Fans av en aktiv livsstil möter ofta problemet med smärta i benen under knäna. Och det gäller både nybörjare och proffs. Det finns många anledningar till detta, vi kommer att undersöka de vanligaste orsakerna till smärta i benen under knäna.
Värkande smärta i benen under knäet efter körning - orsaker
Anledningarna kan vara vanliga. Till exempel fel inställning till löpteknik, brister i mikronäringsämnen, brist på uppvärmning, platta fötter, olämpliga skor etc. Smärta under knäna kan indikera förekomsten av gamla skador, inflammationer, blåmärken.
Detta kanske inte är förknippat med löpning, men talar om manifestationen av allvarliga ledsjukdomar, störningar i ryggraden och benen. Tänk på de vanligaste fysiologiska orsakerna. De hjälper till att bestämma vilken typ av skada och påbörja behandlingen.
Olämplig plats för jogging
Du kan inte välja områden för löpning med ojämnheter, höjder. Undvik att köra på hårda ytor som asfalt. Detta leder till bildandet av mikrotraumor.
Eftersom kroppsbelastningen fördelas ojämnt, särskilt på fötterna. Det är bättre att spela sport på en icke-stel yta: torg, arenor, skogar, parker.
Kör utan uppvärmning
Att värma upp före varje session borde vara normen. Du kan inte starta aktiva rörelser som knappt hoppar ur sängen. Eftersom den plötsliga övergången från sömn till rörelse kan leda till svår stress och leda till outhärdlig, värkande smärta i båda benen under knäna.
Uppvärmningens princip är enkel - blodcirkulationen förbättras, mer syre och näringsämnen kommer in i muskelvävnaden. Erfarna löpare gör inte dessa misstag.
Hög körhastighet
Om hela kroppen gör ont efter träning och smärtor i benen inte tillåter sömn måste du minska träningens varaktighet och intensitet.
Belastningen mäts endast efter hur du känner, eller om det finns en pulsmätare enligt pulsmätarna. Med en genomsnittlig kondition bör hjärtfrekvensen vara 50-85% av det maximala.
Det beräknas experimentellt och med fokus på ditt välbefinnande, enligt följande formel:
220 minus ålder
Detta är det enda sättet att bestämma vilken löphastighet som visas för en viss person. Sakta ner om din körhastighet påverkar din hälsa negativt.
Kall dusch direkt efter körning
En kall dusch efter en körning kommer bara att skada:
- muskeltillväxt saktar ner
- längre återhämtningstid efter träning.
Den som bara vill förbättra sin hälsa eller uppnå atletiska resultat bör först svalna efter en körning. Och sedan ta en varm dusch, du kan kontrastera. Endast i det här fallet stör personen inte av smärtor i benen under knäna.
Obehagliga skor
Du kan inte springa långt utan rätt skor. Från obehagliga skor kommer värkande smärta i benen under knäna till löparen även under körningen. Därför måste du ta hand om detta i förväg och köpa lämpliga skor, och det är lämpligt att välja efter säsong.
På sommaren ska sneakerens övre vara mesh, på vintern ska den vara gjord av vattentätt material och isolerat. Banans yta måste också tas med i beräkningen, eftersom det inte finns någon universalsko.
Och glöm inte att prova hemma. Bra skor fördelar belastningen korrekt mellan vadmusklerna.
Träna för intensivt
En person vill känna den omedelbara effekten av träning och överskattar därför ofta sina förmågor. Som ett resultat har kroppen inte tid att återhämta sig. En funktionell överbelastning av organ och system dyker upp, vilket med tiden kommer att leda till olika sjukdomar och trauma.
Intensiva träningspass försvagar immunförsvaret, framkallar inflammation i lederna och hormonella störningar. Vi får inte glömma att träningens huvudprincip är gradvis.
Vilka sjukdomar orsakar benvärk under knäet efter att ha körts?
Om löparna till och med strikt följer alla regler, kringgår inte smärtsyndromet dem. Detta beror på regelbunden överbelastning och mikrotraumor.
Leder till värkande smärtor och konsekvenser:
- skador;
- inflammatoriska processer;
- degenerativa patologier.
1: a plats upptas av skador i knäleden, på grund av stress.
Utvecklar:
- skada på ligamentapparaten och menisken;
- dislokation eller inflammation i knäleden.
Den näst vanligaste patologin leder till andra sjukdomar: bursit, tendinit, artros, synovit, etc. Den tredje platsen upptas av degenerativa bindvävsprocesser: artrit, artros, reumatoid artrit etc. Låt oss beskriva några patologiska orsaker mer detaljerat.
Kärlproblem
Det vanligaste problemet är värkande smärta på grund av systemiska kärlsjukdomar. Detta beror på kränkningar av det venösa utflödet från det inledande steget.
