Jogging är det mest mångsidiga sättet att värma upp i sport, vilket både har en helande effekt och håller kroppen i god form utan användning av olika utrustning.
Löpning är mycket viktigt för människor som har en stillasittande livsstil. Till och med en icke-professionell idrottsman vet att när man joggar blir musklerna i nedre extremiteterna, bagageutrymmet och hjärtmuskeln starkare. Denna artikel kommer att gå igenom fysiologin för denna aktivitet och titta närmare på varje involverad muskelvävnad.
Ben
I benen finns det många muskelvävnader, stora och små, som är ansvariga för en persons rörelse. Dessa inkluderar såsom:
Quadriceps muskler
De kallas också quadriceps. Deras funktion är att förlänga benet vid knäet och böjning av höften vid höftledet. Denna grupp är mycket aktiv när man springer uppför eller uppför trappor.
Lårmuskler
De är placerade på den övre delen av underbenen nära skinkorna. Deras huvudsakliga funktion är att böja knälederna.
Kalvmuskler
Denna grupp ansvarar för att böja knäet när man lyfter benen och stabiliserar kroppen. De hjälper också till att absorbera stötar på ytan medan du joggar och utför en stötdämpande funktion.
Fötter
Flera muskelgrupper är ansvariga för att springa i foten, såsom:
- De första tårnas långa extensorer, ansvariga för att förlänga och höja foten. Avser gruppen på framsidan av underbenet.
- Den långa böjningen av den första tån, som tillhör gruppen av den bakre muskelvävnaden och utför flexion och bakåtböjning av foten.
- De långa böjarna i tårna, som de föregående, ligger på baksidan av underbenet. Denna grupp av fibrer styr fotens rörelse, och med hjälp av triceps-musklerna gör de det möjligt att stå på tårna och pressa tårna mot ytan när du går eller springer.
- Tibialvävnaden, både fram och bak, hjälper foten att arbeta. De främre utför fotens extensorfunktion och de bakre - fotens flexionsfunktion. Det finns också både korta och långa peroneala muskelvävnader, som är ansvariga för böjning och böjning av foten.
Hus
När du kör är vävnader inte bara involverade i nedre extremiteterna, utan också i kroppen, såsom:
Gluteus muskler
Under körning justerar glutealmusklerna och fixerar bagageutrymmet i önskad position. De tenderar också att vända höften till utsidan. Med höften i ett fast läge är glutealvävnaden ansvarig för att luta bäckenet till sidorna.
Iliopsoas muskler
Dessa grupper är ansvariga för flexion och rotation av höftleden. När du springer känns inte denna muskelvävnad så uttalad som andra muskelgrupper.
Magmuskler
Muskelvävnaden i övre och nedre buken håller en jämn hållning, vilket är mycket viktigt både för att undvika skador och för att maximera körprestanda.
När du joggar rör sig ryggraden och magmusklerna stabiliserar överkroppen och minimerar energiförlusten genom att blockera onödiga rörelser. Bukmuskelvävnaden fungerar mest effektivt under långa körningar.
Interkostala muskler
De fungerar som en löpeassistent. Och de är uppdelade i två grupper:
- Externt - ansvarar för ökad inandning.
- Internt - ansvarar för snabb utandning
Axelmuskler
Denna grupp av muskelfibrer utför förlängningen av underarmen, armarnas rörelse bakåt och mot kroppen.
Latissimus dorsi
Den största gruppen är mitt på ryggen. När denna muskel kontraherar uppträder extensorrörelser, liksom armens svängningar och böjningar. Det hjälper också till med djup inandning och exilandning.
Som det blev känt fungerar nästan alla muskelfibrer i vår kropp när du springer, så om du funderar på att göra en professionell jogging och uppnå bra resultat måste du arbeta på alla muskelgrupper och inte bara på benen.
Muskelengagemang med vissa typer av löpning
Under körning fungerar ett stort antal muskler, men under olika förhållanden kan belastningen både öka och minska på en viss grupp vävnader.
Trappkörning
Denna variation har vissa fördelar jämfört med regelbunden löpning. På grund av den uppåtgående rörelsen ökar belastningen, vilket gör det möjligt för vissa muskelvävnader att växa och öka i volym. Den största belastningen i denna typ av löpning faller på höfter, skinkor, mage och underben.
