Löpning med hög höftlift är närmast i struktur, karaktär och dynamik till vanlig löpning. Du kan enkelt och selektivt påverka önskade muskelgrupper, öka belastningen efter eget gottfinnande.
I själva verket, med vanlig körning, fungerar vissa muskelgrupper inte alls. Därför är denna typ av körning mer effektiv än någon annan körning. Låt oss prata om löpteknik, fördelar och nackdelar och analysera idrottares misstag.
Vad används jogging med hög höft till?
Att springa med höga höfter är en mycket effektiv övning. De används för att öka fysisk aktivitet för sig själva. Normal körning belastar inte många muskelgrupper alls
Och här är alla muskler involverade, vilket innebär att kroppens kraft kommer att öka. Framför allt är en sådan körning avsedd för viktminskning, eftersom mer energi förbrukas.
Låt oss se vad mer jogging med hög höft används till:
- tränar framsidan av låret, foten, höftböjningsmuskulaturen;
- förbättrar intermuskulär koordination, utvecklar styrka;
- laddar pressen, vilket innebär att den kommer att bli av med magen;
- överflödiga kalorier förbränns;
- utmärkt konditionsträning, ökar hjärts kontraktilitet;
- en utmärkt uppvärmning för idrottare, och innan kraftbelastningar värmer upp kroppen, förbereder sig sig för belastningen.
Löpning med hög höftlift - teknik
Det är viktigt att upprätthålla rätt löpteknik. Detta är det enda sättet att undvika skador och uppnå ett effektivt resultat.
Sådana rörelser, med hög amplitud, föreslår en bra preliminär uppvärmning från 5-10 minuter. Det är bäst att springa på ett sådant sätt på en plan yta: en park, arenor med en speciell beläggning. Du kan inte springa på asfalten, eftersom det kommer att bli mycket stress på lederna.
Utförande teknik:
- Stå rakt, lyft först ditt högra ben, lätt böjt vid knäet. Ta tillbaka din högra hand utan att böja dig. Böj din vänstra arm vid armbågen och placera den på bröstnivån.
- Sedan gör vi allt i en spegelbild, det vill säga, höjer höger ben och tar armen tillbaka och böjer sig vid armbågen. Armarna ska fungera nästan som normal löpning. De gör det bara mer energiskt. Detta hjälper dig att höja foten från marken innan nästa steg och bibehåller perfekt balans. Genomför prövningar, håll armarna nära dig och försök springa med benen högt. Detta är det enda sättet att förstå hur svårt det kommer att vara att trycka av från ytan under sådana förhållanden och ändå upprätthålla balans medan du gör det.
- Låret ska höjas högt och ofta. Om det av någon anledning är omöjligt att sänka höjden. Frekvensen ska förbli på samma nivå, detta är det mest effektiva alternativet.
- Försök att hålla kroppen upprätt eller med en lätt lutning framåt. Det finns inget behov av att upprepa andras misstag och springa, luta kroppen tillbaka. Ryggen kommer att få en extra belastning och benen tvärtom blir mindre involverade. Observera därför kroppens position när du kör med höften höft.
- När du landar, lägg fötterna på tårna för att undvika skador. Landningen ska vara fjädrande, mjuk.
- Tyngdpunkten bör ligga på att lyfta benet från stödet och inte tvärtom på dess inställning. Att sätta benen på ett annat sätt kan skada ledband och leder.
- Du måste andas genom munnen och näsan samtidigt. När du kör med höga knän måste du regelbundet ändra din takt, accelerera och sakta ner. Eller håll din normala löptakt.
För- och nackdelar med träning
Att springa med hög höftlift har fler fördelar än nackdelar:
- Övningens främsta plus är att genom att springa på detta sätt kan du öka kroppens uthållighet och ha en allmän förstärkande effekt.
- Du kan arbeta nästan alla muskler i kroppen samtidigt utan att gå till gymmet.
- Lindrar perfekt stress, förbättrar humöret.
Och minus är att löpning med hög höftlift har kontraindikationer, och därför kan inte alla delta i denna användbara sport.
Kontraindikationer för löpning
Löpning med höjning av höften, en komplicerad version av körningen vi är vana vid.
Och det anses inte vara en traumatisk typ, men det har fortfarande kontraindikationer:
- Kontraindicerat hos personer med knäproblem. Eftersom den här leden främst är inblandad.
- Du kan inte heller göra denna sport om du har problem med ryggraden och det finns hjärt-kärlsjukdomar.
- Det finns kontraindikationer för fetma. Med övervikt lider redan knälederna, och sådan aktiv löpning kommer att tredubbla belastningen och förstöra knäskålarna i flera träningspass. Så du måste gå ner i vikt först och sedan jogga.
- För andra sjukdomar måste du först konsultera en läkare. Bara han kan godkänna eller kategoriskt förbjuda denna sport.
De största misstagen hos idrottare
Idrottares misstag orsakar ibland irreparabel hälsoskada.
Och därför är det lämpligare att lära av andras misstag:
- När de landar sätter de foten helt och inte på tån. Som ett resultat är lederna överbelastade, sannolikheten för skada ökar därefter.
- Höfterna höjs något, detta minskar träningens effektivitet. Och själva träningen reduceras till noll, meningen går förlorad.
- Ofta hänger idrottares händer som piska längs kroppen, orörliga. Detta bryter mot rörelsetekniken och dess kontroll.
- Axlarna lutas bakåt, inte framåt. Detta innebär att löptekniken bryts: nedre delen av ryggen får en extra överbelastning, höften kommer inte att vara parallell med marken, händerna kommer inte att kunna fungera normalt, etc.
- Faller i foten, ingen elasticitet. Otillräcklig stötdämpning vid landning.
- En sådan övning måste utföras enligt följande: springa 35-40 meter, bakåtkörning i lugn takt. Du kan inte tvinga händelser, du måste komma ihåg att endast regelbunden träning leder till önskat resultat.
Att springa med hög höftlift är mycket lätt att bemästra, även för en nybörjare. Det viktigaste är att känna till dess grunder: följ tekniken, gör en preliminär uppvärmning, andas korrekt. Vi rekommenderar att du behärskar dessa enkla övningar för att förbättra hälsan och öka självkänslan. Denna körning har redan hjälpt tusentals människor, det kommer också att hjälpa dig. Lust och uthållighet för alla!
