Hur man kör rätt för nybörjare. Motivation, tips och löpande program för nybörjare

I varje människas liv kommer det en stund när han tänker på sin hälsa, det bästa steget mot vilket är fysisk träning. Löpning är ett utmärkt sätt att återställa din kropp till det normala, vilket inte kräver några speciella materiella investeringar, liksom bara en effektiv och användbar fysisk träning.

Hur börjar jag springa korrekt?

Den moderna människans förfäder sprang ofta på grund av att de behövde jaga och försvara sig. Men i den moderna världen, när de produkter som är nödvändiga för livet finns i hyllorna i butikerna, som kan nås helt enkelt genom att korsa vägen, och det inte finns mycket att försvara sig mot, började människor springa mindre och mindre. Att döma av det faktum att du läser den här texten är emnet dock intressant för dig.

Det är värt att notera att många kan springa, men gör de det rätt?

Här är några punkter som måste följas för att göra den här affären korrekt:

1. När du springer ska axlarna inte röra sig. Det är nödvändigt att de är avslappnade och i samma position.
2. Händerna rör sig fritt längs kroppen.
3. Händerna är lätt knäppta i en näve.
4. När du kör, lutar kroppen något framåt.
5. Stödbenets fot bör vid beröring vara i nivå med kroppen och inte framför den.
6. För korrekt andning måste du hålla din hållning.
7. Ta inte för breda steg. Detta kommer att ha en hämmande effekt.

8 skäl att börja lektioner idag

Bristande incitament? Som motivation är nedan 8 skäl som får dig att gå ut och börja springa:

1. Löpning kan förlänga ditt liv genom att stärka ditt hjärta och förbättra flödet av syresatt blod till alla organ. Detta hjälper till att minska risken för många sjukdomar.
2. Att springa kan förbränna kalorier mycket effektivt, vilket innebär att det hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla vikt, eftersom det normaliserar ämnesomsättningen.
3. Du kan jogga helt gratis utan att köpa ett dyrt gymmedlemskap.
4. Löpning hjälper till att lindra stress och bli av med mild depression, för när kroppen löper producerar kroppen nöjehormoner - endorfiner.
5. Att springa är självförbättring, det gör dig bättre. Du blir starkare, snabbare och mycket mer uthållig.
6. Energiladdning! Människor som springer på morgonen hävdar att den energi de får från att springa räcker för hela dagen. I kombination med en hälsosam kost får du ett bra sätt att ladda.
7. Denna träning gör att du kan fly från det liv och rörelse och titta på världen runt dig på ett helt nytt sätt.
8. Löpande minne utvecklas! Som forskare har visat, i den del av hjärnan som är ansvarig för minnet, finns det en aktiv tillväxt av nya celler under körningen.

Effekt på kroppen

Några ord har redan sagts om den positiva effekten av att springa på kroppen, men jag skulle vilja utöka det här ämnet lite mer detaljerat.

Positiva effekter på matsmältningssystemet

Efter många övningar kommer bukspottkörteln och magen att förbättras. Tarmarnas arbete stimuleras också och behandlas för eventuella sjukdomar.

Gallblåsans tillstånd förbättras, alla stillastående processer elimineras och gallblåsan rensas i samband med vilken kroppen, kan man säga, förnyas. Om du springer aktivt och regelbundet visas inga stenar i detta organ. Utan medicinering normaliseras leverfunktionen!

Positiv effekt på muskuloskeletala systemet

Sträckning och uppvärmning under körning eliminerar kroppsbelastning, främjar tillväxten av nya vävnader och celler. Om du gillar att jogga, kommer förutom de tidigare listade omvandlingarna också att förbättra ryggraden.
Med korrekt andning expanderar lungorna under körning.

Att springa varje dag hjälper dig att utveckla viljestyrka och självförtroende, samt beslutsamhet och uthållighet och hjälper dig att bli mer balanserad.

Regler för nybörjare

Tja, nu är det värt att säga om reglerna för körning för nybörjare:

• När du springer för första gången kommer kroppen, på grund av brist på fysisk aktivitet, inte att ta din idé att gå på sport mycket glad. Dina ben kommer att börja brinna och bröstet kommer att sveda, men kom ihåg att fortsätta springa. För nybörjare räcker 10-15 minuter.
• Du bör definitivt träna i bekväma kläder som inte hindrar dina rörelser och i bekväma skor.
• Hitta en takt som är bekväm för dig att springa.
• Du måste andas korrekt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
• Glöm inte att värma upp innan du joggar, eftersom uppvärmda muskler är mindre benägna att skada.
• Sträck efter träning.
• För att uppnå resultat måste du springa minst tre gånger i veckan!
• Regnar det och åskväder ute? Ingenting! Gå en löpning i alla väder, klä dig bara på lämpligt sätt.
• Ge aldrig upp! Oavsett hur svårt och svårt det är, fortsätt springa. Gör det ett villkor att studera i minst tre veckor. Tro mig, efter denna tid kommer smärtan i musklerna att avta och ge vika för lätthet och hastighet.

Första gången program för nybörjare

Nedan följer ett igångprogram för nybörjare för första gången, i två månader.

Löpning och promenader alternerar!

1 vecka. Jogging är nödvändig i 1 minut, promenader i 2 minuter. Den totala lektionstiden är 21 minuter.
2 veckor. Kör 2 minuter, gå 2 minuter. Varje träningspass ska vara ungefär 20 minuter lång.
3 veckor. Kör i 3 minuter, gå två. Öva i 20 minuter.
4 veckor. Kör 5 minuter, gå 2 minuter. Varje träning under den fjärde veckan ska vara 21 minuter.
5 veckor. Vi ökar körtiden till 6 minuter och minskar gångtiden till 1 minut. Vi tränar i 20 minuter.
6 veckor. Vi springer i 8 minuter, går 1. Träningen varar 18 minuter.
7 veckor. Kör 10 minuter, vila en. Öva i 23 minuter.
8 veckor. Jogga i 12 minuter, gå i 1 minut. Träningstiden är 21 minuter.

Att arbeta med dig själv är utan tvekan bra, men ta en paus med ett sådant körprogram minst en dag.

Hur börjar jag springa på morgonen för nybörjare?

Sätt ett mål för dig själv före sänggåendet att vakna nästa dag med den första väckarklockan, som ska ställas in kl. Du bör springa från 6.30 (en halvtimme för träning) till 7.30, när vår kropp accepterar fysisk aktivitet bäst. Det är också värt att komma ihåg att du och din kropp just har vaknat, så översträck det inte, utveckla en rasande hastighet medan du kör. Som tidigare nämnts måste du springa i den mest bekväma och bekväma takt.

Om du har läst hela texten till slut är du troligtvis seriös och beslutsam. Nu blir huvuduppgiften att samla all din viljestyrka i näven och bara börja. Det är mycket viktigt att inte förlora denna beslutsamhet under träningen, på den mest taggiga delen av vägen - i början. Var säker på att om du försöker och inte slutar tro på dig själv och dina förmågor, liksom att agera, så kommer resultatet inte att vänta.

Titta på videon: Introduktion och hårdvara. Avsnitt 1 - Grundläggande datorkunskap (November 2024).