Genom att utföra olika övningar med ett gummiband kan du inte bara diversifiera ditt träningspass utan också att framgångsrikt träna många muskelgrupper, ta bort fettavlagringar, särskilt i midjan och höfterna, och också uppnå utmärkt stretching.
Det är extremt enkelt att använda sådan sportutrustning, det viktigaste är att känna till de grundläggande kraven för dess val och utföra övningarna korrekt. I det här fallet kommer ett positivt resultat inte att vänta och varje träningspass kommer att ge enormt nöje och glädje.
Träningsgummiband - funktioner
Gummiband kan användas för styrketräning, för stretch- och flexibilitetsövningar och för Pilatesövningar.
De viktigaste funktionerna i denna sportutrustning är:
- Kan användas även hemma.
- Ingen speciell förberedelse krävs innan du gör övningarna.
- Lätthet.
- Det är tillåtet att träna nästan alla muskelgrupper.
- Du kan köpa vilken nivå av elasticitet som helst, därför väljer du rätt belastning själv.
- Det anses vara ett mångsidigt alternativ för återhämtning efter förlossningen.
- Förmågan att stärka ryggen på kort tid, uppnå sträckning och ta bort problemområden.
Det viktigaste är också förmågan att självständigt utveckla och komma med övningar som är lämpliga för en specifik fysisk kondition.
Fördelar med elastiska träningspass
Det elastiska bandet kan användas för att träna alla muskelgrupper, samt för att uppnå perfekt stretch.
Enligt tränare är dess främsta fördelar:
- Förmågan att träna och pumpa alla muskelgrupper.
- Hjälp till att bli av med de hatade kilo och centimeter i midjan eller höfterna.
- Lätt att använda.
- Kompakthet.
Sådan sportutrustning kan läggas i valfri väska, den är lätt och viktigast av allt tar den lite plats.
- Hjälp till att utveckla fysisk uthållighet.
- Minimal risk för skador.
Under träning är det praktiskt taget ingen effekt på lederna.
- Musklerna belastas jämnt.
- Mångsidighet. Denna utrustning passar lika bra för kvinnor, män och ungdomar, såväl som proffs och nybörjare inom idrottsområdet.
- Under träningen är belastningen på lederna liten, särskilt i jämförelse med konventionella simulatorer.
- Perfekt för kvinnor som nyligen har fött barn och vill snabbt återfå sin tidigare form.
- Du kan hålla lektioner inte bara i gym, utan också hemma.
Under de senaste tre åren har tränare börjat aktivt ge råd om att använda denna utrustning i hemmaträning, särskilt när du behöver pumpa dina lårmuskler.
- Lågt pris.
Kostnaden för utrustningen, i jämförelse med annan sportutrustning, är minimal. I genomsnitt går priset från 200 rubel.
Nackdelar med elastiska träningspass
Tillsammans med de många positiva aspekterna av sådana aktiviteter finns det några nackdelar.
De viktigaste är:
- Sannolikheten för att få en allergisk reaktion.
Denna utrustning är gjord av den mest hållbara latexen, som orsakar allergier hos många människor. I 94% av fallen manifesterar sig en allergisk reaktion i form av röda fläckar på huden, rodnad eller klåda.
- Det går inte att justera lasten. Till exempel, om en person är förlovad med hantlar, kan han lägga till eller tvärtom ta bort vikt. Träning med tejpen tillåter inte detta, och när det önskade resultatet uppnås kan det därför bara bibehållas men inte förbättras.
- Kort livslängd.
Vid intensiv användning börjar materialet sträcka sig kraftigt, tappa sin elasticitet och rivas också.
- Besvär.
Under träningen glider bandet, faller och gnuggar till och med dina handflator.
Hur väljer jag ett träningsgummiband?
Särskild uppmärksamhet bör ägnas valet av sådan inventering, det beror direkt på detta:
- slutresultat;
- träningens riktighet
- enkel och enkel träning.
I allmänhet har experter utvecklat allmänna regler för val av inventering:
Köp rätt fasthetsnivå. Tejpen är gjorda av olika elasticitet, beroende på vilken det finns en viss belastning på musklerna.
Denna fasthetsnivå indikeras av en specifik färg, till exempel:
- gul - minsta belastning;
- grön eller röd - medium;
- blå (lila) - maximal belastning.
För otränade människor är det bättre att ta minimilastnivån.
Varje tillverkare kan ange lastnivån med sin egen färg, så det är värt att kontrollera med säljkonsulter eller noggrant studera instruktionerna.
- Se till att längden inte är mindre än 1,2 meter.
Ju längre inventeringen är, desto fler övningar kan du göra med den. Om det är för kort, till exempel mindre än en meter, kommer personen inte att kunna arbeta helt med det, och det finns också stora risker för att skada muskler och senor.
- Var uppmärksam på bredden, den är optimal när den är 15 - 18 centimeter.
Vid köp rekommenderar experter också att utvärdera materialets kvalitet, eftersom billig och ömtålig latex snabbt kan riva eller vara obekväm att använda.
Sträckövningar med gummiband
Det finns olika övningar med sådan sportutrustning.
När du gör något är det viktigt:
- övervaka riktigheten av dess genomförande;
- att korrekt hålla inventeringen i dina händer;
- gör en kort uppvärmning före huvudträningen;
- träna inte genom smärta.
Generellt är de mest effektiva stretchövningarna i gummiband:
Sträcker hamstrings.
För att slutföra behöver du:
- sitta ner på golvet och sträck ut benen utan att böja knäna;
- haka tejpen på båda fötterna;
- hålla ryggen rak, dra upp kanterna.
Du måste sträcka dig så smidigt som möjligt.
Sträcker adduktormusklerna.