Sprintkörning
Denna disciplin är mycket svår och kräver stora ansträngningar för att uppnå goda resultat. I denna typ av löpning faller belastningen på alla typer av muskelvävnad, eftersom du på högst kort tid behöver springa en kort sträcka (från 30 m till 400 m). På grund av den stora belastningen kan denna typ av löpning användas för att bränna fett.
Intervall igång
Detta är en variabel vy med en smidig övergång från snabb till långsam körning. Du måste också ta hänsyn till faktorn att den snabba inte ska passera vid maximal belastning, och den långsamma inte bör ta till gång. Tack vare denna typ av träning fungerar alla ovanstående muskelvävnader, både för styrka och uthållighet, vilket gör det möjligt att öka styrkaindikatorer.
För din egen säkerhet måste du ta hänsyn till att denna typ av löpning är lämplig för personer med befintlig fysisk träning, eftersom en nybörjare inte känner sin kropp lika bra som en erfaren, vilket kan leda till skador.
På joggingspåret
Det spelar ingen roll var du springer - på joggingspåret eller på torget är belastningen på samma muskler (underben, lår, skinkor) nästan densamma, med undantag för vissa faktorer.
När du joggar på ett löpband rör sig din kropp i en rak väg, utan olika svängar, stötar och gropar, vilket minskar stress på lederna. Och tack vare den släta ytan utan hinder och dåliga väderförhållanden koncentrerar du dig på din favoritaktivitet.
Påverkar löpning muskeltillväxt?
Bland idrottare som arbetar med massa kan du höra att de är motståndare till löpning, eftersom det påverkar massan negativt. Även i vissa fall försöker de undvika onödiga rörelser för att inte bränna vikt genom att jogga.
Men det finns också en annan åsikt om denna fråga. Vissa experter hävdar att jogging är inget annat än en naturlig anabola och främjar muskeltillväxt. I början av det två tusen år genomfördes en studie och de kom till sådana slutsatser. För att växa muskelmassa måste du äta bra.
Många människor förstår näring, absorptionen av proteiner, fetter och kolhydrater och fyller magen med dem. Men experimenten avslöjade att detta inte räcker, det är nödvändigt i kroppen att skapa förutsättningar för assimilering av näringsämnen i blodet och genom det till muskelvävnaderna. Detta kan också förklaras på detta sätt, vi äter olika livsmedel och våra muskler är berikade med blod.
Alla de som deltog i jogging kunde uppmärksamma det faktum att vid en viss rytm och varaktighet ökar blodflödet och venerna sväller, nästan som med kraftbelastningar i gymmet. Detta gjorde det klart att forskning är på rätt väg. Och om du korrekt beräknar löptidens varaktighet och hastighet, kommer det att vara mycket bra att hjälpa till att få muskelmassa.
Många idrottare som har testat denna teknik är övertygade om att det inte bara hjälper till att utveckla styrka utan också att få muskelmassa. Enligt beräkningar kommer den minsta körningen, från vilken effekten och blodflödet till musklerna kommer att kännas, från 8 till 10 minuter. Du bör sträva efter att springa cirka 20 000 meter per vecka, men beräkningen för muskeltillväxt kan variera beroende på antalet träningspass och sömntimmar.
Som du vet kräver en produktiv träning en kombination av en timmes träning och två timmars god sömn. Men även med hänsyn till denna nyans, försök att springa minst 10 000 meter i veckan. Det tar inte mer än en timme för hela veckan. Men det betyder inte att du kan springa hela sträckan på en gång och inte springa hela veckan, eftersom det inte ger resultat.
Du måste distribuera dina träningspass så att du kan springa minst två kilometer i en körning. Det tar det med ett genomsnittligt intervall på högst tolv minuter.
Om du springer mindre tid kommer inte blodet att mätta musklerna till önskat tillstånd. Löpning bygger inte muskler som en träningsmaskin, men det gör mycket för att förbereda god muskeltillväxt.
Löpning anses vara det enklaste och mest effektiva sättet för både hälsoförbättring och utveckling i sportprestationer. Förutom allt ovanstående stärker löpning också andnings- och kardiovaskulära system, så håll dig till rätt jämn andning. För att gå jogging behöver du inte prenumeration eller någon annan investering, bara önskan räcker.
