Innan jag börjar skriva en fullfjädrad rapport, som inte alla kommer att bemästra, eftersom det finns många känslor, och jag vill skriva så detaljerat som möjligt, vill jag omedelbart skriva några ord om organisationen av detta maraton.
Det var bara fantastiskt. Lokala myndigheter, arrangörer och invånare hälsade varje gäst i staden Muchkap som en nära släkting. Boende, bastu efter tävlingen, ett konsertprogram speciellt för löpare dagen innan start, en "glänta" från arrangörerna efter tävlingarna, stort i enlighet med ryska maraton, kontantpriser för vinnare och prisvinnare, och allt detta är helt gratis!
Arrangörerna gjorde allt för att idrottarna skulle känna sig hemma. Och de lyckades. Det var trevligt att komma in i denna riktiga löpande atmosfär. Jag är helt nöjd, och jag kommer hit igen nästa år, och jag rekommenderar er. 3 avstånd - 10 km, halvmaraton och maraton ger möjlighet att delta för alla amatörlöpare.
Sammantaget var det riktigt bra. Tja, nu om allt, om detta mer detaljerat.
Hur vi lärde oss om Muchkap
För ungefär ett och ett halvt år sedan skrev huvudsponsorn och arrangören av detta maraton, Sergey Vityutin, till oss och bjöd in oss personligen till maratonet. Han hittade förmodligen oss från andra maratonprotokoll.
Vid den tiden var vi inte redo att gå, så vi vägrade erbjudandet men lovade att gå nästa år om möjligt. Vår landsmän, också från Kamyshin, bestämde sig ändå då för att bemästra maraton för första gången i sitt liv, och han ville göra det i Muchkap. När han kom tillbaka pratade han om den magnifika organisationen och den vackra lilla staden Muchkap, i vars centrum det finns många magnifika monument och skulpturer.
Vi blev intresserade, och när det i år uppstod frågan om vart vi skulle gå till tävlingarna i november föll valet på Muchkap. Det var sant att vi inte var redo för maraton, men vi bestämde oss för att springa halva med nöje.
Hur kom vi och andra deltagare i maraton dit?
Muchkap kan nås antingen med tåg eller buss. Det finns bara ett Kamyshin-Moskva-tåg. Å ena sidan är det bekvämt för oss att vi kommer direkt från vår stad till Muchkap med rak linje utan transfer. Men på grund av det faktum att tåget går var tredje dag, var vi tvungna att anlända två dagar före start och åka dagen efter. Därför visade sig detta tåg vara besvärligt för många. Även om t ex tvärtom startdagen framgångsrikt sammanföll med tågschemat under 2014, så många anlände till den.
Ett annat alternativ är en buss från Tambov. En buss hyrdes speciellt för deltagarna, som tog deltagarna från Tambov dagen före start, och på kvällen på loppdagen körde tillbaka till Tambov.
Därför är det åtminstone från en sida svårt att komma till Muchkap rakt fram, men arrangörerna gjorde allt för att minimera detta problem.
Livsvillkor och fritid
Vi anlände två dagar före start. Vi hölls i en lokal FOK (gym) på madrasser på golvet i gymmet. I princip bodde de som hade mycket pengar och kom med bil på ett hotell 20 km från Muchkap. Men det här var mer än tillräckligt för oss.
En gratis dusch tillhandahölls för tävlingsdeltagarna. På en 2-minuters promenad fanns livsmedelsbutiker och kaféer, samt en buffé i FOK själv, till vilken maten togs speciellt för maratonlöpare från ett kafé (inte gratis)
När det gäller fritid har en tradition uppstått i Muchkap - dagen före starten planterar maratonlöpare träd så att säga och lämnar ett minne om sig själva i många år. Många besökare deltar gärna i detta evenemang. Vi är inte heller något undantag.
På kvällen anordnades en amatörföreställningskonsert för deltagarna, där lokala talanger uppträdde med stora röster. Själv är jag inte ett stort fan av sådana konserter, men värmen som de organiserade allt detta gav inte anledning att bli uttråkad under konstnärernas framträdanden. Jag gillade det verkligen, även om jag sällan deltar i sådana evenemang i min stad.
Tävlingsdag och tävling i sig
Vakna tidigt på morgonen, vårt rum började fylla på kolhydrater för loppet. Någon åt havregryn, någon begränsade sig till en bulle. Jag föredrar bovete gröt, som jag ångar i en termos med varmt vatten.
