Pantotensyra (B5) upptäcktes som den femte i sin grupp vitaminer, därav betydelsen av numret i dess namn. Från det grekiska språket översätts "pantothen" som överallt, överallt. Faktum är att vitamin B5 finns nästan överallt i kroppen, eftersom det är ett koenzym A.
Pantotensyra är involverad i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner. Under dess inflytande sker syntesen av hemoglobin, kolesterol, ACh, histamin.
Spela teater
Huvudegenskapen för vitamin B5 är att delta i nästan alla metaboliska processer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt. Tack vare honom syntetiseras glukokortikoider i binjurebarken, vilket förbättrar hjärt-kärlsystemet, stärker muskuloskeletala systemet och nervsystemet, vilket främjar syntesen av neurotransmittorer.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotensyra förhindrar bildandet av fettavlagringar, eftersom det aktivt deltar i nedbrytningen av fettsyror och omvandlar dem till energi. Det är också involverat i produktionen av antikroppar som hjälper kroppens immunsystem att bekämpa infektioner och bakterier.
Vitamin B5 saktar upp åldersrelaterade hudförändringar, minskar antalet rynkor och förbättrar också hårkvaliteten, accelererar dess tillväxt och förbättrar nagelstrukturen.
Ytterligare fördelaktiga egenskaper hos syra:
- normalisering av trycket;
- förbättrad tarmfunktion;
- kontroll av blodsockernivåer;
- förstärkning av nervceller
- syntes av könshormoner;
- deltagande i produktionen av endorfiner.
Källor
I kroppen kan vitamin B5 produceras oberoende i tarmarna. Men konsumtionens intensitet ökar med åldern, liksom med regelbunden sportträning. Du kan få det också med mat (vegetabiliskt eller animaliskt ursprung). Den dagliga dosen av vitaminet är 5 mg.
Det högsta innehållet av pantotensyra finns i följande livsmedel:
| Produkter | 100 g innehåller vitamin i mg | % dagligt värde |
| Nötlever | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Solrosfrön | 6,7 | 133 |
| Äpplen | 3,5 | 70 |
| Bovete | 2,6 | 52 |
| Jordnöt | 1,7 | 34 |
| Fisk av laxfamiljen | 1,6 | 33 |
| Ägg | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Kokt anka | 1,0 | 20 |
| Svamp | 1,0 | 20 |
| Linser (kokt) | 0,9 | 17 |
| Kalvkött | 0,8 | 16 |
| Soltorkade tomater | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Naturlig yoghurt | 0,4 | 8 |
En överdos av vitamin är praktiskt taget omöjligt, eftersom det löser sig lätt i vatten och dess överskott utsöndras från kroppen utan att ackumuleras i celler.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5-brist
För idrottare, liksom för äldre människor, är brist på B-vitaminer, inklusive vitamin B5, karakteristiskt. Detta manifesterar sig i följande symtom:
- kronisk trötthet;
- ökad nervös irritabilitet
- sömnstörningar
- hormonell obalans;
- hudproblem;
- spröda naglar och hår;
- störningar i mag-tarmkanalen.
Dosering
| Barndom | |
| upp till 3 månader | 1 mg |
| 4-6 månader | 1,5 mg |
| 7-12 månader | 2 mg |
| 1-3 år | 2,5 mg |
| upp till 7 år | 3 mg |
| 11-14 år gammal | 3,5 mg |
| 14-18 år gammal | 4-5 mg |
| Vuxna | |
| från 18 år | 5 mg |
| Gravid kvinna | 6 mg |
| Ammande mödrar | 7 mg |
För att fylla på det dagliga behovet hos en genomsnittlig person räcker det med de produkter från tabellen ovan som finns i den dagliga kosten. Ytterligare intag av kosttillskott rekommenderas för personer vars liv är förknippat med fysisk yrkesstress, liksom med vanliga sporter.
Interaktion med andra komponenter
B5 förbättrar verkan av aktiva substanser som ordineras för personer med Alzheimers sjukdom. Därför är mottagningen endast möjlig under överinseende av en läkare.
Intag av pantotensyra med antibiotika rekommenderas inte eftersom det minskar deras absorptionskapacitet, vilket minskar deras effektivitet.
Det kombinerar bra med B9 och kalium, dessa vitaminer förstärker varandras positiva effekter.
Alkohol, koffein och diuretika bidrar till utsöndringen av vitaminet från kroppen, så du bör inte missbruka dem.
Värde för idrottare
För människor som regelbundet tränar i gymmet är det accelererade utsöndringen av näringsämnen från kroppen karakteristisk, så de behöver, som ingen annan, ytterligare vitaminkällor och mineraler.
Vitamin B5 är involverat i energimetabolismen, så dess användning gör att du kan öka graden av uthållighet och ge dig själv mer allvarlig stress. Det hjälper till att minska produktionen av mjölksyra i muskelfibrer, vilket ger muskelsåren känd för alla sportfans efter träning.
Pantotensyra aktiverar proteinsyntes, vilket hjälper till att bygga muskelmassa, stärka musklerna och göra dem mer framträdande. Tack vare dess verkan accelereras överföringen av nervimpulser, vilket gör det möjligt att öka reaktionshastigheten, vilket är viktigt i många sporter, och också minska graden av nervspänning under tävlingen.
Topp 10 vitamin B5-tillskott
| namn | Tillverkare | Koncentration, antal tabletter | Pris, rubel | Förpackningsfoto |
| Pantotensyra, vitamin B-5 | Source Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotensyra | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotensyra | Lantliv | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formel V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Endast vitaminer | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Förnyad | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotika | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimal näring | 25 mg, 90 | 1100 |
