Du har nog märkt många gånger att många idrottare på hög nivå börjar sitt lopp med låg start. Tack vare detta lyckas de utveckla en mycket, mycket hög hastighet.
Vad är en låg start?
Historia
Alla idrottare som sprang korta sträckor före 1887 startade alltid i upprätt läge. En dag bestämde Charles Sherrill sig från en låg start. Ett sådant konstigt beslut var väldigt ovanligt och fick publiken att skratta, men Charles Sherrill, som inte uppmärksammade publikens skratt, började fortfarande från denna position.
Till vår stora förvåning tog han första platsen då. Och idrottaren spionerade på idén att börja på detta sätt från djur. De hukar alltid lite innan de gör fisken. Denna lösning hjälper till att minska luftmotståndet i början, eftersom kroppsarean är ganska stor.
Avstånd
Denna teknik används endast på korta sträckor, eftersom den tid en idrottare måste accelerera är extremt kort, även sådant som luftmotstånd kan ge en betydande ökning i början.
I långdistanslopp finns det inget behov av en sådan teknik, eftersom i slutändan inte löparen påverkas av hur han ursprungligen startade, och distanslöparna gör inte en så stark och snabb ryck i början. Denna teknik används endast på avstånd upp till 400 meter.
Startkuddar
De representeras av små löpare med styrningar, på vilka det finns många skåror, som är nödvändiga för att fixera dynorna på önskat avstånd från varandra. Om detta görs felaktigt kommer idrottaren att ta en obekväm hållning för sig själv, vilket leder till ett brott mot tekniken i början och sannolikt en förlust.
Det finns också märken mellan metallskenorna, vilket hjälper till att placera dynorna så bekvämt som möjligt för löparen.
Det finns alltid två block, en för höger fot, den andra för vänster. Det bör sägas att dessa dynor alltid är belagda med halkskyddande material. Detta är nödvändigt för att idrottaren ska ha utmärkt grepp i början. Kuddarnas höjd är också annorlunda.
Ju högre den sista, desto större ska storleken på idrottarens sko vara. Generellt kan vi säkert säga att hela mekanismen är ganska kompakt, men samtidigt har den många funktioner som syftar till att hjälpa idrottaren att förbättra sin prestation.
Typer med låg start
Det finns tre huvudtyper av denna start. Det första alternativet används oftast för en vanlig start. Huvuddragen i denna variant är att framfoten är inställd på ett avstånd från 1,5 till startlinjen.
För att installera det bakre blocket är det nödvändigt att mäta längden på idrottarens underben, på detta avstånd kommer det bakre blocket att vara placerat från det främre. Detta alternativ gör det möjligt för idrottaren att få optimal hastighet vid startplatsen. Det första alternativet används också oftast vid undervisning av unga idrottare, eftersom det fortfarande är svårt för dem att förstå en så liten skillnad mellan dessa alternativ.
Dessutom använder idrottare ofta tekniker som en lång start. För implementeringen är det nödvändigt att placera den främre plattformen i en vinkel på 50 grader och den bakre i en vinkel på 60 - 80 grader. Denna metod används lite mindre ofta än den första, men den andra har också sina fördelar.
Det sista alternativet är en nära start. Med detta alternativ är det nödvändigt att placera dynorna korrekt. Den första måste vara 75 cm från startlinjen och baksidan måste vara 102 cm från startlinjen.
Men håll dig inte till dessa siffror styvt, eftersom varje idrottare är unik, var och en har sina egna egenskaper och preferenser, så inställningarna för dynorna kan variera avsevärt, beroende på löparens önskemål.
Kortsträckteknik från låg start
Start av rörelse
Den första etappen är mycket ansvarsfull och viktig, eftersom det beror på hur idrottaren springer. Först ska löparen ta positionen före start, i detta läge bör hans bakre knä sänkas ner till marken. I denna position har personen fem poäng.
