Varje sport har individuella standarder som utvecklats av experter. De är uppdelade efter graden av stress på människokroppen: för kvinnor och män; för skolbarn och vuxna; för proffs. Vad är en 2 km körning? Läs vidare.
Kör 2 km - bitstandarder
Det finns så kallade bitstandarder. De är uppdelade i manliga och kvinnliga, vuxna och ungdomar.
För att få en specifik rang (kategori) måste du behärska avståndet för den tidsperiod som anges i standarden. Dessa siffror liknar de godkända standarderna för tekniska skolor och högre utbildningsinstitutioner.
Bland män
Män har möjlighet att få 1 av 3 led.
För vuxna:
- 1 - 5 minuter 45 sekunder;
- 2-6 minuter 10 sekunder;
- 3 - 6 minuter och 35 sekunder.
Den ungdomliga standarden är mindre strikt:
- 1 - 7 minuter;
- 2 - 7 minuter och 40 sekunder;
- 3 - 8 minuter och 30 sekunder.
För att få en av de angivna kategorierna måste du täcka avståndet under en tidsperiod som inte når gränssiffran.
Bland kvinnor
Kvinnor, som det svagare könet, ges möjlighet att få en ansvarsfrihet på lägre standard. Det finns också tre av dem - vuxna och ungdomar.
Vuxen:
- 1 - 6 minuter och 54 sekunder;
- 2 - 7 minuter och 32 sekunder;
- 3 - 8 minuter och 08 sekunder.
Ungdomlig: 8,48; 9,28; 10.10 respektive.
Teknik för att köra 2 km
Många tränare rekommenderar att följa följande regler:
- vid startsignalen rekommenderas att stryka framåt och accelerera i mer än 6 sekunder;
- det rekommenderas att springa nästan alla återstående meter till mållinjen smidigt och jämnt för att upprätthålla andningsorganen och normal hjärtfunktion;
- under loppet bör du rikta in- och utandningen, välj det optimala djupet beroende på hastigheten;
- 200-300 meter före mållinjen bör acceleration utföras vid maximal möjlighet för kroppen (eftersom återhämtning kommer att ske efter loppet - detta är normalt).
Dessa enkla, men mycket effektiva och populära regler hjälper dig att forma rätt tävlingstaktik.
Om alla punkter observeras, fungerar inte atletens kropp för slitage utan utvecklar rätt vana som hjälper till att uppnå framgång. Alla andra metoder har testats i årtionden och leder till mindre positiva resultat.
Styrketräning för att springa 2 km
Styrketräning är en effektiv metod för att uppnå fantastiska resultat. De bidrar till utvecklingen av en viss uthållighet, bildandet av utmärkt motivation och sportstämning.
Den viktigaste styrketräningen är:
Uppvärmning.
Den innehåller flera typer av aktiviteter för att stärka människokroppen och förbereda den för mer intensiv träning. Kraftiga övningar används på plats eller i rörelse.
På plats:
- huvudrotation 3-4 gånger 6-7 tillvägagångssätt;
- torso böjer sig framåt och bakåt i 4-5 tillvägagångssätt;
- kroppens cirkulära rotationsrörelser;
- lungar i båda riktningarna för flera tillvägagångssätt;
- höja händerna.
I rörelse:
- demontera från fot till fot;
- snabba steg från baksidan;
- springer med hopp eller små hinder.
Aerob körning.
Denna övning hjälper till att bygga upp din andningsreserv och stärka dina andningsmuskler. Detta är ett bra alternativ för uthållighet och balans träning.
En sådan belastning bör ta det mesta av idrottarens fysiska förberedelsetid. rörelser rekommenderas att vara mjukare, utan acceleration, tyngdkraft. Detta hjälper till att eliminera risken för syresvält under tävlingen.
Fel i löpteknik i 2 km
Som med alla sporter gör idrottare misstag.
Flera vanliga situationer kan urskiljas här:
- Snabb och långvarig start.
Den optimala accelerationen efter startsignalen anses vara en tid på 6-8 sekunder för idrottaren att accelerera. Vidare rekommenderas att hitta en enhetlig hastighet med vilken idrottaren kommer att fortsätta springa.
I felaktiga taktiker springer en person med en accelererad hastighet på halva avståndet eller lite mindre, vilket leder till en snabb förbrukning av andningsreserven och utarmning av styrka. Det finns inte tillräckligt med energi för att nå mållinjen. Det är också mycket skadligt för kroppen, eftersom hjärtat, musklerna och muskuloskeletala systemet arbetar hårt.
- Trasig körning.
Experter rekommenderar inte att springa i spruter (först accelererar och sedan tar fart). Denna teknik ger bara ett negativt resultat medan du spenderar all energi och styrka. Löpning rekommenderas att utföras på en enhetlig metod, som världsrekordinnehavare (varje varv i deras indikator var inte mer än 57 sekunder).
- Tidig finish.
Det rekommenderas starkt att inte rusa och accelerera långt före mållinjen. Förbrukningen av energi och styrka räcker helt enkelt inte för att uppnå det. Den optimala längden på sektionen är 200 eller 300 meter.
Världsrekord på 2000 meter
2000 meter betraktas som medelavståndet i friidrott. Det är inte en del av OS, men används ofta för att värma upp idrottare.
Loppet äger rum utomhus eller på en inomhusstadion (vanligtvis 5 varv på 400 meter). Det finns bara ett fåtal världsrekord för kvinnor och män.
Hittills har ingen av idrottarna kunnat slå dem:
- En medborgare i Marocko 1999 vid tävlingen i den tyska staden Berlin vann segern på 4: 44,79. Han heter Hisham El-Guerruj. Körningen ägde rum på hösten på gatan;
- Etiopisk medborgare Kenenisa Bekele 2007 i England korsade 4: 49.99-märket inomhus.
Dessa två idrottare listas i tabellen över de snabbaste på ett avstånd av 2000 meter just nu. Deras mottagna indikatorer är ett slags incitament för framtida deltagare i olika tävlingar.
Det finns också en berömd kvinnlig idrottare som visade bästa resultat - 5: 25.36. Det här är Sonia O Sullivan från Irland. Löpningen ägde rum utomhus 1994 i England.
Denna standard ingår i skolans läroplan. Enligt många feedback från studenter är det mycket svårt att springa 2000 meter. Vi rekommenderar att du använder härdande träningspass här, eftersom avståndet inte är kort. I storskaliga tävlingar används den inte.
