Hatha yoga handlar om mer än fysisk kondition. Målet för utövaren är att upplösas i världens själ, atman. För att göra detta lär han sig att kontrollera sin kropp med hjälp av asanas, lever enligt vissa kanoner och övar regelbundet mantra, mudra, shatkarma.
Förresten, allt detta är valfritt. Det finns inget obligatoriskt i yoga alls. Dessutom att en person ska göra allt detta av fri vilja, utan våld mot sig själv, och endast i syfte att utveckla sig själv, och inte för inkomster, popularitet eller trender.
Skillnader mellan hatha yoga och vanlig yoga
Varje lärare kommer att namnge följande områden av yoga:
- Hatha - stretching, kontroll med bandhas (lås), asanas, andning.
- Ashtanga Vinyasa är ett slags "andra nivå av övning", styrka ligament av asanas, där du måste kunna alternera statik, dynamik, kontrollera kroppens position, och viktigast av allt - andens rörelse, inte att distraheras och upprätthålla koncentrationen.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga av B.K.S. Ayengar. Popularizer för denna riktning för västerländska användare lyckades få asanas att förstå även ett barn. Böckerna från Iyengar och hans dotter Geeta, liksom många centra runt om i världen, är viktiga bevis på detta. I denna anpassning förenklas filosofiska punkter och mer tonvikt läggs på yogagymnastik, asanas.
- Kundalini Yoga är en semi-esoterisk riktning vars syfte är att ta kontroll över sexuell energi. Det omges av legender som ”ja, de har sex där under träning” och har många mystiska guruer som lär ut allt - från att dra i magen och skölja näsan till rätta förhållanden med andra. Det känns inte igen av klassikerna och anses vara något av en sekte. Övningen är den mest banala gymnastiken på mattan med många andningsövningar.
- Träningsanvisningar - kraftyoga, härledd från ashtanga vinyasa och innehåller endast styrka, övergångar från en asana till en annan och stretching. Och bikram yoga tränas i ett uppvärmt rum för att svettas bra. Dessa två områden erkänns snarare av gymnastik än yoga och tas inte på allvar av majoriteten.
Om du tar en vanlig yogakurs på ett gym och hatha yogakurser någonstans i en specialskola kommer skillnaderna att vara följande:
| Regelbunden yoga | Hatha yoga |
| För uppvärmningen kommer instruktören att erbjuda Sun Salutation-komplexet och gemensam gymnastik. | Istället för en uppvärmning kommer du att sitta i ett bekvämt läge, "samla låsarna" och meditera i 5 minuter, och sedan gör du lite pranayama - andningsövningar. |
| I asanas dröjer de inte längre än 40-70 sekunder, ett undantag görs endast för vissa streckmärken. | Varje asana utarbetas i ett individuellt format, utövaren kontrollerar andning, inandning och utandning och justerar sin vistelse i asana för dem. |
| Träningen innehåller samma mängd statisk styrka och stretchövningar. | Sessionen kan fokusera på en aspekt, till exempel att öppna höfterna eller sträcka ryggraden. |
| Övningarna är skräddarsydda för problemområden. Ben, skinkor, mage i prioritet, och bara då - ryggen och streckmärken. | Asana utförs för att kunna slappna av och observera i själva asana, oavsett hur obekväm det kan verka vid första anblicken. |
| Målet med din träning är att stärka dina muskler och bränna kalorier. | Målet med övningen är att observera din kropp, kontrollera din andning och känslor. |
| Du måste göra 3-4 gånger i veckan för att förbättra din figur. | Hatha yoga är en daglig träning. Asanas väljs för morgonen så att utövaren själv kan utföra dem hemma, och en lämplig tid väljs för lektioner med en grupp av adekvat nivå. |
| Det finns specialklasser för garn och bro. | Utvecklingen av "trick färdigheter" är inte målet för lektionen. Samma splittringar i yoga har flera svårighetsgrader, utövaren väljer en tillgänglig och komplicerar gradvis komplexet. |
| Många är engagerade i viktminskning, begränsar sig till mat, överväga KBZhU, följa standardnäring. | Målet med en riktig yogi är inte att skada världen där du bor. Därför kommer en seriös utövare förr eller senare till vegetarism. Detta är en del av yogaens ideologi, men det är inte påtvingat. Man tror att våld mot sig själv för "yogadieten" är oacceptabelt. |
| Lektioner kan kombineras med alla träningspass, till och med styrka, till och med aerob, det viktigaste är att göra yoga efter styrka, och inte innan den. | Ingen kommer att förbjuda utövandet av yoga för järnfläktar, men ideologin i dessa två riktningar är annorlunda. Älskare av hallen drömmer om att erövra hela världen, och yogier drömmer om att lösas upp i den. Ibland kommer din lärare att försiktigt antyda muskelstyvhet och kroppsklämmor. Med tiden kommer en av hobbyerna att råda. |
Är detta en oberoende riktning?
