Medborgare som deltar i fysiska övningar, oavsett intensitet och varaktighet, är medvetna om fördelarna med speciella tekniker och tekniker. De gör det möjligt att nå det önskade resultatet. Hur torkar du fötterna? Läs vidare.
Hur man torkar fötterna hemma - rekommendationer
- Rätt utformat näringsprogram.
Sportdieten innehåller vissa regler som kräver strikt efterlevnad. Det rekommenderas inte att äta 2 timmar före lektionen. Det är strängt förbjudet att hoppa över måltider (morgon, lunch, kväll). Många läkare rekommenderar 6 måltider om dagen.
Således kommer kroppen bättre att anpassa sig till olika grader av stress och inte fungera till dess nackdel. Varje måltid bör varieras för att undvika uppkomsten av matsmältningsstörningar, uppkomsten av tarmsjukdomar.
- Kraftträning.
Styrketräning är ett måste vid torkning. Dessa inkluderar: huk med en last (antalet kg beror på beredningsgraden); lyft på tårna (tonvikten här ligger på benkalvarna, vilket hjälper till att stärka dem); gå med lungor.
- Träningspass för hjärt-kärlsystemet.
Konditionsträning är mycket effektiv och hjälper till att stärka hjärtmuskeln och kärlsystemet. De kan använda löpband, träningsutrustning för hemmet - steppare, simning och sportdans.
Ett individuellt valt program hjälper till att stärka dina ben, göra dem mer elastiska och tunna. Det hjälper också att bli av med en populär sjukdom - åderbråck.
Torra fötter - Motion för hemmet
Idag finns det en tendens till full sysselsättning för befolkningen när medborgarna inte har tillräckligt med tid för att gå på gymmet. I det här fallet finns det en väg ut - det här är övningar för användning hemma. Alla är utformade för att stärka en specifik muskelgrupp.
Knäböj
Sådana träningspass är riktade mot ryggmusklerna, armarna och axlarna, benen, glutealmusklerna. Inledningsvis rekommenderas att du använder en tom stapel utan viktning, eftersom otränad vävnad kan skadas under användning. Efter flera träningspass i 2-3 veckor kan du använda en liten belastning och sedan mer.
Tekniken är inte svår här:
- Benen är placerade på axelbredd.
- Då måste du ta stången och lägga den på axlarna bakom huvudet.
- Vi rekommenderar att du hukar smidigt utan att störa andningen.
- För nybörjare är det bäst att göra 1-2 uppsättningar med mer.
Hantel Squats
Dessa knäböj liknar de som utförs med en skivstång. Hantlar är lite lättare att göra. Reglerna för val av last är också lika (beroende på last).
Hantel eller skivstång kalv höjer
Dessa övningar är förknippade med en gradvis ökning av lasten (hantlar kan användas från 2 kg och mer). Hantlar är mer lämpliga här än en skivstång (det är bättre att hålla balans). Det rekommenderas att använda flera tillvägagångssätt varje dag.
Tekniken är enkel:
- först måste du välja den optimala vikten för träning;
- stå på strumpor med båda fötterna och håll hantlar i varje hand;
- att höja och sänka foten rekommenderas att göras i intervallet 2-3 sekunder.
Plie
Plie är en typ av knäböj. Detta är ett mycket effektivt sätt att bygga muskler i dina ben och skinkor. Denna övning kräver inga speciella färdigheter.
Steg:
- det rekommenderas att du sprider benen från varandra på axeln.
- korsa båda händerna i buken
- sitta ner långsamt och smidigt tills underbenen är helt böjda vid knäna;
- stå upp och andas djupt;
- släpp luft och utför ytterligare 3-4 tillvägagångssätt.
Hantel lungar
Viktade lungor är ytterligare ett sätt att stärka dina ben och bränna dessa extra kalorier. Hantlar med olika vikter används som last.
Som i andra träningspass tillåts vikten att öka beroende på ökningen av fysisk kondition. För nybörjare kan antalet lungor vara cirka 5-6 från varje ben.
Steg:
- det rekommenderas att ta hantlar i varje hand;
- lägg ditt högra ben framåt och böj dig;
- sitta ner medan du flyttar tyngdpunkten till höger ben;
- håll ut i cirka 3-4 sekunder och återgå till normalt läge;
- upprepa åtgärderna med vänster ben;
- utför 3-4 tillvägagångssätt för varje ben.
Benpress
Benpressen hjälper till att inte bara stärka musklerna utan också öka volymen. Vardagliga aktiviteter hjälper till att hålla dem i gott skick. I de flesta fall sker träning på en speciell simulator, eftersom det här gör att du kan kontrollera processen och välja en last.
Tekniken är som följer:
- det rekommenderas att sitta bekvämt på simulatorn, luta dig, böja knäna och luta dem på plattformen;
- det finns urtag på sidorna av simulatorn för att öka belastningen (metallelement sätts in på dem) - för nybörjare bör de vara tomma;
- kontrollera andningen, böj säkerhetsspaken och sänk plattformen på böjda ben;
- höja och sänka flera gånger i rad;
- vila i 2 minuter och utför sedan 4-5 tillvägagångssätt till.
Det tillåts gradvis att öka belastningen och antalet inflygningar. Denna övning är ett utmärkt ytterligare sätt att öka uthållighetsnivån, torka benen och jämna ut andningen.
Hopprep
Hopprep är en budget och populär träningsmetod. Det kräver inte speciella färdigheter, erfarenhet och samordning av laster. Både barn och vuxna kan använda denna produkt. Efter flera sessioner stärks benen, hjärtat och lungans muskler, andningsreserven ökar. Används som en extra belastning för torkning av fötter.
Torka mat
För att uppnå ett utmärkt resultat krävs en individuell diet. Dieten bör beräknas för varje dag (portioner får inte överstiga ett visst antal kalorier).
Det rekommenderas att välja den mest effektiva kosten, eftersom den måste bekämpa subkutant fett. Rätt näring kombineras med aktiv träning.
Huvudprodukter som används:
- protein för kycklingägg;
- färska örter (dill, persilja, koriander eller lök);
- grönsaker;
- kostkött (kanin, kalkon, kycklingbröst);
- mejeriprodukter (kefir, mager mjölk, ost).
Den konsumerade mängden kolhydrater i början av torkningen bör inte överstiga 2 gram per 1 kg mänsklig vikt. Då minskas konsumtionen av kolhydrater gradvis till indikatorer - 0,5 gram per 1 kg vikt. Vanligtvis visas resultatet inom 5-6 veckor efter tillämpningen av detta program.
Enligt många recensioner av människor rekommenderas torkning av fötterna när man spelar sport. Det hjälper till att ta bort överflödigt fett, förbättra muskeldefinitionen och göra dem mer elastiska. För kvinnor är detta ett utmärkt tillfälle att göra benen vackrare och graciösare.
