Nordic pole walking är extremt användbart i alla åldrar, särskilt för personer över 55 år. Tack vare sådan fysisk aktivitet förstärks kroppen, cellerna är mättade med syre, hjärtaktiviteten förbättras och personen tappar också de extra punden.
Men dessa övningar ska utföras strikt enligt reglerna och med hänsyn till de befintliga kontraindikationerna, annars kommer det inte att finnas något resultat eller en försämring av den allmänna hälsan eller en förvärring av kroniska sjukdomar kommer att inträffa.
Vad är stavgång?
Stavgång med pinnar är en speciell typ av icke-professionell sport, under vilken en person går i måttlig eller lätt takt medan han vilar händerna på speciella pinnar.
En intressant punkt: ett annat namn för sådana aktiviteter är stavgång eller stavgång.
Funktionerna i dessa promenader inkluderar:
- möjligheten att de genomförs när som helst på året, även på vintern;
- inga förberedande åtgärder och speciella kläder krävs.
- minimilistan över kontraindikationer.
Även med de befintliga kontraindikationerna kan läkare tillåta dig att träna, bara ordinera ytterligare begränsningar, till exempel att gå i högst 3-4 minuter och under överinseende av specialister eller släktingar.
Skandinavisk promenad sedan 70-80-talet. Under 1900-talet började europeiska läkare massivt rekommendera människor över 60 år, liksom nästan alla patienter som har drabbats av stroke.
Fördel och skada
Stavgång med pinnar, om det görs korrekt, och även en person utför dessa aktiviteter regelbundet, ger kroppen enorma fördelar.
Bland de främsta positiva aspekterna av en sådan icke-professionell sport kallar läkare:
- Stärker ryggmusklerna.
- Träning och utveckling av axelmusklerna, särskilt efter skador eller frakturer.
- Stärker musklerna i ländryggen.
Eftersom en person går på en pinne är belastningen på knäskålar och höftled minimal.
- Bränna kalorier och som ett resultat förlora onödiga pund.
- Normalisering av kolesterolnivåer.
- Ökat hemoglobin i blodet.
- Stärka hjärtats muskler och förbättra hjärt-kärlsystemet.
- Normalisering av matsmältningssystemet och tarmarna.
- På 2 gånger fler och snabbare utsöndras farliga ämnen, särskilt toxiner, från kroppen.
- Hållningen förbättras.
- Det är en snabbare återhämtning från stroke.
Efter lektioner har människor också en kraftfull kraft, förbättrat humör och de tolererar också stress lättare.
Men denna icke-professionella sport har några negativa sidor, till exempel:
- De positiva resultaten ses inte så snabbt.
I genomsnitt börjar en person se de första resultaten efter 1 - 1,5 månaders regelbunden träning.
- Möjlighet till försämring av välbefinnandet om du börjar gå utan att rådfråga läkare.
- Oförmågan att träna i gymmet.
- Behovet av att köpa specialpinnar.
Du behöver speciella stolpar, enkla skidstavar fungerar inte, därför är det extra kostnader, speciellt om du köper högkvalitativ utrustning från kända tillverkare.
Dessutom kan skandinavisk promenad, särskilt om det inte görs under överinseende av läkare, vara skadligt, till exempel i en person är det möjligt:
- det kommer att bli en förvärring av kroniska sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar;
- musklerna i armar och ben kommer att göra ont;
- bli förkyld.
Den senare faktorn är möjlig om du tränar i frost eller stark vind och regn.
Regler för stavgång
Du måste göra skandinavisk promenad enligt alla regler, bara i det här fallet kommer det att bli en effekt, och att gå med speciella pinnar kommer inte att skada kroppen.
Om de grundläggande rekommendationerna försummas, har personen risker:
- Försämra den allmänna hälsan.
- Såg inte det förväntade resultatet.
- Sträck ut eller skada armmusklerna.
Att sträcka musklerna är endast möjligt om personen har tagit upp pinnarna felaktigt eller håller dem fel under lektionen.
I allmänhet inkluderar alla regler för stavgång:
- Val av bekväma kläder och skor som ska vara under säsong och inte störa rörelsen.
Du behöver inte köpa dyra träningsoveraller, du kan bära enkla sneakers, bekväma byxor och en jacka. Det viktigaste är att det är lätt att gå i de valda kläderna och att det inte finns någon stelhet i rörelser.
- Inköp av specialpinnar.
Pinnar ska köpas i sportbutiker. Erfarna säljare kommer att ge dig råd om hur du väljer rätt storlek och vikt för ditt lager.
