Löpning är en av de mest utbredda och prisvärda sporterna idag. Amatörer och proffs står ofta inför frågan om hur man kan öka deras atletiska prestanda.
En av de viktigaste faktorerna är idrottarens uthållighet. Vi berättar om uthållighet och hur man kan öka den.
Uthållighet och hur man ökar den
Uthållighet förstås som en individs förmåga att kontinuerlig aktivitet med lika intensitet under en viss tid.
Det finns två huvudtyper:
- Allmän
- Särskild
Allmän uthållighet avser förmågan att utföra lätt arbete, men under en lång tidsperiod. Sådant arbete utförs på grund av aeroba energikällor, därför är den fysiologiska indikatorn för allmän uthållighet den maximala syreförbrukningen (MOC). Utvecklingen av OS måste vara huvudfokus under träning, eftersom det tjänar som grund för specifik uthållighet.
Under speciell uthållighet förstå långvariga belastningar som endast är karakteristiska för en viss typ av aktivitet.
Baserat på detta särskiljs följande typer:
- Kraft
- Statisk
- Motorväg
- Dynamisk
Motorväg - en persons förmåga att göra snabba rörelser under lång tid utan trötthet och tekniska störningar. Cslam kännetecknas av förmågan att uthärda tung fysisk aktivitet under en lång tidsperiod.
Dynamisk och statisk skiljer sig endast i typen av åtgärd. Båda kännetecknar förmågan att vara aktiv under en lång tidsperiod, men i det första fallet talar vi om en långsam övning och i det andra om muskelspänningar i en position.
Det finns två sätt att öka din uthållighet:
- Träningsbaserad utveckling
- Använda droger
Utveckling genom fysisk träning baseras på trötthetsprincipen när en viss nivå av trötthet uppnås. Denna metod är förknippad med idrottarens frivilliga ansträngningar, samt förmågan att "uthärda" och "övervinna".
Uthållningsdroger
Låt oss nu prata om specialiserade läkemedel. Det finns flera typer av uthållighetsläkemedel. De klassificeras enligt följande:
- Ansträngande
- Tömmer inte
- Kombinerad exponering
- Med sekundär handling
Låt oss överväga varje klass i detalj.
Ansträngande
Exempel på slöseri med droger är: koffein, pyridrop, mesokarb. De verkar på trötthet enligt principen om aktivering av kroppens latenta energireserver.
Denna klass av biologiska produkter har stor effekt på tillväxten av fysiska indikatorer, men de har också biverkningar. Till exempel är återhämtningsperioden efter administrering lång.
Slöser inte bort (eller metaboliskt)
Sådana läkemedel är indelade i:
- Steroider
- Icke-steroida anabola
- Nootropics
- Actoprotectors
- Energiförsörjande substrat
Fördelen med metaboliska läkemedel är deras användning under lång tid utan förlust av reservstyrka. Det finns inga allmänna kontraindikationer, så de klargörs individuellt.
Blandade preparat
Medel med en blandad verkningsprincip fungerar genom att stimulera glukoneogenes i levern och bilda glukos. Ett exempel på denna typ av läkemedel är dexametason.
Det saktar ner transporten av aminosyror, vilket leder till anti-anabola effekter. Observera att konsumtionen också har negativa effekter. En signifikant minskning av immuniteten är möjlig och muskeldystrofi kan också förekomma.
Med sekundär positiv handling
Läkemedlets sekundära verkan är baserad på den inledande studien av den personliga bildningen av trötthet. Efter att ha studerat människokroppens egenskaper byter de till att ta droger. De kan eliminera individuella symtom som påverkar prestanda.
Uthållighetspiller
Läkemedlen kan presenteras i olika former: tabletter, pulver, kapslar. HExempelvis har ett antal av följande medel en tablettform:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Livsmedel som du kan öka uthålligheten med
Standardmat kan också hjälpa en person att bli mer motståndskraftig. Vissa livsmedel kan aktivera kroppens energireserver och öka uthålligheten. Låt oss överväga drycker och fast mat separat.
