Kost i 10 dagar - är det möjligt att gå ner i vikt och behålla resultatet?

Bli av med extra kilo och uppnå snabbt ett synligt resultat - detta är målet som människor som bestämmer sig för att "gå" på en kort diet vill uppnå. Men för att märkbart gå ner i vikt på mindre än en vecka måste begränsningarna vara extremt strikta. Inte alla tål en månad heller. Därför är det bästa alternativet att hitta en effektiv diet i 10 dagar. Det har inte en chockeffekt på kroppen, som många expressmetoder, och låter dig ofta gå ner på upp till 10 kg, beroende på dina startförhållanden.

Fördelar och nackdelar med kortvariga dieter

Att gå ner i vikt för en semester eller för strandsäsongen, ta på sig en outfit av en viss storlek för ett evenemang krävs nästan alltid snarast, och det finns praktiskt taget ingen tid att ta itu med grunderna för rätt näring, räkna kalorier och gå till gymmet.

Den enklaste lösningen är en kortsiktig viktminskningsdiet i 10 dagar. Det hjälper dig att gå ner i vikt på ett tätt schema. Och detta är dess största fördel. Dessutom är kosten för sådana system inte fylld med komplexa rätter, och de nödvändiga produkterna är tillgängliga för människor med någon materiell rikedom.

Men om du gräver djupare blir nackdelarna med sådana dieter uppenbara. Kilo försvinner främst på grund av att bli av med överflödig vätska. Muskelvävnad lider också, men kroppsfett minskar med maximalt 12% och i genomsnitt med 6-8%. Efter tio dagar kommer du troligen att gå ner i vikt, men i spegeln ser du knappast en smal och präglad figur. Anledningen är enkel: det är omöjligt att skapa en drömkropp utan träning.

Viktig! Glöm inte att på grund av brist på näringsämnen under dietens näringsperiod kan kroppen uppleva allvarliga svårigheter i arbetet. Därför är det definitivt inte värt att överanvända expressdieter.

Totalt finns det cirka 40 alternativ för snabb diet i 10 dagar. Förutom deras varaktighet förenas de genom en generell minskning av dietens kaloriinnehåll, en fullständig avvisning av skadliga produkter och följning av kosten. Med vilken diet som helst är det absolut nödvändigt att dricka minst 1,5 liter vatten per dag.

För att göra det lättare att starta en diet är det värt att begränsa mängden salt, socker, bakning, stekt och snabbmat i den dagliga menyn i flera dagar. Ta om möjligt vitamin- och mineralkomplex. Vi har valt de optimala och beprövade alternativen för att gå ner i vikt på tio dagar, vilket ger ett stabilt resultat och inte skadar din hälsa.

Kost "10x10"

Mest effektiva dieten i 10 dagar. Enligt de mest optimistiska prognoserna är den förväntade viktminskningen 10 kg. Därav namnet på systemet. Faktum är att en lågkolhydratdiet med en övervägande proteinmat är planerad under årtiondet.

Grundläggande principer som bör följas strikt:

1. Uteslut socker, godis, bearbetat kött (korv, korv), slaktbiprodukter, vegetabiliskt och animaliskt fett, spannmål, nötter, såser, läskvatten, juice från förpackningar.
2. Börja dagen med ett glas citronvatten.
3. Dela upp kosten i 5 mottagningar.
4. Koka utan olja.
5. Förhållandet mellan proteiner och kolhydrater bör vara 2: 1. Den dagliga volymen mat är 500-550 g, varav proteinprodukter ska vara 60%.
6. Middag 2-3 timmar före sänggåendet.
7. Uteslut potatis, bönor, majs, morötter, pumpa från grönsaker.

Viktig! Förläng inte din kost. Överskott av protein kan påverka njurfunktionen negativt. Minska därför ditt saltintag. Drick grönt te och nypon te.

Mjölkprodukter med låg fetthalt, grönsaksallad, ½ grapefrukt, äpple (surt), hårdkokt ägg är lämpliga för eftermiddagsmat och en andra frukost.

Dieten är huvudsakligen avsedd för personer med ett kroppsmassindex från 25 till 30. Med indikatorer över 30 rekommenderas inte "10x10" -systemet utan medicinsk undersökning. Referensinformation hjälper dig att beräkna ditt BMI och förstå dess värden.

