Krampanfall i benmusklerna är inte ovanliga. Spasmer är alltid smärtsamma och är ofta en förespråkare för allvarlig sjukdom. Särskilt nattliga kramper.
För att bli av med smärtsamma tillstånd måste du först identifiera orsaken. Därför är ett besök hos en läkare ett måste.
Minskar benmusklerna efter körning - skäl
Det finns många orsaker som orsakar kramp i benen - från banal överbelastning eller hypotermi till allvarliga sjukdomar. Vilken anledning som helst bör dock tas på allvar.
Och om obehagliga skor kan bytas ut och belastningen på benen kan kontrolleras måste sjukdomar som åderbråck eller högt blodtryck behandlas.
Fysisk överbelastning
Med långvarig och ökad spänning kan musklerna krampas. Detta händer ofta under intensiv träning. Detta gäller särskilt för otränade människor, liksom idrottare som inte värmer upp tillräckligt innan de springer.
Fysisk aktivitet, och som ett resultat - kramper, är typiska för människor som är engagerade i hårt arbete. I avsaknad av vila på benen uppstår muskelavfall. Det är detta som väcker krampen.
Brist på vitaminer i kroppen
Om det finns brist på vissa vitaminer och makronäringsämnen kan en sådan brist leda till nedsatt överföring av nervsignaler i extremiteterna. En brist på kalium, magnesium samt vitaminer i grupp B, D, som kalium, är orsaken till muskelkramper i benen.
Brist på viktiga ämnen orsakas av obalanserad eller otillräcklig näring, problem med mag-tarmkanalen och intag av vissa mediciner.
Uttorkning
På grund av vätskeförlusten måste kroppen fylla på användbara spårämnen, vatten. Blodet börjar tjockna. Muskler upphör att fungera normalt. Det är nödvändigt att undvika en långvarig brist på vatten och dryck efter behov. Även om överskottet också är skadligt.
Det är nödvändigt att korrekt kontrollera den nödvändiga mängden vätska i kroppen - under intensiv träning, drick 1,5 glas vatten varannan - 2,5 timmar.
Eller med ett något mindre intervall, vilket minskar volymen. Om lasten inte är lång bör du inte dricka för mycket vatten. Några små klunkar varje halvtimme räcker.
Stressande situationer
Under känslomässig stress uppstår ofta ett nervöst sammanbrott. Detta tillstånd orsakar en funktionsstörning i nervändarna. I blodet börjar frisätta kortisol i en ökad mängd, vilket är skadligt för balansen i kalcium. Detta faktum leder till uppkomsten av muskelkramper.
Temperaturhopp
En plötslig förändring av omgivningstemperaturen kan framkalla kramp i benmusklerna. Kramper är möjliga vid bad eller dousing med kallt vatten. Det rekommenderas inte att simma med frekventa symtom i öppet vatten för att låta nedre extremiteterna frysa.
Det är tillrådligt att hålla dem varma, ibland ta varma fotbad. Speciellt under den kalla årstiden efter att ha besökt gatan.
Åderbråck
Benkramper är ett av de första symptomen på utvecklingen av åderbråck i nedre extremiteterna. Oftare stör smärtan på natten. Detta beror på otillräcklig elasticitet i blodkärlen och en ventil som gör att blodet kan strömma åt sidan. Blodstagnation börjar. Periodisk svullnad under knäna kan observeras.
Åderbråck kräver allvarlig behandling. Därför, med uppkomsten av smärta i benen, krävs frekventa nattkramper, ödem, medicinsk intervention. Du bör inte behandla åderbråck på egen hand. Det förvandlas till tromboflebit, som oftare behandlas kirurgiskt.
Sjukdomar
Sjukdomar som orsakar muskelkramper inkluderar:
- metabolisk störning
- benskador;
- sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- osteokondros;
- artros, artrit;
- vegetativ-vaskulär dystoni.
Det är obligatoriskt att konsultera en traumatolog, kardiolog och andra. Hänvisning till smala specialister kommer att ges av en allmänläkare.
Varför krampar dina ben ofta på natten?
I mörkret saktar blodflödet ner. Mindre näringsämnen tränger in i musklerna om en person sover. Muskelsystemet är i ett avslappnat tillstånd.
Och i en dröm, det finns en liten spänning i nervändarna, som manifesterar sig i kramper. En annan anledning är den obekväma position som kroppen tar under sömnen. Långvarig kompression av blodkärl och nerver i musklerna kan förekomma.
Om du upplever upprepade anfall över natten rekommenderas att du konsumerar mat som innehåller kalcium, kalium och magnesium.
Nämligen: fermenterade mjölkprodukter, havre- och bovetegröt, tång, gröna grönsaker, nötter och torkad frukt. Det rekommenderas också att konsultera en läkare, eftersom frekventa nattliga kramper i benmusklerna är förlängare av allvarliga problem i kroppen.
Första hjälpen för anfall
Vid spasmer finns det flera sätt som kan lindra smärta och ta bort det obehagliga tillståndet. Åtgärden beror på anfallets plats.
Åtgärder vidtas för att hjälpa:
- Ta av dig skorna, om personen har skor, stå på fötterna.
