Varje kvinna kan välja att springa som sitt träningsprogram, eftersom denna fysiska aktivitet är tillgänglig och enkel. Dessutom är löpträning det bästa sättet att gå ner i vikt och i allmänhet stärka immunförsvaret.
När du väljer ett löpande träningsprogram för en kvinna rekommenderas det att minimera alla negativa faktorer och ta hänsyn till särdragen vid rätt tillvägagångssätt för jogging.
Fördelarna med att springa för kvinnor
Löpning har enorma fördelar för en kvinnas kropp, i form av att förbättra den allmänna hälsan och återställa siffran till det normala.
Men det är värt att notera att en positiv effekt endast är möjlig med korrekt träning, som alltid kommer att utföras i steg och i en strikt planerad volym, det vill säga belastningen ska vara normal och inte överdriven.
Minskning av fettreserver
Även en kort sikt har en positiv effekt på siffran.
Detta beror på att:
- metabolism är normaliserad;
- löpning hjälper kroppen att bränna överflödiga kalorier.
Tack vare löpträning är det således möjligt att:
- gå ner i vikt;
- förhindra utvecklingen av lipidavlagringar;
- få kroppen i god form.
Stärka musklerna och utveckla uthållighet
Under körningen är de flesta av kroppens muskler engagerade, vilket resulterar i:
- att stärka olika muskelgrupper;
- för att öka muskelfibrernas elasticitet;
- till möjligheten till större fysisk aktivitet;
- för att påskynda återhämtningen av muskelform efter träning;
- för att öka den totala uthålligheten och uthålligheten hos enskilda muskler och grupper.
Påverkan på kroppens hälsa
På den positiva sidan påverkar löpträning flera olika kroppssystem, vilket resulterar i:
- muskel- och hjärtaktivitet förbättras;
- det ökar kroppens effektivitet och styrka;
- syra-basbalansen i kroppen normaliseras;
- immunsystemet får stöd, vilket leder till dess effektivare arbete;
- metabolismen accelereras märkbart.
Kroppstonsstöd
Jogging är ett av de viktigaste sätten att upprätthålla hälsan, inklusive att föra kroppen i konstant ton.
Detta beror på att:
- övergripande hälsa förbättras;
- psyket är normaliserat;
- kroppen är ständigt under påverkan av påfrestningar som hjälper den att arbeta mer effektivt.
Bekämpa stress och depression
Varje typ av löpning kommer alltid att ligga till grund för att lindra stress och depression. Varje fysisk aktivitet har flera positiva egenskaper, medan löpträning tillåter positiva faktorer att ständigt påverka en person.
Flera faktorer:
- löpning är ett bra sätt att frigöra spänningar;
- löpande träning väcker andan;
- på grund av en förbättring av den hormonella bakgrunden sker en övergång till lugn, det vill säga en person är mindre nervös;
- stress tillåter produktion av flera typer av hormoner, inklusive de som gör en person lyckligare.
Utvecklar vilja och självdisciplin
Sport har en enorm inverkan på karaktärsbildningen. Och löpning är inget undantag. Kvinnor som joggar börjar visa flera egenskaper:
- de blir mer lugna och rimliga;
- målmedvetenhet dyker upp;
- karaktär börjar bli starkare, inklusive viljestark.
Allt detta beror på det faktum att med konstant jogging måste du överväldiga dig själv, och detta stimulerar en förändring av humör i en positiv riktning.
Potentiell skada
Med fel val av löpform eller om det inte redovisas negativa faktorer kan löpträning skada kvinnokroppen.
Urban löpning
Du bör vara medveten om att staden är den minst bra platsen att springa, eftersom människor ofta springer på platser med hög gasföroreningar och föroreningar.
Allt detta leder till:
- andnöd;
- till den gradvisa förgiftningen av kroppen med avgaser.
Det är därför som det rekommenderas att springa i parkområden. Om detta inte är möjligt bör jogging utföras fyra till fem på morgonen när luftföroreningar är minimala.
Skador och stukningar
Alla felaktiga träningspass kan skapa en risk för skador, till exempel:
- stretching av muskler och senor;
- skador med en skarp start;
- med överdriven intensitet i träningsprogrammet är utarmning av kroppen möjlig.