Hatha yoga är en självständig riktning av filosofin, men mycket lik den som vi kallar vedisk kultur. Så besläktad att fans av den moderna behandlingen av Veda ofta anser att yogier är sina egna, och båda "partierna" i det rysskspråkiga samhället fylls på med samma människor.
När det gäller fitness och hälsosam livsstil är hatha yoga för nybörjare ett universellt system som inkluderar:
- Gymnastiska statiska styrkaövningar - till exempel chaturanga dandasana (yoga push-up), stolposition (knäböj), krigare poserar 1, 2 och 3 (översatt till konditionsspråk - lungor med vridning och marklyft på ett ben), båtposition (vik på Tryck).
- Gymnastiska dynamiska styrkaövningar - övergångar från "head up dog" till "head down dog", push-ups till baren, hoppar till armarna, överföringar av benen mellan armarna i sittande läge.
- Gymnastiska stretchövningar - allas favorituppdelningar, hörn och "broar" med "björkar".
Vilka resultat kan endast uppnås med hatha yoga, om du inte tar hänsyn till andlig tillväxt? Vanligtvis är yogier extremt tunna på grund av kost, även om de inte uppmuntrar att fasta. Fortfarande är kosten av korn, grönsaker, frukt och mejeriprodukter mycket mindre kaloririk än den vanliga västerländska. Dessutom hedras Ekadashi, fasta, rening och andra liknande aktiviteter i denna gemenskap.
Förresten delar yogierna inte människor i "riktiga och inte riktiga" anhängare av systemet, man tror att alla befinner sig i det skede av den andliga väg som han är redo för.
Ur synvinkeln av den gymnastiska belastningen på den omogna kontorsorganismen är yoga tillräckligt för att vara rörlig och frisk. Ja, med hjälp är det problematiskt att bygga upp muskler, göra dig atletisk i ordets moderna mening, men det finns inga problem med att vara frisk, mobil och kapabel till enkla vardagliga handlingar. Yogautövare till hög ålder upprätthåller rörligheten i led, motstår åldersrelaterad muskelnedbrytning och förblir aktiva.
© zulman - stock.adobe.com
Ursprungshistoria
Ursprungshistorien är förlorad under århundradena. Det första omnämnandet av yoga är i den äldsta av Veda - Rig Veda. Då identifierar vissa forskare sex historiska utvecklingsperioder, andra - 7. Modern yoga föddes inte i Indien utan i USA. Migranterna omarbetade kreativt sin gamla doktrin och bestämde sig för att förmedla den till västerlänningar.
De första yogacentrerna i USA är nära förknippade med idéerna om hippiekultur och inte mindre nära vegetarism och makrobiotik. Med tiden har yoga blivit en slags hobby för Hollywoodstjärnor och förvandlas till en "fitnessstil".
Modern yoga strider mot alla vediska kanoner:
- Yogier organiserar maraton på Instagram, där de lär sig hur man utför en viss asana. Vanligtvis är detta något coolt och komplext, till exempel ett handställ eller en hög bro.
