Effektiva övningar med ett elastiskt konditionband för höfter och skinkor

Det elastiska bandet är en universell tränare. Varför du behöver en expander och vilka övningar som är effektiva för att gå ner i vikt och stärka musklerna - kommer vi att överväga i artikeln nedan.

Elastiskt band för kondition - allmän beskrivning

Band expander är ett elastiskt band som är utformat för träning av armar, ben, rygg och skinkor. Effekten uppnås genom att sträcka elastiken - arbetsmuskelgruppen är ansträngd för att utföra övningen mer än vanligt.

Tränaren är lämplig för träning i hemmet och för gym. Motståndsband används ofta i gruppklasser i fitnessklubbar.

Hur väljer man en expander?

• Svårighetsgrad

Tejpens elasticitet beror på svårighetsgraden. Universal färgkod: gul - nybörjare; grön - avancerad; röd - medelnivå; svart är ett proffs.

Vissa företag tillverkar band utan att följa ovanstående standarder, så band i olika färger kan ses i sortimentet. I detta fall styrs den angivna belastningen i kilogram.

• Skillnad mellan elastik och tejp

Bandutvidgaren måste vara självfast, vilket gör att du kan justera belastningen. Tejpen används i fitness, yoga och stretching.

Elastiken är endast lämplig för kondition, det är omöjligt att justera belastningen. Resåren sitter tätt och behöver inte slösa bort tid.

• Bredd

Bredden upp till 3 cm är bekväm när du arbetar på dina händer. På grund av den lilla bredden kan det finnas övertryck under övningar på benen, vilket kommer att orsaka smärta; upp till 7 cm - ett universellt alternativ för händer och fötter; från 10 cm - endast för ben.

En expander med en bredd på 10 cm kan vara obekväm under intensiv fysisk ansträngning, särskilt ett band. Under aktiv träning kan den krypa sig och orsaka obehag.

• Pris

En högkvalitativ simulator kostar mer än 300 rubel. Om du vill köpa ett billigare alternativ, gör dig redo för expanderaren att bryta under de första träningsdagarna.

• Längd

Längden gör att du kan justera svårigheten - elastikens lilla diameter ger stress under träningen. Om du vill köpa en universell tränare, köp sedan ett långt bälte utan handtag. Du kan justera det själv genom att knyta en knut på rätt plats.

Varför bryts expanderaren?

Svårighetsnivån är tejpens elasticitet. Om en person med god fysisk kondition tar en simulator avsedd för nybörjare, tål inte svag elasticitet stark påverkan.

Hur bestämmer jag kvaliteten på en produkt i en butik?

Ta resåren och sträck den ordentligt. Vita ränder på ytan är mikrosprickor. Om de saknas är simulatorns kvalitet bra. Det rekommenderas att välja modeller med tvåskiktsgummi - grundläggande och skyddande. Om den huvudsakliga brister, skyddar den skyddande mot skador.

Fördelar och nackdelar med att använda ett fitnessgummiband

Fördelar med fitnessgummi:

• Billig. Tandkötts initialkostnad är 100 rubel. Detta belopp kan fördelas av en person med vilken inkomstnivå som helst. Genomsnittspriset i sportbutiker är från 300 till 700 rubel. Om du överväger varorna från populära sportmärken räknar du med kostnaden över 1000 rubel.
• Multifunktionell. Lämplig för utveckling av vilken muskelgrupp som helst, så att du kan späda dina träningspass i gymmet och hemma.
• Effektiv. Om du tränar regelbundet, följer tekniken och äter en balanserad diet, kommer effekten att visas under den första träningsmånaden. Klasserna bör inte vara varje dag - en gång var 2-3: e dag, så att musklerna vilar. Simulatorn kan också läggas till i grundläggande träningspass. Om du till exempel bara hukade med en pannkaka eller skivstång, lägg sedan till en expander för att förbättra effekten.
• Bekväm att bära. Resåren tar lite plats, så den passar även i en liten väska. Om du inte vill missa dina träningspass när du lämnar, ta med dig en expander. Vissa märken släpper produkter med färdiga omslag.

