Kaloriförbrukningstabell för olika fysiska aktiviteter

För att ordna kroppen och förlora ytterligare ett par kilo är det inte alls nödvändigt att gå på diet, det räcker att bränna mer än 2 000 kalorier om dagen. Med sådan träning kommer förändringar att märkas efter flera veckors träning.

Bland annat, i det här fallet, förlorar kroppen inte bara vikt utan också muskelvävnad dras åt, vilket ger atletiska konturer. Det första steget är att studera kaloriförbränningstabellen för att välja de mest lämpliga övningarna eller komplexen och börja träna.

Människokroppstyper

I genomsnitt behöver en genomsnittlig man konsumera cirka 2500 kalorier per dag, och kvinnor behöver 2000. Detta är dock bara en ungefärlig siffra för att exakt bestämma den erforderliga mängden kcal. du måste beräkna dem med formeln vikt + 6,25 x höjd - 4,92 x ålder - 161.

För en lyckad uppsättning nödvändig lindring, torkning och förlust av övervikt måste du bränna 20% mer kalorier från den mängd som tas.

Typen av struktur för varje enskild person är också viktig, det finns totalt tre av dem:

1. Ectomorph - för en sådan kroppsbyggnad är tunnhet, långa extremiteter och en minsta procentandel av subkutant fett inneboende. Denna typ bränner fett snabbare än andra typer.
2. Endomorph - skiljer sig från andra typer av ökat kroppsfett. Kalorier förbränns långsammast. Av naturen har de vanligtvis ett rundat ansikte och övervikt.
3. Mesomorph är en av de vanligaste kroppsbyggnaderna. Det är i det gyllene medelvärdet mellan tunnhet och överflödigt fett. Optimalt för att bränna kalorier, motion är det bästa sättet att markera muskeldefinition. Nästan alla fettförbränningstabeller är skrivna med hjälp av denna kroppsbyggnad som ett exempel.

Kaloriförbränningsbord

Kalorier förbränns under en mängd olika aktiviteter. En liten mängd av dem försvinner även under sömn (~ 50 kcal) och läsböcker (~ 30 kcal). Medan en person agerar på något sätt bränns en viss mängd av dem.

För att få ett betydande resultat borde du naturligtvis inte sitta i soffan och läsa böcker, det är mycket effektivare att gå in för sport. I det här fallet spelar det ingen roll, det är inte nödvändigt att anmäla sig till gymmet.

Några av de mest effektiva övningarna du kan göra själv, som att springa eller hoppa rep. Båda kommer att kunna bränna cirka 700 kalorier under en timmes lektioner utan att behöva gå någonstans eller spendera pengar.

Löpning och promenader

Dessa är de vanligaste övningarna för att bränna kalorier och få din kropp i optimal eller atletisk form. Det finns många variationer: jogging, promenader, sprint, stavgång och till och med enkla promenader kan bränna en viss mängd fett i kroppen.

Olika typer av arbete

Kalorier kan förbrännas inte bara genom att göra vissa övningar eller sport i allmänhet utan också genom ganska vanliga aktiviteter. Vissa yrken låter dig bränna mer fett än specialiserad träning.

Sportspel och övningar

För att snabbt och effektivt bli av med övervikt och få en vacker lättnad kan du göra övningar och spel som syftar till detta. Även den enkla underhållningen för barn och vuxna, som cykling, bränner ett stort antal callaliljor, stramar muskler och förbättrar hälsan.

Dans

Ett annat bra alternativ för att bränna kalorier är att dansa. Nästan alla typer av det kan ge kroppen en utmärkt form. Mängden fettförlust ökar beroende på antalet svåra element i dansen eller intensiteten.

Hur beräknar jag kaloriförbrukningen för olika aktiviteter?

För att korrekt beräkna förlusten av kalorier från vissa övningar måste du vara uppmärksam på en speciell tabell. Därifrån bör du ta de mest lämpliga aktiviteterna och skapa ett personligt schema, varaktighet och sekvens. Detta hjälper dig att inte slösa bort tid och gå direkt till nästa övning.

För att förstå hur mycket fett som används generellt per dag måste du sammanfatta alla aktiviteter. Det resulterande numret kommer att vara en ungefärlig indikator. Du måste slå ett nummer som är 20% högre än de kalorier som konsumeras per dag.

Du kan också se innehållet av kalorier i vissa livsmedel i specialtabeller. De bästa resultaten kan uppnås inte bara med träning utan också genom att börja äta hälsosam mat, där det inte finns ett överskott av fett.

För att snabbt återställa det allmänna tillståndet till det normala eller i sportform måste du följa konstant träning eller intensiv träning. Det kan vara vilken sport som helst: kampsport, dans, rodd, simning, gymnastik eller gå till gymmet.

Om du inte vill besöka vissa sektioner kan du åka i sport hemma (hopprep, daglig träning) eller i naturen (springa, gå, gå). Att bränna kalorier kan förvandlas till vanligt roligt genom att spela ditt favoritspel (fotboll, basket etc.) eller cykla, åka rullskridskor och samtidigt komma i form utan stora svårigheter.

Titta på videon: Val av fysiska aktivitet och intensitet en guide för personer med ryggmärgsskada (Februari 2025).