- De håller också yogamästerskap, de har sin egen federation. Naturligtvis, i tävlingar utvärderar de inte hur mycket en person har avancerat längs den andliga vägen, utan skönheten i hans prestanda av elementen.
- Dessutom går yogier gradvis in i Guinness rekordbok. Till exempel stod Dani Karvocka från USA i baren i 4 timmar och 20 minuter och togs genast in i rekordboken. För äkta yoga är tävlingar, rekord och medaljer något främmande, men det finns mycket av det i modern yoga.
- Och det finns helt enkelt oräkneliga kanaler på YouTube tillägnad yogaens gymnastiska sida.
När det gäller hatha yoga bildades den ungefär under X-XI-talet av Matsyendranath och hans lärjunge Gorakshanath. Det började utvecklas mer aktivt under XVII-XVIII århundraden.
© djoronimo - stock.adobe.com
Fördelarna och skadorna med hatha yoga
De fysiska fördelarna med att träna är enorma:
- lindra stress, minska belastningen på nervsystemet
- förbättra blodcirkulationen och hjärtfunktionen;
- normalisering av tarmfunktionen genom att stärka press- och bäckenmusklerna;
- lindra stress från ryggraden, minska ryggont.
- stretching av "triggerpunkter" i musklerna, särskilt baksidan av låren, fällor, axlar, armar;
- utveckling av rörelsekoordinering och balans;
- förstärkning av alla muskler, och ganska harmonisk;
- förbättring av ledrörlighet, förebyggande av skador på hemmet
- prisvärd gymnastik mot åldrande;
- universell karaktär.
Många västerländska fitnessguruer påpekar att yoga inte kan betraktas som allround. Det påverkar inte många aspekter, till exempel utvecklingen av ren och explosiv styrka, och kan därför inte betraktas som ett universellt träningssystem. Yoga är inte heller lämpligt för dem som prioriterar abs, framstående biceps, triceps och glutes. Allt detta görs i gymmet, även om amerikanska poweryoga-guruer svär att de aldrig har använt något annat än sin egen kroppsvikt i träningen.
Den direkta skadan är att under olika former av yoga fungerar olika sekter som tvingar människor att helt förändra sina liv, distribuera egendom och lämna världsligt liv. Det är nödvändigt att välja en yogaskola mycket noggrant.
Var börjar jag lektioner?
Du måste börja lektioner med medvetenheten om vad du faktiskt behöver från yoga. De som inte vill engagera sig med grunderna från filosofivärlden och ladda sig med olika etiska läror bör bara vara som fitnessyoga i vilken klubb som helst. Välj en grupplektion efter eget tycke, delta i lektioner regelbundet och kom ihåg att äta rätt för att förbättra hälsan eller gå ner i vikt. I det här fallet kan du göra det under en video från YouTube, till exempel, här är ett bra exempel på fitnessyoga hemma:
Detta komplex kan göras enligt ditt välbefinnande, det hjälper inte bara att stärka musklerna utan också bränna ytterligare kalorier.
De som vill öva på allvar, lära sig de filosofiska grunden och öva inte bara för figurens skull utan också för självförbättringens skull, måste hitta ett yogacenter och gå till lektioner där. Du kan naturligtvis använda tjänsterna från en online-yoga-tränare om du bor i ett avlägset område, men kärnan handlar vanligtvis om att hitta en lärare, ställa in de viktigaste asanas, utfärda övning (ja, uppsättningen "övningar" är individuell för var och en) och gratis simning med periodisk besök på yogacenter.
Hatha yoga-övning
Utövandet av yoga är inte bara utförandet av enskilda uppsättningar övningar, asanas och andningsövningar. Övningen är väldigt mångfacetterad, alla väljer de aspekter som ligger närmare honom. I vanlig mening måste en yogi "helt enkelt" göra andningsövningar, asanas, meditera då och då och hålla kroppen ren.