Vädret på morgonen var underbart. Vinden är svag, temperaturen är runt 7 grader, det finns praktiskt taget inget moln på himlen.
Från FOK, där vi bodde, till utgångspunkten 5 minuters promenad, så vi satt till det sista. En timme före start började de gradvis lämna sina sovplatser för att få tid att värma upp. Vi fick siffror och marker från kvällen, så det var inte nödvändigt att tänka på den här delen av tävlingen.
Starten ägde rum i 3 tapas. Först klockan 9 började de så kallade "trågen" för maratonsträckan. Detta är deltagare vars tid i maraton överstiger 4,30. Naturligtvis görs detta för att vänta mindre på dem vid mållinjen. En timme senare, klockan 10.00, startade huvudgruppen av maratonlöpare. I år startade 117 personer. Efter att ha gjort två cirklar längs stadens centrala torg, vars totala avstånd var 2 km 195 meter, sprang maratonlöparna till huvudspåret som förbinder Muchkap och Shapkino.
20 minuter efter maratonstart startades halvmaraton och tio kilometer. Till skillnad från maratonister sprang denna grupp omedelbart ut på banan och skapade inte ytterligare cirklar i staden.
Som jag skrev föredrog jag att springa ett halvmaraton, eftersom jag inte var redo för ett maraton, och jag tränade mer för att springa på längdåkning "Height 102", som ägde rum den 25 oktober. Korsets längd var bara 6 km, så du förstår, jag hade inte volymerna för maraton. Men hälften är fullt möjligt att bemästra.
Startkorridoren visade sig vara ganska smal för cirka 300 deltagare. Medan jag värmde upp hade nästan alla redan kommit till start, och jag kunde inte klämma in i den ledande gruppen och var tvungen att gå upp mitt i loppet. Detta var väldigt dumt av mig, eftersom huvuddelen gick mycket långsammare än min genomsnittliga hastighet.
Som ett resultat, efter start, när ledarna redan hade börjat springa, gick vi bara till fots. Jag beräknade att medan jag kom ut ur mängden förlorade jag cirka 30 sekunder. Detta är inte så illa med tanke på mitt slutresultat. Men det gav mig mycket erfarenhet att du i alla fall måste bryta dig in i den ledande gruppen i början, så att du senare inte snubblar över dem som springer mycket långsammare än du. Vanligtvis uppstod sådana problem inte, eftersom startkorridoren på andra tävlingar är bredare och det är lättare att pressa framåt.
Distansrörelse och spårlindring
Två dagar före start sprang jag cirka 5 km längs banan med en lätt jogging för att få veta åtminstone lite lättnaden. Och en av dem som bodde med mig i rummet visade mig en lättnadskarta över banan. Därför hade jag en allmän uppfattning om var stigningarna och nedstigningarna skulle vara.
På halvmaratonsträckan var det två ganska långa stigningar och följaktligen nedfarter. Detta påverkade naturligtvis slutresultatet för varje idrottare.
Jag började väldigt långsamt på grund av att jag var tvungen att "simma" tillsammans med publiken de första 500 meter. Så snart de gav mig lite ledigt utrymme började jag arbeta i min egen takt.
Jag satte ingen specifik uppgift för loppet, eftersom jag objektivt sett inte var redo att springa ett halvmaraton. Därför sprang jag enbart efter sensationer. Vid 5 km tittade jag på min klocka - 18.09. Det vill säga den genomsnittliga takten är 3,38 per kilometer. Markeringen på 5 km låg precis högst upp på den första långa uppstigningen. Därför var jag mer än nöjd med siffrorna. Sedan var det en rak linje och en nedstigning. I en rak linje och nedförsbacke rullade jag 3,30 per kilometer. Det var väldigt lätt att springa, men efter 10 kilometer började benen känna att de snart skulle sätta sig ner. Jag saktade inte ner och insåg att jag på mina tänder, om än med lite långsammare sekunder, kunde krypa till mållinjen.
Hälften av halvmaraton var 37,40. Denna avgränsning var också högst upp på den andra stigningen. Den genomsnittliga takten har ökat och blev 3,35 per kilometer.
Jag sprang fjärde med en minuts ledning från närmaste förföljare, men med en två minuters fördröjning från tredje plats.