En person måste:
- hakar tejpen över en fot;
- ta ändarna med båda händerna och lägg dig försiktigt på ryggen;
- dra inventeringen med händerna och lyft därigenom benet.
Denna sträcka gör att du kan sitta på ett tvärgarn på kort tid.
Sidoutfall.
För att slutföra behöver du:
- linda benen under knäna med sportutrustning;
- lägg händerna på midjan och ställ dig rakt;
- gör de djupaste lungorna, först på höger ben och sedan till vänster.
Med sidoutfall rekommenderar experter att avsluta stretchövningen.
Ben gummiband övningar
Gummibandet hjälper till att pumpa musklerna i benen på kort tid, samt tar bort onödiga centimeter.
När du tränar i benen är det viktigt:
- gör inte plötsliga rörelser för att inte skada muskler och senor;
- försök att inte släppa inventeringen;
- ta djupa andetag och utandningar under varje träningspass;
- vila mellan uppsättningarna.
Dessutom rekommenderar tränare att aldrig starta en lektion om en person är sjuk eller upplever allmän sjukdom.
Knäböj
För att korrekt utföra knäböj från en person antas det:
- Stå med fötterna mitt på tejpen.
- Ta tag i ändarna med händerna.
- Gör en djup knäböj, under vilken du måste lyfta upp armarna.
Således är det en maximal belastning på benen, och armarnas muskler svänger också.
Benen åt sidan
För att ta dina ben åt sidan behöver du:
- lägg fötterna i axelbredd;
- i området under knäna, linda benen med tejp;
- lägg händerna på midjan;
- växelvis ta benen i olika riktningar.
Du måste utföra övningen 10 - 15 gånger för varje ben.
Avelben
För att slutföra benförlängningsövningen behöver du:
- linda benen med tejp precis ovanför knäna;
- ligga på magen
- lägg händerna framför dig;
- riva av benen från golvet med cirka 10 - 15 centimeter;
- utan att sänka benen för att sprida dem i olika stön.
Vi rekommenderar att du sprider benen så långt som möjligt från varandra. Du måste göra den här övningen i tre uppsättningar med 20 - 25 utspädningar per uppsättning.
Glute bridge
Tack vare glutealbroen finns det en utmärkt studie av musklerna i lår och skinkor.
För att slutföra övningen måste en person:
- lägg en gymnastikmatta eller en enkel filt på golvet;
- linda in sportutrustning strax ovanför knäna;
- ligga på ryggen;
- böj benen vid knäna;
- riva av skinkorna och höfterna från golvet;
- då måste du sprida benen i olika riktningar utan att sänka dem.
Övningen görs i tre tillvägagångssätt, 15 - 20 gånger i ett tillvägagångssätt.
Lyft höften medan du ligger på sidan
Att ligga på höftliftet på sidan gör att du kan ta bort extra centimeter i midjan och höfterna samt pumpa glutealmusklerna.
Krävs för utförande:
- lägg en gymnastikmatta eller en enkel filt på golvet;
- linda inventeringen strax ovanför knäna;
- ligga på din sida;
- då ska du höja benet så högt som möjligt, medan du inte böjer det i knäna.
Övningen görs i tre uppsättningar med 15 till 20 liftar på varje ben.
Feedback om bandet
Ett gummiband är för mig ett unikt fynd, tack vare vilket jag satt på ett längsgående garn på 3,5 månader. Först var det svårt för mig att göra stretchövningarna korrekt, men när jag blev van vid det blev träningen bara en glädje. Nu fortsätter jag att studera, förbättra mitt resultat och viktigast av allt tycker jag om det.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Under lång tid kunde jag inte välja att köpa ett gummiband, men min vän insisterade. Nu har jag ingen aning om hur jag brukade klara mig utan den här sportutrustningen. Det är lätt att använda, bekvämt, hjälper till att snabbt kasta bort extra centimeter i midjan och höfterna. Jag gör det två gånger i veckan och spenderar inte mer än 25 minuter på det. Under träningen gör jag benhöjningar medan jag ligger på min sida och sitter, svänger min skinka och hukar också.
Yana, 27 år, Tomsk
Jag arbetar som tränare i gymmet och för de flesta, särskilt överviktiga kvinnor, rekommenderar jag att du tränar med ett gummiband. Det är inte svårt att göra dem, och viktigast av allt, du kan pumpa alla muskelgrupper. Den enda nackdelen med att träna med den här utrustningen är enligt min mening sannolikheten för att du kommer att gnugga händerna. Detta är dock inte svårt att undvika genom att bära sporthandskar.
Makar, 38 år, Moskva
Efter barnets födelse började min mage hänga kraftigt och ytterligare centimeter dök upp i mina höfter. Jag började träna med ett gummiband och gjorde en serie övningar tre gånger i veckan. Till exempel gjorde hon knäböj, gungor och glute bridge. Som ett resultat gick jag tillbaka till min tidigare form på fyra månader, och till och med min figur blev mer tonad än före födseln.
Olga, 29 år, Yaroslavl
Jag är övertygad om att det är extremt svårt att sitta på ett längsgående garn utan ett gummiband. Det stärker och sträcker musklerna perfekt, samtidigt som risken för skador minimeras. Efter tre månaders regelbunden träning lyckades jag uppnå önskat resultat.
Maria, 31, Tomsk
Gummibandet är en effektiv sportutrustning som gör att du kan stärka och pumpa olika muskelgrupper. Att göra övningarna är enkelt, det viktigaste är att följa reglerna och träna regelbundet.
Blitz - tips:
- se till att följa alla rekommendationer för val när du väljer, nämligen titta på storleken och elasticitetsnivån på inventeringen;
- träna aldrig om det finns smärta i kroppen eller mår dåligt;
- gör lite uppvärmning innan du gör övningarna.