I västvärlden citerar de som exempel alla typer av procedurer som shankh prakshalana, det vill säga tvungen tarmrengöring med saltvatten, fasta och ayurvedisk "hård" rengöring med örter. Allt är valfritt. Att hålla kroppen ren börjar med normal hygien och livsmedelshygien, och bara de djupare lagren av övningen kräver redan olika ytterligare åtgärder.
Pranayama
Hatha Yogis tror att pranayama, eller andningsövningar, endast bör göras när personens sinne är redo, det vill säga han kan koncentrera sig på andningen. I detta avseende hjälper speciellt andning för att koncentrera mental energi vanligtvis.
Kapalabhati
Utövare säger att bra kapalabhati ersätter en kopp kaffe:
- Du måste sitta i en korsbenad position eller någon annan bekväm position, sänka din vänstra hand på knäna.
- Gör visnu mudra med din högra hand, det vill säga, pressa indexet och tummen.
- Därefter placeras fingrarna på näsan så att de kan klämma fast näsan.
- Andas först in, sedan klämmer tummen höger näsborre och andas ut till vänster. Efter - andas in med båda och andas ut med höger. Fortsätter så länge som bekvämt.
Nauli
Här kallas även "vakuum". Du måste göra det på tom mage på morgonen för att massera alla inre organ, förbättra blodcirkulationen och matsmältningen.
- Du måste stå upp med en liten lutning framåt, vila händerna på höfterna och med en utandning skjuta den främre bukväggen inåt.
- Vidare hålls andningen, medan inandning dras magen bokstavligen in under revbenen, och detta tillstånd hålls i 8 räkningar.
- Därefter avvisas bukväggen som av en skarp utandning, men utan utandning i sig, och därefter andas de in.
Asanas och deras skillnader från övningar
Varje hatha yoga asana liknar mycket träning från fitness, men det är inte en fullständig form. Det finns inga standarder för knävinklar, höfter, axelposition. Utövaren ska placera kroppen bekvämt och kunna andas. De börjar vanligtvis med djupandning och kopplar sedan ihop den speciella bullriga andningen av yogis - ujjayi.
Kort sagt ser de viktigaste asanasna ut så här:
- Sträcker sig stående. Stå rakt, sträck upp huvudet, vik dina armar framför bröstet i bönläge eller sträck det också, det är viktigt att frigöra ryggraden.
© fizkes - stock.adobe.com
- Luta dig framåt. Flexion utförs i höftleden, händerna dras till golvet till ett bekvämt djup, det är viktigt att inte klämma i bröstet och sträcka upp bäckenbenen.
© fizkes - stock.adobe.com
- Vinkel. Benen är bredare än axlarna, tårna pekar framåt. En framåtböjning utförs sedan - överföring av kroppsvikt till varje ben i tur och ordning.
- Breda steg. Tekniskt sett är detta ett mycket djupt drag. Från en stående position, fötterna axelbredd från varandra, utförs ett brett steg framåt och bäckenet sänks närmare golvet. I denna position finns det en fixering.
© fizkes - stock.adobe.com
- Breda steg med en U-sväng. Detta är den så kallade krigareposen 2. Från ovanstående position sker en sväng längs ryggradsaxeln, händerna dras mot de multidirektionella strumporna.
© fizkes - stock.adobe.com
- Krigare poserar 3. Vikten överförs till ett ben, det fria benet från ett brett steg förlängs till ett plan parallellt med golvet, kroppen - in i benets plan. Det rekommenderas att du sträcker armarna framåt, det liknar en "svälja".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Hunden är nere." Posera av bokstaven "L", när skinkorna sträcker sig till taket, armar och fötter - till golvet.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Hund uppåt." Bäckenet från den tidigare asana lutar mot golvet, axlarna sträcker sig till taket tillsammans med kronan.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Båt", eller inverterad "L". Sitt på golvet på skinkorna, spänn pressen, luta kroppen tillbaka och lyft raka ben så att vinkeln mellan dem och kroppen är cirka 90 grader.
© fizkes - stock.adobe.com
Standardvaraktigheten för asana är fem djupa andetag.