- Sträck det ömma benet. Du kan dra foten mot dig genom att ta tag i tummen. Om kramp uppstår i låret, böj benet och dra upp fotleden upp till gluteusmuskeln. Övningar för att avblockera benets baksida: lägg foten på hälen, ta ett steg (den friska lemmen är något böjd), och led bäckenet bakåt. Denna metod är som att ta av dig skorna.
- Gnid det krampaktiga området för att förbättra blodflödet.
- Det är värt att sätta på en kall kompress.
- En nypa eller försiktig stick med en gaffel eller annat icke-traumatiskt föremål hjälper till att lindra krampen.
- Maximal avkoppling uppnås ofta med strök och mild massage.
Efter att lemmen har återgått till sitt normala läge är det lämpligt att lägga sig med en kudde under fötterna i en nivå av 60 grader och sedan försöka slappna av.
Behandling av kramper i benen
Behandling av anfall består i att återställa den normala funktionen av benkärlen. Terapin är indelad i flera typer. Metoden kan vara medicinering, folk. Det är viktigt att inte försumma övningar som syftar till att bli av med obehagliga symtom.
Drogbehandling
Terapi, som utförs med hjälp av läkemedel, ordineras av en läkare. Vanligtvis är detta läkemedel som korrigerar metaboliska processer i kroppen. Också förskrivna läkemedel som förbättrar blodflödet, stärker blodkärlens väggar.
Läkaren kommer att ordinera nödvändiga vitaminkomplex som innehåller ytterligare spårämnen. För att eliminera symtom används fenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesiumsulfat. Antikonvulsiva medel ordineras också.
Folkläkemedel
Naturläkemedel används oftare som ett komplement till läkemedelsbehandling och som en typ av förebyggande åtgärd.
Används huvudsakligen:
- Kalla kompresser på fötterna, baserade på citronsaft. Kompresser måste appliceras två gånger om dagen i 2 veckor.
- Självmassage med lagerolja.
- Att gnugga foten med citron i 2 veckor hjälper vid spasmer i tårna i nedre extremiteterna.
- Att applicera en magnet på en öm plats minskar eller lindrar smärta.
- Ett utmärkt botemedel är att ta en kryddnejlika med socker.
- Komprimera baserat på honung och salt, en blandning som bör appliceras på pepparrotsblad och täckas med ont i ben i en vecka
- Blanda celandine juice med vaselin. Applicera salvan, gnugga in den lätt i ungefär 14 dagar.
- Självgjord daglig fotmassage med senapsolja.
Övningar för kramper
Experter har utvecklat gymnastiska övningar. De förbättrar venernas öppenhet, tränar muskler, stärker lederna och hjälper till att lindra känslomässig stress. Fördelarna med gymnastik för att förebygga åderbråck, artrit och artros.
Stående övningar:
- fotens rotation medurs och i motsatt riktning - upp till 30 gånger;
- ändra benets position från tå till häl och vice versa - upp till 30 gånger;
- snabb övergång från tå till häl - upp till 30 gånger;
- svängben - upp till 20 gånger.
Liggande övningar:
- svängben "sax";
- svänga ben "cykel".
Enkla gymnastiska rörelser som utförs dagligen hjälper dig att glömma kramper. Experter rekommenderar att du tar ett bad efter slutet av det terapeutiska komplexet av övningar. Det är bra att tillsätta salt och aromatiska oljor i vattnet.
Förebyggande av kramper i benen
Det är bättre att förhindra uppkomsten av spasmer med hjälp av förebyggande åtgärder. Deras snabba implementering hjälper till att minimera riskerna för kramper.
Förebyggande:
- Regelbundna träningspass utan överbelastning i form av promenader, aerob gymnastik, jogging.
- Vägran att simma i kallt vatten. Det är bäst att undvika låga temperaturer och hålla fötterna varma.
- Kontrollera ämnesomsättningen. Håll balansen mellan vitaminer, mineraler, makro- och mikroelement. Maten ska vara rationell och balanserad.
- Behandling av större sjukdomar som kan orsaka kramper. Till exempel åderbråck, hjärtsjukdom, diabetes och andra.
- Använd bekväma skor av god kvalitet. För platta fötter, beställ en ortoped.
- Övervaka vattenbalansen i kroppen. Undvik uttorkning.
- Avslag på dåliga vanor.
- Regelbunden massage, kontrastbad för benen (med åderbråck, temperaturskillnaden bör inte vara hög).
- Använda folkmedicin. Använd örter med en antikonvulsiv effekt: valerian, mynta och hästsvans.
- Det är tillrådligt att bli av med övervikt och ändra livsstil om han är inaktiv.
- Hitta en bekväm sovställning.
- Undvik stress, drick lugnande teer.
- Övervaka blodtrycket.
Efter att ha upptäckt orsakerna till kramper i benen bör du omedelbart börja behandlingen. Om en kramp är en sällsynt förekomst och undersökningen inte avslöjade några allvarliga sjukdomar, kan det handla om obehagliga skor eller en hållning i en dröm.
Då är det bättre att ändra din livsstil eller välja rätt skor. Och försumma inte de förebyggande reglerna. Detta gäller även friska människor.
