Regelbunden jogging ökar immuniteten avsevärt och främjar utvecklingen av nästan alla muskelgrupper. Dessutom görs i de flesta fall jogging utomhus, vilket kan leda till utveckling av olika sjukdomar, inklusive förkylning.
Denna sjukdom skapar många problem. Många undrar om det är möjligt att spela sport med en liknande sjukdom.
Kan jag gå på sport, jogga med förkylning?
Endast den korrekta definitionen av tillståndet för förkylning gör det möjligt att förstå om det är möjligt att springa eller gå på gym.
Analysen av symtom och känslor utförs enligt följande:
- Om smärtan är lokaliserad ovanför nacken, kan du springa.
- Spela inte sport om du har öronsmärta eller huvudvärk. Sådana förnimmelser kan indikera utvecklingen av olika allvarliga infektionssjukdomar.
- Allvarlig hosta, ont i halsen, muskelsmärta, allmän trötthet och andra liknande tecken tyder på att det är strängt förbjudet att utöva sport. Ökad cirkulation orsakar feber, överbelastning av njurarna och värmeslag.
Vi rekommenderar att du konsulterar en tränare eller vårdpersonal. Vissa sjukdomar tillåter inte att du belastar kroppen allvarligt, eftersom detta kan förvärra situationen i större utsträckning.
Det inledande stadiet av sjukdomen
Sjukdomen i fråga utvecklas i flera steg. Den inledande fasen manifesteras av relativt milda symtom, så många tänker på möjligheten att spela sport.
I början är det värt att överväga:
- Det rekommenderas att träna uteslutande i gymmet. Detta beror på att tillströmningen av kall luft kan skada luftvägarna.
- Du kan inte genomföra klasser som kan orsaka minskad immunitet. En förkylning gör kroppen mer sårbar för infektioner och olika bakterier.
- Experter rekommenderar att man minskar belastningen i början av sjukdomen. Detta kommer att eliminera sannolikheten för snabb utveckling.
Om du följer säng vila och tar lämpliga mediciner i början av sjukdomen, finns det en möjlighet att en förkylning försvinner på bara några dagar. Därför rekommenderas det att du inte spelar sport eller joggar.
I inflammatoriska processer
Inflammatoriska processer åtföljer ofta förkylningar och andra liknande sjukdomar. De har en generell negativ effekt på människokroppen. Vid inflammatoriska processer är det förbjudet att spela sport.
Detta beror på följande punkter:
- Inflammatoriska processer orsakar en ökning av den totala kroppstemperaturen.
- Sådana förändringar i kroppen orsakar utveckling av olika patologier.
- Trycket kan stiga under belastning.
Inflammatoriska processer indikerar i de flesta fall utvecklingen av allvarliga sjukdomar.
Med en stark sjukdomsförlopp
En förkylning kan manifestera sig i varierande grad, allt beror på immunitetstillståndet.
Sport rekommenderas inte om symtomen är svåra av följande skäl:
- Kroppens allmänna tillstånd blir orsaken till trötthet, slöhet och nedsatt rörelsekoordinering. Detta kan leda till allvarliga konsekvenser.
- Det finns en möjlighet till försämring av kroppens allmänna tillstånd.
Trots att förkylning anses vara en vanlig sjukdom kan komplikationer orsaka allvarliga patologier.
Återhämtningsaktiviteter
Om sjukdomen har slagit ut idrottaren ur det vanliga schemat under en lång tid, rekommenderas det att gradvis återgå till föregående volymer. Detta beror på att kroppen vid den tidpunkt då sjukdomen utvecklas spenderar mycket energi på återhämtning. Intensiva belastningar kräver mycket energi, vilket fördröjer kroppens återhämtningsprocess.
Den rekommenderade anpassningsperioden bör vara minst 7-10 dagar. För att starta aktiva lektioner rekommenderas att du kontaktar en specialist för ett preliminärt samråd. Det är förbjudet att utöva allvarlig belastning och låga omgivningstemperaturer.
Vilka sporter kommer inte att skada dig när du är förkyld?
Om en idrottare inte vill avvänja sig från den vanliga belastningen, finns det en möjlighet att delta i vissa sporter för att hålla kroppen i god form.
Experter rekommenderar att du byter till:
- Kör i lugn takt. I det här fallet rekommenderas att du utför det på ett löpband i gymmet eller i huset.
- Långvarig yoga. För att göra övningarna korrekt måste du ha vissa färdigheter.
- Övningar utformade för att sträcka musklerna.
- Dans.
I vissa fall rekommenderas att spela sport med måttlig belastning, eftersom vissa övningar ökar immunförsvaret och ökar kroppens motstånd.
Vi rekommenderar att du fortsätter att köra endast med hänsyn till informationen nedan:
- Överensstämmelse med "nackregeln".
- Utetemperaturen ska vara över noll.
- Joggtiden reduceras till 20 minuter.
Du kan minska graden av exponering för kroppen genom att överföra din löpning till ett löpband. Detta beror på att svett kan förekomma i den friska luften och sedan uppstår hypotermi i kroppen.
Hur kör man ordentligt med förkylning?
Om det beslutades att du skulle åka på sport vid förkylningen måste du följa flera rekommendationer.
De vanligaste reglerna är:
- Du måste börja arbeta halvhjärtat. För detta minskas standardavståndets längd eller lektionen överförs till träningsvandring. De första minuterna visar om du kan träna i din vanliga takt.
- Vikt rekommenderas inte. Aktivt hopp och hastighetsarbete kan orsaka ytterligare utveckling av sjukdomen.
- Du måste ständigt övervaka kroppens tillstånd. Huvudindikatorn är de första 10-15 minuterna, om tillståndet inte har förändrats kan du fortsätta träna med en liten intensitetsökning.
- Efter att ha kört kan du inte stanna i kylan länge. I detta tillstånd blir kroppen mer mottaglig för effekterna av olika infektioner.
Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer vid tidpunkten för jogging eliminerar sannolikheten för att utveckla sjukdomen.
Vilka sportaktiviteter är bra för att stärka immunförsvaret?
Kroppen klarar endast sjukdomen med stark immunitet.
För att stärka det kan följande övningar utföras:
- Lätt att köra på löpband. En sådan övning håller alla muskler i god form, stimulerar blodcirkulationen för att påskynda metaboliska processer.
- Morgonträning. Det stöder också kroppen och minskar sannolikheten för muskeldysfunktion på grund av långvarig sängstöd.
- Yoga och aerobics. Dessa tekniker har använts under lång tid för att stärka immunförsvaret.
Jogging ute eller styrketräning för förkylningar har en negativ effekt på människokroppen, eftersom det kräver mycket energi.
Periodisk körning för förkylning bör endast ske med beaktande av de fastställda rekommendationerna. En oansvarig inställning till frågan blir orsaken till en svår förkylning.