Vid den första matställen efter 11 kilometer tog jag ett glas vatten och tog bara en klunk. Vädret gjorde att jag kunde springa utan vatten, så jag hoppade över nästa måltid.
Styrkan kändes, andningen fungerade bra, men benen började redan "ringa". Jag bestämde mig för att påskynda lite för att komma ikapp med den tredje löparen. Under ett par kilometer kunde jag spela 30 sekunder mot honom, vilket minskade gapet till en och en halv minut, men då var jag redan tvungen att sakta ner, eftersom mina ben helt enkelt inte tillät mig att springa. De kramade sig fortfarande. Och om det var tillräckligt med andetag och uthållighet för att springa och springa, sa benen att det var dags att slå sig ner. Jag drömde inte längre om att komma ikapp med den som springer framåt. Fördröjningen växte för varje kilometer. Jag satte uppgiften att uthärda till mållinjen och tar slut på timme 17 minuter. När det var 300 meter kvar till slutet av sträckan såg jag på klockan som jag just fick inom de planerade 17 minuterna, accelererade lite och sprang som ett resultat med ett resultat av 1 timme 16 minuter och 56 sekunder. Benen hamrades efter målgången. Som ett resultat tog han 4: e plats i sina egna och absoluta kategorier vid halvmaraton.
Slutsatser om löpning och träning
Jag gillade verkligen avståndet och min rörelse längs det. De första 10 km var väldigt enkla. Kl 35.40 körde jag de första 10 km med mycket uthållighet. Men benen tänkte annorlunda. Cirka 15 km steg de upp och sprang sedan "på tänderna". Dessutom, när jag körde, värkade mina ryggmuskler på grund av det faktum att de senaste två månaderna inte alls inkluderade allmän träning i mitt program.
Mitt mål för nästa år är att springa ett halvmaraton på mindre än 1 timme och 12 minuter. Och maraton är snabbare än 2 timmar och 40 minuter (betoning mot halvmaraton)
För detta, de första 2-3 månaderna av vintern, kommer jag att fokusera på GPP och långa korsningar, eftersom jag har stora problem med volymer. I grund och botten fokuserade jag de senaste två månaderna på intervall och repetitivt arbete med en hastighet som var betydligt högre än genomsnittet för ett halvmaraton, och ännu mer för ett maraton.
Jag kommer att göra komplex fysisk träning för alla muskelgrupper, eftersom det under halvmaraton visade sig att höfterna inte är redo för ett sådant avstånd, och magmusklerna är svaga och vadmusklerna tillåter inte mer än 10 km för att sätta benet elastiskt och göra ett bra tryck.
Jag ska också regelbundet lägga upp rapporter om min träning för att uppnå målet med förväntan att mina rapporter kan hjälpa någon att förstå hur man tränar för halvmaraton och maratonsträckor.
Slutsats
Jag gillade verkligen Muchkap. Jag rekommenderar absolut alla joggare att komma hit. Du kommer inte hitta någon sådan teknik någon annanstans. Ja, banan är inte den enklaste, vädret i början av november är nyckfullt, och kanske till och med minus med vinden. Men värmen som människor behandlar nykomlingar täcker alla små saker. Och komplexiteten ger bara styrka. Det här är inte bara fina ord, det är ett faktum. Av intresse jämförde jag förra årets resultat för samma idrottare som sprang ett halvmaraton och ett maraton i Muchkap med resultatet i år. Nästan alla har sämre resultat i år. Även om det förra året, som de sa, var det en frost på -2 grader och en stark vind. Och i år är temperaturen +7 och det är nästan ingen vind.
Denna resa kommer att komma ihåg länge för sin värme, atmosfär, energi. Och jag gillade verkligen staden. Rent, trevligt och odlat. De flesta invånare använder cyklar. Cykelparkering praktiskt taget bredvid varje byggnad. Skulpturer vid varje tur. Och människor tycktes mig vara mycket lugnare och kultiverade än i de flesta andra städer.
P.S. Jag har inte skrivit om många andra organisatoriska ”bonusar”, såsom bovetegröt med kött i mål, liksom varmt te, pajer och rullar. Stor bankett på kvällen efter tävlingen. En stödgrupp som fördes till mitten av banan och de jublade mycket för varje deltagare. Det fungerar inte bara för att beskriva allt. Det är bättre att komma och se själv.