Alla dessa faktorer beror på att en kvinna helt enkelt inte följer alla träningsregler, som inkluderar:
- uppvärmning före pågående program;
- rätt val av last, som ställs in med hänsyn till egenskaperna hos flickans kropp, inklusive hennes hälsotillstånd;
- en nedlagd träningsplan, som inte genomförs i en planerad och konstant form.
Skada olika kroppssystem
Skadorna på kroppen kan delas in i flera kategorier:
- om du är gravid
- med kroniska och akuta sjukdomar;
- med fel inställning till träningsprogrammet och löpning i allmänhet.
Den sista punkten inkluderar också för mycket belastning på den otränade personen. Vid graviditet och hälsoproblem måste ett strikt individuellt träningsprogram följas.
Om utbildningen initialt är felaktig kommer det att finnas:
- försämrad hälsa, inklusive allmänt;
- utvecklingen av akuta sjukdomar;
- försämring av organens funktion, inklusive de för hjärtat och lungorna.
Hur kör jag för att dra nytta av löpningen?
Varje träningsprogram har flera principer som kan öka den positiva effekten av löpning:
- alla träningspass utförs i en för vald form, som bör ta hänsyn till alla funktioner i flickans tillstånd, inklusive fysisk kondition och förekomsten av sjukdomar eller graviditet;
- löpträning har ett strikt schema, det vill säga med det valda läget måste du alltid träna samtidigt;
- jogging ska utföras på en plats där det inte finns några ständigt förbipasserande bilar, och också helst en lugn plats där det inte finns något behov av att ständigt avbryta träningen;
- i händelse av hälsoproblem eller närvaro av faktorer (graviditet) bör löpning regleras av en specialist som hjälper dig att välja rätt belastning och löpintensitet;
- träning utförs alltid med normal hälsa, men om du mår dåligt måste träningen skjutas upp, annars kan det leda till en försämring av tillståndet;
- för tjejer som går ner i vikt bör springa vara en del av programmet, eftersom det är mycket svårt att gå ner i vikt genom att springa utan att följa en hälsosam livsstil och rätt näring.
Tips för kvinnor om hur man inte slutar jogga
Det finns ett antal riktlinjer för att undvika löpning. Men du kan lyfta fram de grundläggande principerna som hjälper dig att jogga regelbundet utan pauser:
- belasta dig inte med överdriven information om löpning, det räcker att känna till de grundläggande reglerna, då blir löpning ett enkelt nöje
- låt dig inte röra dig med mat och äta för mycket, eftersom detta kommer att leda till brist på önskan att springa;
- det är tillrådligt att inte belasta dig själv under den första månaden. Detta är nödvändigt så att kroppen bara vänjer sig vid träning, liksom att njuta av själva processen;
- det är viktigt att känna din kropp. Detta kommer att undvika att förvärra skadan.
- platsen för körningen bör vara trevlig;
- du måste ständigt motivera dig själv. Det finns till exempel ett mycket bra sätt - du måste ta en spelare med din favoritmusik för en körning. Detta kommer att leda till att jogging kommer att förknippas med nöjen att lyssna på dina favoritlåtar;
- alla kläder ska vara bekväma, det vill säga de ska inte gnugga eller trycka någonstans;
- körningen ska vara korrekt, medan det är viktigt att inte låtas bäras med laster;
- tillsammans med löpning är det önskvärt att utföra en fullständig rengöring av kroppen, vilket är möjligt med en hälsosam livsstil och en riktig diet;
- bra resultat kanske inte uppnås omedelbart, så det är viktigt att ha tålamod. De flesta kvinnor slutar springa efter den första veckan och tänker att det inte finns någon fördel. Det här är misstag. Det finns en fördel, bara ett synligt resultat kommer lite senare.
Löpträning för en kvinna är en av de viktigaste aktiviteterna. Samtidigt är det nödvändigt att följa alla regler och rekommendationer som hjälper till att göra löpning användbar.
Om träningsprogrammet genomförs med funktionsnedsättningar kan du inte bara njuta av att springa utan också skada din hälsa. Vikten av korrekt jogging för en kvinna är relevant på grund av att kvinnokroppen är mycket benägen för olika skador och sjukdomar.
