Vitaminer med magnesium och zink - fungerar där de innehåller och doserar

För att bibehålla den mest balanserade ämnesomsättningen behöver kroppen mineraler som kommer till oss med mat eller i form av vitamin- och mineralkomplex. Kombinationen av magnesium och zink är inte heller något undantag, det är särskilt viktigt för män, eftersom det kontrollerar processen med testosteronsyntes och sexuell funktion. För kvinnor garanterar dessa mineraler hårets och hudens skönhet. Idrottare får från dem en ökning av muskelmassa och hjärtinfarkt.

Betydelsen av magnesium och zink för hälsan

Magnesium och zink är sammankopplade, det vill säga brist på en orsakar brist på ett annat spårämne. Med tanke på att endast en fjärdedel av världens invånare har en tillräcklig mängd av dessa mineraler i sin kropp är det svårt att överskatta vikten av deras konstanta konsumtion. Betydelsen av Zn och Mg förklaras av deras egenskaper.

Zink är viktigt för män, eftersom det är en slags katalysator för testosteronsyntes. Dessutom ökar den tillväxthastigheten för muskelmassa och balanserar metaboliska processer, immunitet, syntes av aminosyror i musklerna, tillväxthormoner. Magnesium är ansvarig för energi i cellen, eftersom det stöder kolhydrat- och proteinmetabolism, ackumuleras energi under sport.

Båda elementen hjälper hjärnan att tänka lättare eftersom de stimulerar nervledningen. Deras brist leder till ökad trötthet och koncentrationsförlust.

Magnesium hjälper hjärtat att arbeta rytmiskt, dess brist leder till utveckling av patologier i huvudorganet och därför indirekt både kärl och andra inre organ. Hjärtfrekvensen återgår vanligtvis till normal när magnesium kombineras med kalium.

Hur man bestämmer bristen på magnesium och zink

Magnesium är ett av spårämnena som är ansvariga för för tidig åldring av kroppen. Han deltar i syntesen av proteiner - ett naturligt byggmaterial. Bristen på den erforderliga mängden proteinmolekyler leder till degenerativa processer, åldrande av en person och hans inre organ.

Brist på ett element manifesterar sig i:

• kroniskt trötthetssyndrom;
• en avmattning i ämnesomsättningen i matsmältningssystemet på grund av brist på socker och därför insulin;
• sömnlöshet, utveckling av ångestsymptom;
• skörhet i ben och muskler, kramper på grund av matsmältningsbesväret av vitamin D och kalcium;
• vaskulär ateroskleros;
• kränkning av hjärtrytmen, kärlinsufficiens;
• försämrad syn
• hud- och hårproblem.

Hos idrottare manifesteras bristen på mineral i en minskning av atletisk prestanda, trots träningens regelbundenhet och intensitet.

Zink är inte bara centralt för testosteronsyntes. Dess brist leder till impotens och infertilitet, det är uppenbart om:

• regenerativa processer i vävnader reduceras kraftigt, hudutslag uppträder;
• hår och naglar blir tråkiga, livlösa, spröda;
• synskärpa sjunker kraftigt;
• nervsystemets funktion störs, det finns en skakning i händerna, irritabilitet, koordinationen är nedsatt;
• det finns en immunbrist.

Du kan åtgärda situationen genom att ändra kosten eller lägga till livsmedelstillsatser i den.

Det dagliga intaget av Mg + för unga män är 400 mg. Efter 30 år stiger den till 420-450 mg. Kvinnor behöver 100 mg mindre.

Om vi ​​pratar om produkter finns det tre kategorier som kan kompensera för bristen på ett spårämne i kroppen: högt, medelstort och lågt mineralinnehåll.

En vägledande "meny" presenteras i tabellen.

När det gäller zink behövs cirka 20 mg per dag.

Dosen för varje beräknas strikt individuellt och beror på kön och ålder. Ju äldre patienten, desto mindre zink krävs.

Tabellen över nödvändiga produkter för zinkfall ser ut så här.

Nutritionister föredrar animaliska produkter. Förresten, om vi lägger till krom i dessa mineraler, får vi en diet med tre spårämnen, vilket garanterar en smal siffra fram till slutet av dagar, om den används en gång var sjätte månad. I detta fall bör kaloriinnehållet inte överstiga 1200 kcal under veckan. viktminskning - 1 kg.

Vitaminer för idrottare - ZMA

ZMA-vitaminer är en kraftfull kombination baserad på en kombination av zink, magnesium och vitamin B6. Dessa komponenter säkerställer normal förlopp för nästan alla biologiska processer i kroppen. De stimulerar fettförbränning, förbättrar muskeltillväxten och hjälper dig att återhämta dig bra under sömnen.

Huvudeffekten av ZMA för idrottare är anabola. Med intaget av dessa vitaminer ökar atletisk prestanda med en proportionell ökning av uthållighet.

Detta förklaras av en ökning av testosteronnivån i blodet med 30%, nivån av insulinliknande faktor (IGF-1) - med 5. Samtidigt, med samma belastning i frånvaro av ZMA (ZMA), sjunker testosteron med 10% och IGF-1 med 20 eller mer. Bland annat undertrycker zink och magnesium kataboliska processer, har egenskaperna hos immunmodulatorer och antioxidanter, vilket gör att de kan föryngra kroppen.

ZMA-komplexet absorberas bättre av kroppen än varje enskilt mineral, dessutom förbättrar vitamin B6 absorptionen av magnesium. Därför, även med hänsyn till de billigare beredningarna av zink och magnesium, är det bättre att köpa deras kombination.

Det optimala förhållandet mellan komponenter i hankomplexet är 30 mg zink, 450 mg magnesium och 10 mg B6. I den kvinnliga versionen måste du välja ZMA med ett förhållande på 20 mg zink, 300 mg magnesium och 7 mg B6.

Mottagning per dag - tre kapslar för män och två för kvinnor. Tiden för att ta ZMA-vitaminkomplexet är mycket viktigt: ett par timmar efter en måltid och en timme före sänggåendet. Det är omöjligt att dricka vitaminer med kalcium med kefir eller andra vätskor, eftersom detta försämrar absorptionen av aminosyror.

Du kan köpa ZMA på apotek och på webbplatser i specialbutiker för sport. Apotekskomplexet är att föredra eftersom det alltid är certifierat.

Priset beror på tillverkaren, men på webbplatsen är kostnaden mer demokratisk, eftersom den saknar ytterligare "markeringar" för leverans och försäljning av varor. Köparen väljer.

Titta på videon: Hur fungerar mineraler? Biologi - (Juli 2025).