Saltfri diet

Föreningen NaCl, eller bordssalt, behåller vatten i kroppen. Därför främjar det viktökning. Därför bör den mest populära smakförstärkaren elimineras i 10 dagar. Detta är huvudprincipen för en saltfri diet.

Att ge upp salt betyder dock inte bara att du inte lägger till salt i maten du förbereder. Listan över olagliga produkter inkluderar: konserver, rökt och kryddig mat, ost, bakverk och desserter, söt frukt (vattenmelon, bananer).

På en dag är det tillåtet att äta:

• 500 g fjäderfä, magert kött eller fisk, uppdelat i små portioner;
• grönsaker (råa, stuvade)
• Fullkornsbröd (2-3 skivor)
• gröt (portion högst 200 g).

Stekning är oacceptabelt. Endast kokande, stuvande, ångande. Det är viktigt att följa dricksregimen. Juicer, avkok och kompott från torkad frukt, gelé, gelé utan socker är inte förbjudna.

Många av dem som går ner i vikt efter dietens slut återvänder inte längre salt till kosten. Den naturliga smaken av mat till receptorerna blir trevligare och bekant. Dessutom finns det en känsla av att nästan alla rätter, särskilt de som tillagas på kaféer och restauranger, är salta. Standarddieten kan ökas upp till 15 dagar.

Spannmålsdiet (2 alternativ)

Det tuffaste 10-dagars dietalternativet är monodieten. Experter kallar det ofta som ett avgiftningssystem. Det innebär regelbunden användning av spannmål rik på vitaminer, spårämnen och hälsosamma fibrer som stimulerar tarmarna. Prognosen för viktminskning är 10 kg.

Alternativ nummer 1. Viktminskning på bovete

På kvällen, häll 1 glas bovete med 2 glas kokande vatten. Vik behållaren med gröt över natten i en handduk för ångande spannmål. Dela upp gröt i 6 måltider på morgonen och äta den hela dagen. Salt, socker, olja är förbjudet.

Inte alla kan upprätthålla en 10-dagars diet på en sådan super-asketisk diet. Därför är det tillåtet att diversifiera menyn med kefir med låg fetthalt, om så önskas, med hackade örter. Normen per dag är 1 liter. Stoppa kosten omedelbart om du är svag eller mår dåligt. Om du stannar kvar i 5 till 7 dagar blir resultatet fortfarande påtagligt.

Alternativ nummer 2. Bantning på havregryn

Låt oss boka en gång: vi talar om fullkornsflingor. Som en sista utväg är det tillåtet att använda flingor där havrens egenskaper bevaras så mycket som möjligt. Du hittar dem enkelt i butiken med fokus på förberedelsetiden. Det måste ta minst 15 minuter.

Du måste laga havregryn på samma sätt som bovete - på kvällen. Endast förhållandet mellan spannmål och kokande vatten är 1: 3. Även om det inte kommer att vara ett problem om du bara kokar spannmålen. Gröt äts utan tillsatser. Ät lite frukt eller torkad frukt i pauserna som en lättnad. Tillåtna drycker: grönt eller örtte, nypon avkok.

Madeleine Gestas diet

Den största fördelen med kosten är ett bra resultat i frånvaro av askese och överdriven svårighetsgrad. "Gastronomiskt spel" - så kallar dess författare, fransk nutritionist-terapeut Madeleine Gesta det. Hon insisterar på att positiv attityd och glädje i allt från smak av rätter till servering är viktigt för att uppnå bästa effekt.

Madame Gestas världsberömda klienter (bland dem Gerard Depardieu och Catherine Deneuve) säger att bonusen till de förlorade punden är en föryngrande effekt och en känsla av lätthet istället för hunger. I genomsnitt på 10 dagar kan du gå ner i 3-4 kg. Det rekommenderade antalet måltider är 5-6 i små portioner. Om du verkligen vill äta under pauser är flera torkade frukter (katrinplommon, torkade aprikoser) tillåtna, vilket rekommenderas att tuggas ordentligt tills det är grumligt.

Grunden för kosten:

• grönsaksbuljong;
• fermenterad mjölk lunch;
• speciell saft: 250 ml. vatten, 1 tsk. honung, juice av 1 liten citron.