I det här fallet ska händerna vara vid startlinjen, men inte i något fall på den eller bakom den, eftersom i detta fall räknas en falsk start. Innan startkommandot hörs måste löparen se till att skorna är korrekt monterade.
Om något är fel har idrottaren rätt att rätta till detta misstag precis innan start. Vid det första kommandot måste du stå upp från knäet, medan du måste vila fötterna på dynorna, dina händer spelar också rollen som stöd, bara de bör inte gå utöver startlinjen.
Startar acceleration
Efter kommandot "start" börjar ett lika viktigt steg som kallas acceleration. I början bör idrottarens ben fungera som en fjäder. Idrottaren, som skjuter kraftigt, måste gå framåt. Det är mycket viktigt att behålla den ursprungliga positionen de första 30 meterna. Detta är nödvändigt för att öka hastigheten så snabbt som möjligt.
Du bör också vara uppmärksam på dina händer. I början bör de vara i böjt tillstånd. Detta halvböjda tillstånd måste bibehållas stabilt under de första 30 meter. Glöm inte att arbeta med händerna. Armarna fungerar som en pendel, vilket hjälper till att få den största accelerationen på kortast möjliga tid.
När du startar acceleration måste tyngdpunkten ligga framför benen, först då kommer du att kunna accelerera korrekt. Om denna regel inte följs går hela poängen med en låg start förlorad. Glöm inte dina ben. De spelar också en mycket viktig och viktig roll. Vid startpunkten måste löparen aktivt föra dem framåt i en liten vinkel. I det här fallet skapas en slags spak som hjälper till att få den hastighet som krävs i början.
Distanslöpning
När du har passerat 30-metersmärket kan du ta en upprätt position. När du har tagit en upprätt position bör du ägna stor uppmärksamhet åt benens arbete. De måste ta långa, snabba steg. Steglängden är olika för varje person. Om en person tar för långa steg under loppet i ett försök att öka hastigheten kommer han inte att lyckas.
Tvärtom kommer han bara att förlora mycket i hastighet, eftersom med ett för långt steg placeras benet i en trubbig eller rätt vinkel, vilket kraftigt saktar ner idrottaren. Ja, steget borde naturligtvis vara långt, men du borde inte göra det gigantiskt. Den optimala steglängden bör mätas i träning med en kunnig person som alltid kan korrigera dig i något och ge nödvändiga råd.
När du kör ett avstånd måste du andas korrekt. Andningen ska vara jämn och aktiv. Många oerfarna idrottare hävdar att det är nödvändigt att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta är naturligtvis en illusion. När man springer ska en person andas på det mest bekväma sättet. Ju djupare andningen är, desto mer syre kan lungorna absorbera, vilket innebär att mjölksyra oxiderar snabbare och låter idrottaren springa snabbare.
Det är också värt att bortskaffa dina egna krafter ordentligt. Om du måste täcka ett avstånd på 400 meter, gör inte för aktiva ryck mitt på avståndet, eftersom du helt enkelt inte har styrkan att avsluta sprutan, vilket är väldigt dåligt. I mitten är det värt att hålla en jämn takt, med en liten körning till mållinjen. Med dessa taktiker kan du maximera din potential.
Avsluta
Om du springer på ett avstånd av 300 till 400 meter bör du starta en jämn acceleration 100 meter före mållinjen. Detta gör att du kan avsluta så aktivt som möjligt. Om du kör ett kortare avstånd kan du börja accelerera under andra halvan av hela sträckan. Ju snabbare du kommer till mållinjen, desto bättre tid kan du visa.
Vid målgången är det också värt att hjälpa dig själv med aktivt handarbete. Efter att ha passerat mållinjen, hoppa inte till ett steg direkt. Var noga med att svalna i form av en kort körning i låg takt, detta hjälper dig att få din puls och andning i ordning, återhämtningen blir mycket snabbare.
Vi kan säkert säga att kortdistanslöpning är en hel vetenskap, vars studier tar mycket tid och ansträngning.