Den värkande smärtan uppträder alltid oväntat, försvinner ofta av sig själv. Körning är förbjudet i allmänhet med följande sjukdomar: endarterit, tromboflebit, åderbråck.
Ledsjukdomar (artrit, bursit, artros)
Ledsjukdomar kan framkalla inflammation och sjukdom: artros, artrit, bursit, etc. De kan orsaka obehaglig smärta i benen. Om du fortsätter att springa fortsätter inflammationen. Orsakar oavbruten smärtor i benen under knäna.
Om du inte påbörjar behandlingen blir lederna gradvis mindre rörliga och börjar sakta kollapsa. Med dessa sjukdomar är det nödvändigt att inte begränsa jogging utan att helt eliminera dem. Du måste rådgöra med din läkare och diskutera med honom om lämpligheten av ytterligare träning.
Ligamentbrott
Ligamentbrott kan orsaka outhärdlig benvärk. Otillräckliga belastningar och skador leder till detta. Eventuella ojämnheter i vägen kan leda till ett liknande slut. I alla fall måste du använda ett bandage och se en läkare.
Ligament tår åtföljs av:
- skarp ömhet
- vävnadssvullnad eller svullnad
- begränsning av ledrörlighet.
Vid full bristning verkar det:
- hudens cyanos
- ansamling av blod i fotleden;
Benskador
Vanliga orsaker till värkande smärta i benen under knäna beror på skador:
- kalvsmuskler;
- partiell, fullständig bristning av muskler och ligament.
Smärtsmärta under knäna kan skada det perifera nervsystemet. Detta är särskilt inneboende i människor som inte följer sin livsstil. Ofta benskador kan tala om neoplastiska tumörer, särskilt maligna.
Skador som uppstår till följd av fall, slag uppstår på grund av att kroppen inte hade tid att anpassa sig till belastningen. Det kan vara en fraktur, vrickning, tår, ligamentbrott. Naturligtvis gäller detta inte sjukdomar som en person redan har. Om samma plats gör ont i flera dagar är det en skada.
Popliteal cystebrott
Popliteal cysta, eller mer exakt Baker's cysta, är en icke-farlig tumörliknande formation som utvecklas på baksidan av popliteal fossa. Cysten utvecklas som ett resultat av olika patologiska processer. Det manifesterar sig på olika sätt, det kan vara symptomfritt.
Eller omvänt uttrycks av värkande smärta under knäet. En vanlig komplikation av Baker's cysta är bristning. Detta händer när cysten växer i storlek. När det spricker sjunker innehållet ner till underbenet. Det orsakar värkande smärta, feber.
Förebyggande åtgärder
I början av träningen kan värkande smärtor under knäna uppstå. Man behöver bara uthärda lite, och smärtan försvinner.
Om vi kommer att klara oss utan smärta kan vissa förebyggande åtgärder inte brytas:
1. Om du rör dig korrekt kommer en ovanlig känsla att visas.
Som om benmusklerna inte är inblandade i löpning:
- dra åt magen
- händer arbetar rytmiskt;
- höja kroppen endast med en suck;
- det är nödvändigt att rulla från tån till hela foten.
2. Du måste dricka mycket vatten för att ta bort avfallsprodukter.
3. Du kan inte dricka kaffe eller starkt te innan du joggar, det uttorkar kroppen. Och det påverkar hjärtat och blodkärlen illa.
4. Det är nödvändigt att träna regelbundet, inte ta långa pauser.
5. Titta på din diet, du måste äta mat som innehåller magnesium, kalium och kalcium: bönor, linfröolja, nötkött, fet havsfisk, linser, spenat, nötter, tång etc.
6. Värm upp, använd promenader eller enkla gymnastiska övningar.
7. Du kan inte avsluta träningen plötsligt utan övergång. Mjölksyra kan byggas upp i musklerna. Från att springa, gå till steg, återställ din andning.
8. Endast sportskor. Detta är särskilt viktigt om träning utförs på en hård yta. Skor bör fästa foten, fotleden och absorbera stötar. Gummistadioner passar bäst.
9. Fysisk aktivitet bör ske gradvis utan överbelastning.
10. Om du har hälsoproblem är det inte överflödigt att konsultera en läkare innan du tränar.
11. Om du har platta fötter är det bäst att omedelbart plocka upp ortopediska innersulor med vriststöd.
12. Jogging är bäst på sen eftermiddag.
13. Det är bra att kombinera löpning med promenader.
Löpning ger många positiva känslor, stramar åt kroppen, lindrar nervspänningen. Fördelarna med löpning är större än risken för problem. Löpning är bra i alla åldrar. Och obetydliga smärtsamma förnimmelser kan inte bli ett hinder för träning. Beväpna dig därför med kunskap och spring till din hälsa!