Meditation eller avkoppling
I slutet av varje övning antas savasana eller likställning. Utövaren ligger på ryggen och sträcker huvudet och klackarna i motsatta riktningar och slappnar sedan kraftigt av alla kroppens muskler och störtar i ett meditativt tillstånd. Målet är att helt bli av med tvångstankar i huvudet.
Shatkarmas - rening
Shatkarma är ett helt komplex av förfaranden. Av någon anledning, i detta avseende, kommer de alltid ihåg att fasta, rengöra med salt och skölja näsan från en speciell tekanna.Men för nybörjare rekommenderas vanligtvis nauli varje morgon och en hälsosam balanserad kost. Enemas, fasta och andra roliga extremsporter - endast med tillstånd av den andliga läraren. Och ja, det borde det vara, och det är inte tillräckligt att titta på videor på YouTube.
Marmas
Marmas är energipunkter på kroppen som förbinder den fysiska världen och subtila kroppar. Dessa punkter är kända som akupressurzoner och diskuteras allmänt i litteraturen. Modern akupunktur bygger på praxis att arbeta med marmor.
I hatha yoga är oberoende inflytande på marmor under träning sällsynt. En person kan använda koncentration på ögonbrynspunkten för att öva mindfulness i asana eller träna ujayi-andning genom att trycka på nila och manya marma med hakan i mitten av nacken, i Adams äpple.
Mudras
Mudras är fingeryoga. Positionerna där fingrarna är vikta är också viktiga för koncentrationen och utvecklingen av sinnet och kroppen.
Behovet av rätt näring
En hälsosam yogadiet är en vegetarisk diet som innehåller mjölk, mejeriprodukter, ghee och allt spektrum av växtmat du kan hitta. I denna tradition räknar någon kalorier och makronäringsämnen, någon förlitar sig på aptit, i allmänhet hittar alla sina egna vägar.
Ofta förväxlas yoga med diet och gymnastik, och de börjar nästan med våld vägra kött och fisk, lider, snabbt och försöker bli bättre på detta sätt. Men i verkligheten är detta oacceptabelt. En person måste komma till detta på egen hand.
Bantningseffektivitet
Yoga är tillräckligt som en viktminskningsövning, även om den förbränner en hel del kalorier. Fysisk träning stärker musklerna, men du måste gå ner i vikt direkt genom att revidera kosten. Yoga-festen bidrar mycket till detta. Det är svårt att gå till en bar och äta en hamburgare med en öl när alla dina vänner går till ett ekokafé och äter kichari och sallad.
I allmänhet är det inget fel med att gå ner i vikt med yoga, tvärtom motiverar det många människor att ändra sin diet och en mer medveten inställning till kosten. Men naturligtvis, om du bara vill gå ner i vikt och göra det snabbare, är det bättre att lägga till kardiobelastningar, måttlig styrka och äta balanserad, och inte "på alla sätt växtmat."
© fizkes - stock.adobe.com
Ska barn förlovas?
Barn kan göra asanas, det finns inga fysiska kontraindikationer för detta. Dessutom övar barn yoga i Indien. Men i vårt land är det ungefär som att införa ett andligt val på deras ättlingar. Därför är det upp till föräldrarna att bestämma om de ska skicka sina barn till yoga eller inte.
Kontraindikationer
Yogier själva tror att det inte finns några kontraindikationer för övning. Mudras kan utföras i vilket tillstånd som helst; mantran läses också nästan alltid. Asanas har en massa tillgängliga varianter för alla, dessutom använder Iyengars studenter i stor utsträckning bälten, kuber och andra tillbehör.
Rationellt bör du inte träna lektioner under förkylning, akuta luftvägsinfektioner, förvärring av kroniska sjukdomar och under menstruation för kvinnor. ODA och ligamentskador, samt rehabiliteringsperioder efter operationer är en begränsning, inte en kontraindikation.
Du kan träna under graviditeten, men bara under ledning av en person som förstår detaljerna. Helst med en medicinsk examen.
