En joggare kan lätt övervinna avstånd och inte uppleva syresvält om han andas korrekt under träning.
Rytmisk andning, som är svår att uppnå genom att andas genom munnen, är huvudhemligheten för att förse kroppen med rätt mängd syre. Oavsett löpteknik bör en persons andning vara naturlig.
Andas genom munnen: vad betyder det?
När löpare börjar byta från nasal till munandning under träning betyder det att de inte har tillräckligt med syre. Om du joggar i skogen eller nära en damm, kan en sådan paus till och med vara användbar för att mätta med ren luft.
Men med en hälsokörning rekommenderas nasal andning, vilket håller den jämnt med brist på luft. En lugnare takt i detta fall återställer kroppens andningsförmåga.
Varför är det skadligt att andas genom munnen?
Det är skadligt och farligt att andas genom munnen på vintern. Du kan överkyla dina luftvägar och andas in smutsig luft som innehåller damm och bakterier. Konsekvenserna för kroppen är extremt obehagliga: smuts som fastnat i bronkierna kan locka till smittsamma sjukdomar.
Anledningar till att nybörjare i jogging inte ska andas genom munnen.
Den första anledningen. Damm
Luft som innehåller smutspartiklar från den omgivande atmosfären kommer direkt in i kroppen. Under näsandningen filtreras luften av små hår i näsan som fångar damm. Som ett resultat undviker löpare att få in förorenade partiklar.
Den andra anledningen. Värme
När jogging är på vintern eller lågsäsong riskerar idrottaren att bli förkyld eftersom den kalla luften i munnen inte har tid att värmas upp. När den andas in genom näsan är den kylande vinden inte hemsk, eftersom luften blir fuktig och varm.
Tredje anledningen. Omformning av skalle
I grund och botten är detta ett barnsligt problem. Om barnet ständigt andas in genom munnen ändras skallen: näsbryggan expanderar, en dubbel haka kan dyka upp och bihålorna i näsan gradvis smalnar. Utseendet på en sådan bebis kan knappast kallas vacker.
Det fjärde skälet. Tal
Hos små barn med en ohälsosam vana utvecklas inte käken ordentligt, en obalans i ansiktet och tuggapparaten uppträder. Vid tidpunkten för bytet av primärtänder till molar uppstår problem på grund av de smala raderna i käken. Detta påverkar i sin tur utvecklingen av barnets tal.
Femte anledningen. Andningsvägarnas utveckling
Spädbarn utvecklar inte maxillära bihålor och bildar smala näsgångar om de använder andningen i munnen. Den smala överkäken låter inte tänderna växa ordentligt, som ett resultat har barnet problem med bett och ett ful leende.
Sjätte anledningen. Mun
De som gillar att andas genom munnen under löpande träning kan kännas igen av sina torra, sprickade läppar. En person strävar efter att slicka torra läppar och som ett resultat sticker en läppgräns ut. I det här fallet hjälper läppvård med närande och fuktgivande medel.
Den sjunde anledningen. Sjukdomar
Löparen är mer benägna att få förkylning. Kroppens celler är inte mättade med tillräckligt med syre, vilket påverkar hjärnans funktion.
Åttonde anledningen. Sömn
En persons sömn är rastlös och störande, eftersom syre inte kommer in i alla celler i kroppen.
Vad ska man göra?
Det finns tillräckligt med skäl att börja övervaka andningen. När näsan är täppt kommer en specialist att göra en korrekt diagnos. Men om du inte snabbt kan komma till läkaren, kommer du att skölja bihålorna med sprayerna "Nazivin" och "Vibrocil" för att förbättra din hälsa.
Torr luft i rummet förhindrar normal andning. I det här fallet hjälper regelbunden fuktning av rummet med speciella enheter eller en skål med vatten.
Hur hanterar man en vana?
Det är inte lätt för en vuxen att förändras. Men den dåliga vanan att andas genom munnen under jogging bidrar till en minskad immunitet. Därför är det värt att börja med det faktum att du måste noggrant övervaka dig själv, föreställ dig själv från utsidan som en konstig person med en ständigt öppen mun.
Om den estetiska delen av problemet inte stör dig mycket, måste du tillgripa hjälp från hjälpanordningar. Det finns speciella medel, liknande en falsk käke, som, när de springer, stör andningen genom munnen och en person måste använda näsan. Användningen av sådana produkter hjälper till att bilda rätt och hälsosam vana att andas genom näsan.
Med dagliga och upprepade utförande av övningar som syftar till att andas genom näsan, försvinner färdigheten att andas genom munnen medan du kör:
- Innan du börjar lektioner, skölj näsan från snot och urladdning;
- Startposition - knäppta händer på baksidan av huvudet med armbågarna riktade framåt;
- Andas långsamt med näsan och sprid långsamt armbågarna.
- Efter utandning genom näsan, sätt tillbaka händerna till sin ursprungliga position.
När du kör, försök också att se till att andningen utförs av buken och inte av bröstet.
Vilka är konsekvenserna av att andas genom munnen?
Förutom de skäl som nämnts ovan varför du ska andas utanför munnen noterar vi de problem som uppstår till följd av denna vana:
- Slöfock. Med fysiologiskt korrekt andning genom näsan rätas bröstet. Att sträcka nacken och huvudet framåt och muskelspänningar är inte uteslutna vid konstant munandning.
- Minskar tungans ton, som sjunker ner i halsen på natten och leder till störningar i andningsprocessen. Under dagen är tungans position mellan tänderaderna. Som ett resultat - malocclusion och tandproblem.
- Smärtsamma ansiktsförnimmelser och huvudområden som leder till sömnstörningar.
- Hörselproblem.
För dem som precis börjar jogga rekommenderar experter att andas genom munnen, eftersom lungorna ännu inte är helt utvecklade. Men vi får inte glömma de problem som uppstår med oral andning. Kör med nöje, lyssna på dig själv och utveckla en hälsosam näsandning. När allt kommer omkring är korrekt andning nyckeln till framgångsrik träning och läkning av kroppen som helhet.
