Dessa biverkningar kan utvecklas med användning av någon form av kreatin. Oftast är utseendet på dessa symtom associerat med ett överskott av den tillåtna dosen.
- "Hydrokloridformen är flera gånger effektivare än monohydratet." Detta uttalande kan inte vara 100% säkert, eftersom detta tillägg ännu inte har genomgått den nödvändiga fokusgruppsforskningen. Experter föreslår att den resulterande typen av kreatin påverkar kroppen på samma sätt som monohydrat.
- "Den innovativa formen av kreatin kräver ingen laddningsfas - ett tillskott som involverar det initiala intaget av höga doser av föreningen." Uttalandet är kontroversiellt, eftersom det inte finns några strikta rekommendationer för användning av någon form just enligt detta schema. Dessutom ökar överskridandet av den tillåtna koncentrationen risken för biverkningar.
Resultat
Eftersom ProMeraSports Con-Cret inte har genomgått randomiserade studier kan låg eller hög potens inte göras gällande.
Nutritionists rekommenderar att man använder monohydrat, eftersom denna form av ämnet är den mest studerade. Tillägget har varit involverat i många studier som har bekräftat dess effektivitet och säkerhet. Till exempel Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effekter av långvarig kreatintillskott på lever- och njurfunktioner hos amerikanska college-fotbollsspelare", länk till publikation. (text på engelska).
Så experter rekommenderar att du använder ett monohydrat: detta sporttillskott har visat sig vara effektivt och säkert och kostar i genomsnitt 800 rubel per 600 g, medan hydrokloriden i en 48 g-förpackning kostar 2000 rubel.
