Det finns många sätt att testa dina fysiska förmågor, var och en av dem, på ett eller annat sätt, är förknippade med att övervinna dig själv, systematisk förberedelse och ett avgörande kast.
En av de mest kända typerna av denna typ av tävling är Ironman. Detta är ett test inte bara för fysisk uthållighet utan också för en persons psykologiska förberedelser. Alla som deltog i denna tävling kan med rätta betrakta sig själv som en järnman.
Iron man är en triatlon, vars standarder ligger utanför många olympiska mästares makt. Tävlingen i sig består av tre kontinuerliga avstånd:
- Simma i öppet vatten i 3,86 km. Dessutom simmar alla samtidigt i ett begränsat område i behållaren.
- Cykling längs 180,25 km spår.
- Maratonlopp. Maratonavståndet är 42,195 km.
Alla tre delarna slutförs inom en dag. Iron man anser att det är den svåraste tävlingen på en dag.
Ironman-tävlingshistoria
Den första Iron man-tävlingen ägde rum den 18 februari 1978 på en av Hawaiiöarna. Den ideologiska initiativtagaren till denna ras var John Collins, som tidigare hade deltagit i amatörlopp. Efter en av dem kom han på idén att testa representanter för olika sporter för att ta reda på vilken av dem som är mer uthållig och klarar andra discipliner.
Endast 15 personer deltog i det första loppet, varav två kom i mål. Den första vinnaren och tilldelades Iron Man-titeln var Gordon Haller.
Triathlon blev snabbt populär och flyttades ganska till en större ö, antalet deltagare 1983 nådde tusen personer.
Iron Man. Järn människor finns
Ett stort antal framgångshistorier visar att alla kan bli en järnman. Idag utförs detta avstånd av människor i olika åldrar och till och med personer med funktionsnedsättning, som regel Paralympians.
Tävlingen är ett test för kroppen och för psyken, eftersom en person har konstant stress i många timmar.
Deltagande i en triathlon ger alla möjlighet att bli en riktig idrottare.
Under tävlingen finns det tre etapper i starten: de första som går in i loppet är professionella idrottare, dessutom män och kvinnor samtidigt. Därefter finns det amatörer och i slutet börjar personer med funktionsnedsättning.
Avståndsgränsen är 17 timmar, det vill säga de som passar in i denna tidsperiod får en medalj och den officiella titeln Ironman.
Hoytas far och son gick in i tävlingens historia. Pojken, som var förlamad, kunde inte röra sig, och hans far gick inte bara själv avståndet utan bar också sin immobiliserade son. Hittills har de deltagit i över tusen sporttävlingar, inklusive sex Ironman.
Uppgifter
Trots det faktum att det faktum att passera distansen med rätta betraktas som ett rekord finns det namn på de bästa idrottarna i historien som inte bara täckte distansen utan också gjorde det på rekordtid.
Den mest järnmannen är Andreas Ralert från Tyskland. Han gick avståndet in 7 timmar, 41 minuter och 33 sekunder... Bland kvinnor tillhör mästerskapet den infödda i England Chrissy Wellington. Hon täckte vägen för 8 timmar, 18 minuter och 13 sekunder... Hennes exempel visar att det aldrig är för sent att sätta rekord, eftersom hon kom till stora sporter vid 30 års ålder.
Vinnare under de senaste 5 åren
Män
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Kvinnor
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Hur man kommer igång med att förbereda sig för Ironman
Det krävs mycket tålamod, konsekvens och system i åtgärder för att på allvar förbereda sig för denna tävling.
Det första steget är att fatta ett beslut. Förberedelserna för detta lopp är långa och mödosamma, därför är det inte möjligt att göra detta endast vid känslomässig uppsving.
Det är också vettigt att hitta likasinnade, att förbereda sig tillsammans med någon är mycket lättare än ensam. Men vi måste vara beredda på att andra kan lämna förberedelserna, det kommer att verifieras av beslutet.