Buljongrecept: 1,5 liter vatten, 600-700 g purjolök, 400 g morötter och tomater, selleri (rot), timjan eller kumminfrön. Hacka alla ingredienser och koka i cirka 20 minuter. Det är viktigt att grönsakerna inte kokas förrän de mosas.

Dela buljongen i flera steg. Grönsaker kan ätas efter 2 timmar. Tillåtet att tillsätta lite olivolja och citronsaft. Vegetabiliska buljongdagar: 1,2,8,9.

Surmjölkslunch är 200 g keso 0-1% fett och 130 g naturlig yoghurt. Du kan kombinera det med grönsaker och örter (rädisa, gurka, persilja) eller frukt och 1 tesked honung. Fermenterade mjölkdagar: 3,4,5,6,7,10.

Limonad måste konsumeras varje dag. Men morgonen bör inte börja med honom, utan med två glas rent vatten, som du ska dricka medan du ligger i sängen i små sippor. Efter 15-20 minuter - kakao med en sked honung. Det här är frukost. De andra 2-3 måltiderna (exklusive buljong eller jäst mjölk) kan bestå av:

• ångad fisk eller kokt kött (200-300 gr portion), fisklever;
• fullkornsspannmål;
• grönsaksallad med en skiva bröd;
• ägg;
• bär och frukter;
• mjölk (1 glas).

Socker, godis, bakverk, konserver, halvfabrikat, alkohol är förbjudet. Den tillåtna delikatessen är 30 g mörk choklad per dag.

Kontraindikationer för decennielånga dieter

En kortvarig diet med en kraftig förändring av den vanliga kosten och en minskning av dess kaloriintag är en betydande belastning på kroppen. Därför har den en imponerande lista över kontraindikationer. Bland de viktigaste indikerar läkare fetma. Om övervikt redan har blivit en diagnos är det omöjligt att bli av med det på tio dagar. Tvärtom: allvarliga restriktioner och brist på näringsämnen kan mycket väl förvärra situationen.

Du bör också hoppa över kosten om du:

• diagnostiserad med sjukdomar i mag-tarmkanalen eller andra inre organ;
• en förvärringsfas av kroniska sjukdomar;
• har problem med hjärt-kärlsystemet
• ARVI eller ARI;
• amenorré
• diabetes.

Årtiondieter är kontraindicerade för gravida och ammande kvinnor, barn och ungdomar, personer över 65 år.

Konsekvenser av 10-dagars dieter. Varför kommer vikten tillbaka?

Trots den snabba och ibland betydande effekten i viktminskning säger nästan 85% av dem som går ner i vikt att kilo återvänder. Ofta även med tillägget. Det är inte svårt att förklara detta fenomen. Vår kropp är utformad så här: först upplever den chock och stress från en plötslig förändring i näring, sedan börjar den anpassa sig.

Åtstramningsläge är aktiverat. Metabolismen saktar ner, mängden energi som krävs för att smälta mat minimeras och förlusten av fett från organceller, tvärtom, minskas. När allt kommer omkring måste det sparas för att hålla ut längre om hunger kommer.

Då slutar kosten, men den interna processen att lagra energi och näringsämnen är inte. Du återvänder till din vanliga kost och tillåter oftare till och med dig själv för mycket efter en diet. Det logiska resultatet: kroppen lagrar maximalt och returnerar tidigare vanliga volymer på kort tid.

Därför fortsätter du att följa samma näringssystem de första dagarna efter slutet av den 10-dagars dieten, men i en lätt version. Lägg till exempel mejeriprodukter (yoghurt, keso, ost) till bovete, sedan grönsaker, sedan kött och fjäderfä. Fortsätt att dricka minst 1,5 liter vätska per dag. Kontrollera portioner av mat. Försök att fortfarande begränsa godis och stärkelse. Välj hälsosamma godisar:

• torkade frukter,
• marmelad,
• marshmallow.

Slutsats

Om du vill gå ner i vikt utan att skada hälsan och behålla resultatet under lång tid, följ två principer: uthållighet och gradvishet. Därför är det bättre att tillgripa kortvariga dieter så lite som möjligt. Huvudmålet med att bli av med extra kilo bör vara att ta hand om dig själv och din kropp, och inte storleken på kläderna och siffrorna på vågen.

Titta på videon: GÅ NER I VIKT SNABBT MED VEGAN DIET (November 2024).