Nackdelar med tuggummi:

• Material av dålig kvalitet kan riva. När du köper ett elastiskt band till en lägsta kostnad - upp till 100 rubel, var beredd på en lågkvalitativ produkt. Den optimala kostnaden för en bra fitnessutvidgare är 300 rubel.
• Det tar tid att vänja sig vid. Vissa människor klagar över obehag under de första träningsdagarna, som försvinner efter 1-2 veckors regelbunden träning. Till exempel börjar ett brett elastiskt band, om det placeras felaktigt, att packa upp under träningen.

Fördelarna med en tränare uppväger betydligt nackdelarna, så de som vill diversifiera sina träningspass bör titta närmare på bälteutvidgaren.

Effektiv träning med ett elastiskt fitnessben

Älskare av svängande ben och skinkor, älskar en expander för kondition, eftersom flera muskelgrupper är involverade under träning - gluteal, quadriceps, lårben, kalv. Tänk på tekniken och nyanserna med att utföra övningar med en bälteutvidgare.

Sväng benet medan du ligger på din sida

Ligga på din sida och sväng. Övningen utförs i en liten amplitud, så benen ska inte bilda en 90 graders vinkel. Det andra benet ska vara plant på golvet. Kroppen är statisk, händerna är i stöd.

Knäböj

1. Lägg fötterna i axelbredd, lägg händerna på midjan eller stäng dig framför dig.
2. Börja huk medan du undviker att lyfta dina klackar. Knäna ska inte gå längre än tårna. Kroppen lutar något framåt, ryggen böjer sig inte. Genom att böja ryggen aktiveras ryggmusklerna och träningen blir ineffektiv.

Gluteus maximus muskel och quadriceps aktiveras.

Uppfödning knän

• Stå upp rakt. Fötter axelbredd från varandra.
• Huka sig ner. Baksidan ska vara rak.
• Sprid knäna åt sidorna i pulserande rörelser utan att böja ryggen. För bekvämlighet och effektivitet gör du små knäböj med liten amplitud.

Utförd i en knäböj - du kan inte gå upp i processen. De yttre låren, fyrhjulingarna och kalvarna fungerar.

Leder benet åt sidan

• Stå i sidled mot en vägg och stödja din hand.
• Börja svänga benet åt sidan med en liten amplitud.
• Undvik skarpa stigningar och 90 graders vinklar.
• Byxan, skinkorna och hela sidoytan fungerar.

Leder tillbaka benet

1. Stå framför väggen och stötta dig själv.
2. Ta arbetsbenet tillbaka, böj stödbenet något så att tyngdpunkten inte faller på stödbenets quadriceps.
3. Ta tillbaka benet. Ryggen är rak, kroppen rör sig inte.

Glutealmusklerna och baksidan av låret fungerar.

Glute press

• Slå en pose på alla fyra. Fäst ena änden av elastiken runt armen och lägg den andra på ditt arbetsben.
• Pressa knäet och dra upp till hakan.
• Böj långsamt.

Vi kastar inte benen, vi sänker dem inte, ryggen är rak. Skinkorna och bicepsmusklerna är spända.

Maskinens placering för maximal benbelastning ska ligga mellan fotleden och knäet. Om du behöver arbeta på ett visst område upp till knäet (quadriceps, gluteal), placera sedan tejpen 5 cm ovanför knäet eller på hälen, som i bilden ovan.

Blitz Tips:

• För träning måste du välja ett band med en viss svårighetsgrad.
• För att använda fler muskler i ben och skinkor, bör elastiken spridas under knäet.
• Expandern är effektiv om den görs korrekt.
• För kvalitetsövningar är det viktigt att välja rätt bredd, typ (tejp eller resårband) och färg.

Titta på videon: Övningar mot höftproblem! Del 1 (November 2024).