Innan du påbörjar åtgärden är det nödvändigt att studera så mycket information som möjligt om både tävlingen och förberedelserna för den. Många användbara uppgifter finns på den officiella Iron man-webbplatsen, men kunskaper i engelska krävs för att studera dem.
I början är det bäst att skriva ut alla viktiga punkter och sedan organisera den mottagna informationen och utarbeta en allmän plan.
Träning
Träning är grunden för tävlingsförberedelser. De kommer att behöva avsätta upp till 20 timmar i veckan, dessutom jämnt fördela tid för alla typer av träning. Minst två till tre dagar i veckan bör planeras för att besöka poolen. Det är värt att cykla upp till 30 km om dagen och även springa 10-15 km dagligen.
Det viktigaste i träningen är att inte tvinga fram denna process, bör belastningen gradvis öka. Om du överdriver det först kan du skadas och tappa all motivation för att uppnå resultatet.
Vattenträning omfattar flera etapper, var och en innefattar simning korta sträckor på 100 och 200 meter. Så småningom måste du nå en genomsnittlig hastighet på 2 minuter per 100 meter. Dessutom bör denna hastighet bibehållas jämnt under hela simdistansen.
Det viktigaste är att inte träna för slitage, det är bättre att hålla huvudet under vatten så mycket som möjligt. I den här positionen blir inte bara ryggen trött utan ökar också träningens effektivitet som helhet.
Cykling handlar främst om uthållighetsarbete. Detta är det längsta avståndet, så det är viktigt att hålla styrkan på vägen. Under tävlingen är det tillåtet att komplettera med energistaplar.
När det gäller träning måste du nå en genomsnittlig hastighet på 30 km / h. Med denna hastighet kan avståndet täckas på 6,5 timmar.
Löpträning. Du kan förbereda dig för ett maraton tack vare dagliga träningspass, det är värt att springa minst en timme om dagen och ändra körhastigheten.
Näring och kost
Korrekt näring är nyckeln till resultat, bara träning gör att du inte kan uppnå bra resultat. Det handlar inte om att helt avstå från din favoritmat, men till en viss grad kommer deras kost att minskas, och vissa andra livsmedel kommer att läggas till.
Den exakta kosten väljs för alla individuellt, det beror på personens förmågor och kroppens egenskaper. I allmänhet ser formeln ut så här: 60% kolhydratmat, 30% protein och 10% fett.
Utöver detta, glöm inte spårämnen, fytonäringsämnen och vitaminer.
Det rekommenderas att helt socker och salt elimineras.
När det gäller kosten är det bäst att äta ofta och i små portioner, eftersom det är i denna regim som kroppen absorberar näringsämnen bäst av allt.
Användbara tips
De första träningen i alla discipliner görs bäst med en tränare. Nu finns det specialister som specialiserat sig på att förbereda människor för Iron Man-tävlingar. Om du hittar en, är det bättre att inte spara pengar, eftersom tränaren inte bara kommer att göra det bästa träningsprogrammet utan också välja en lämplig diet.
Det är viktigt att inte låta kroppen trötthet.
Upprätthålla inneboende motivation hela tiden.
Granskning av material om förberedelser för Iron man
Det mesta av materialet relaterat till förberedelserna för Ironman finns på Internet och i de flesta fall presenteras det i form av videoklipp.
Det är också värt att uppmärksamma den officiella webbplatsen Ironman.com, där du kan hitta allt du behöver för själva tävlingen och förbereda dig för den.
I allmänhet presenteras ett stort antal rekommendationer för att förbereda sig för en triathlon på Internet, men det är värt att spåra källan till denna information och det är bäst att kontakta en professionell tränare eller till någon som redan har nått Iron Man-nivån.
Ironman är ett utmärkt tillfälle att testa dig själv, dina förmågor, uthållighet och konsekventa arbetsförmåga. Alla som klarar denna kvalifikation anses med rätta vara en riktig, inte en filmisk Iron Man.