- Genomföra träning strikt 2-3 gånger i veckan och 35 - 40 minuter.
Om det är svårt för en person är det tillåtet att träna i 10 - 15 minuter om dagen, det viktigaste är att inte sakta ner när man går.
Utförande teknik
Experter har utvecklat en grundläggande exekveringsteknik, som innehåller sju huvudregler.
Innan du börjar gå, bör du ta 3 - 5 djupa andetag och andas ut och sedan utföra en liten uppvärmning, som inkluderar:
- jämn och orolig rotation av kroppen i olika riktningar;
- huvudet lutar åt höger och vänster;
- lungor eller knäböj.
Det är inte värt att göra knäböj eller lungor för personer i hög ålder eller om deras fysiska tillstånd inte tillåter en sådan övning.
- Efter uppvärmningen måste du ta pinnarna i handen och ta ett måttligt steg.
Det rekommenderas inte att stoppa eller sakta ner under träningen.
- Se till att hälen läggs på marken först och sedan tån när du rör dig.
- Du bör alltid kontrollera att höger och vänster ben är framför, och nästa steg är motsatsen.
Om du har tillräckligt med fysisk styrka är det effektivt att växla ett intensivt och ett måttligt steg.
- Armarna ska alltid vara något böjda vid armbågarna och benen ska vara avslappnade.
- Det är nödvändigt att ständigt övervaka andningen.
Läkare säger att det är bäst att ta ett djupt andetag vartannat steg och lämna vart tredje steg.
- I slutet av lektionen i 40 - 50 sekunder, stå och andas lugnt, utför sedan böjningar åt sidorna och gå på plats.
När du kommer hem rekommenderas det att du lägger dig i ett bad med varmt vatten och salt eller går i badet.
Stora misstag
Människor som övar stavgång gör ofta misstag.
De vanligaste är:
- Pauser under lektionen, till exempel, en person gick i 5 minuter och satt på en bänk för att vila.
- Värm inte upp innan du tränar.
Även äldre eller personer med dåligt fysiskt tillstånd bör göra några enkla och enkla övningar för att förbereda sin kropp och muskler.
- Att försumma träningsregimen, till exempel, en person tränar inte tre gånger i veckan, utan går ut och går en gång ibland eller tvärtom gör det för ofta.
Träning varje dag är inte heller bra och ofta farligt, särskilt för äldre.
- Skidstolpar tas för att gå.
Stolpar är inte lämpliga eftersom de lägger ytterligare stress på muskuloskeletala systemet.
Kontraindikationer för klasser
Trots att skandinavisk vandring är en amatörsport och innebär minimal stress, är det kontraindicerat att tillgripa det för människor som:
- Hög kroppstemperatur och feber.
- För närvarande finns det en förvärring av kroniska sjukdomar.
- Mindre än 30-60 dagar har gått sedan operationen.
- Allvarlig angina pectoris.
- Allvarlig högt blodtryck.
- Allvarliga ledskador.
Innan du börjar regelbunden träning måste du rådgöra med din läkare.
Stavgång med pinnar för viktminskning
Under stavgång med stavar har en person ett större flöde av syre till cellerna, påskyndar eliminering av alla farliga element från kroppen och bränner också kalorier snabbare. Allt detta leder till att praktikanten börjar förlora de extra punden.
Men för att gå ner i vikt snabbare, och viktigast av allt, utan att skada hälsan, måste du följa de viktigaste reglerna:
- Gå bara på morgonen och på fastande mage.
- Ät inte efter 1,5 - 2 timmar efter lektionen.
- Vik dina lår och armar med termisk film.
- Växla mellan intensiva och måttliga steg.
- Träna i 40 minuter eller mer.
Som konstaterats av människor som var engagerade i skandinavisk promenad för att gå ner i vikt lyckades de gå ner i 4,5 - 5 kilo på tre månader.
Stavgång är mycket fördelaktigt för människor i alla åldrar, inklusive pensionärer och till och med de som har haft stroke. Du kan utföra sådan träning när som helst på året, och du behöver inte någon speciell utrustning för träning, det räcker att ta på bekväma skor och kläder och även köpa speciella pinnar.
I allmänhet spårar en person den positiva dynamiken efter en och en halv månad, men under förutsättning att promenader följer alla regler och 2-3 gånger i veckan.
Blitz - tips:
- var noga med att utarbeta ett träningsschema med din läkare;
- gå inte till lektion i frost, snöstorm och när det är stark vind;
- det är absolut nödvändigt att välja pinnar av rätt storlek och vikt så att de inte leder till kränkning av muskuloskeletala systemet.