Drycker
Bland de drycker som ökar uthålligheten kan följande urskiljas:
- Kaffe
- Grönt te
- Juicer
Kaffe
Denna dryck är ett mycket kraftfullt stimulerande medel eftersom det innehåller koffein och koffein är ett av de mest populära stimulantia i världen. Att dricka innan ett lopp hjälper dig att täcka längre sträckor.
Doseringen måste dock tas på ett ansvarsfullt sätt. Överdriven användning istället för att utveckla fysiska egenskaper leder bara till dålig hälsa. Doser upp till 9-13 mg per kilo av en persons vikt kan leda till en minskning av sömntiden och en minskad sömnkvalitet.
Grönt te
Grönt te innehåller ämnen som stimulerar hjärt- och nervsystemet. Sockerfritt te kan tona idrottaren och öka energiutbrottet, vilket förbättrar prestanda.
Juicer
Nygjord juice innehåller många vitaminer och nyttiga bakterier. Snabb absorption ger en omedelbar effekt i ökningen av energi och en styrka. Förbättrat välbefinnande och en ökning av löparens allmänna tillstånd ökar hans prestanda.
Fast föda
Vanliga livsmedel kan också påverka outtröttligheten. Bland de mest effektiva är följande:
- Nötter
- Torkade frukter
- Frukt, grönsaker och örter
- Honung och biodlingsprodukter
- Ingefära
Låt oss överväga var och en av dem.
Nötter
Nötter har en rik sammansättning som påverkar en persons fysiska kondition. Nötter innehåller friska omega-3-fettsyror, mineraler och vitaminer. När det gäller mineralkomposition är nötter 2-3 gånger rikare än frukt.
För en löpare kommer inkludering av nötter i kosten att öka deras atletiska prestanda avsevärt. Lasten är lättare att bära, vilket minskar trötthet.
Torkade frukter
Torkad frukt innehåller ett antal näringsämnen och bakterier. Till exempel innehåller russin vitaminerna A, B1, B2, B5, B6, C samt järn, kalium, klor, kalium, magnesium, fosfor. Att konsumera torkad frukt förbättrar sömnen och har en positiv effekt på nervsystemet.
En ökning av kroppens allmänna ton har en positiv effekt på en idrottares fysiska prestanda, vilket ökar hans stabilitet.
Frukt, grönsaker och örter
I analogi med juicer bidrar själva maten till löparens trötthet. De mest effektiva inkluderar: tomater, äpplen, kål, bananer, dill, persilja och spenat - de innehåller alla många vitaminer som påverkar en persons fysiska förmåga. Till exempel ökar röda bär (körsbär, tranbär, hallon) smärtgränsen, vilket direkt påverkar löparens trötthet.
Biodlingsprodukter
Användningen av honung, pollen, bikakan förbättrar blodcirkulationen, det kardiovaskulära systemet, och normaliserar också nivån av hemoglobin i blodet. Konsekvent matintag stärker hela kroppen.
Ingefära
Att konsumera ingefära regelbundet gör att du kan återhämta dig snabbare och frigöra muskelspänningar, vilket direkt påverkar trötthet. Med långvarig ansträngning gör ingefära dig också att reglera smärtgränsen för outtröttlighet.
Uthållighet är den viktigaste fysiska kvaliteten i löpning, som lätt kan förbättras och utvecklas med hjälp av speciella preparat och produkter.
När du väljer din personliga marknadsföringsmetod bör du vara uppmärksam på följande rekommendationer:
- Ta hänsyn till kroppens egenskaper och välj ett läkemedel för dig själv endast på grundval av individuella egenskaper.
- Var uppmärksam på rätt dosering. Detta gäller både farmakologiska preparat och konventionella produkter.
- Glöm inte biverkningarna av stimulerande produkter
Genom att följa våra råd och instruktioner kan du enkelt hitta rätt läkemedel för att öka uthålligheten för dig själv, med vetskap om alla svårigheter i denna fråga.
