Varför är det bra att köra långa sträckor
Alla vet: muskler är det som ses från utsidan, det som kan pumpas upp med hantlar. Men det finns också muskler som inte kan ses, inte ens berörda. I människokroppen finns en hjärtmuskel, som är många gånger viktigare än en upppumpad biceps, triceps och kalvar. Denna muskel är ansvarig för hela kroppen och naturligtvis din biceps och triceps. Att köra ett kors på 10 kilometer betyder att "pumpa upp" och utveckla hjärtmuskeln. Det blir starkare, vilket innebär att du kan springa mer och mer varje gång. Det är rimligt att tro att om det inte vore för denna muskel skulle människor inte leva på planeten alls.
Utveckling av uthållighet
Varje person har en fysisk gräns som kallas "reaktionshastighet". Det är omöjligt att övervinna denna gräns, men du kan förbättra dina resultat till denna gräns. Att springa 10 kilometer är ett steg mot "reaktionsfrekvensen". Om det är lätt att springa kan du begränsa dig i tid, till exempel 52 minuter för hela korset. Om du också har hållit detta avstånd måste du minska tiden till det ögonblick då du helt enkelt inte kommer att hänga med i tiden. Försök varje dag och förbättra dina resultat.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
Utveckling av den psykologiska komponenten
Att tvinga dig själv att köra korset är inte längre en lätt uppgift. Men precis så, att komma ut och springa 10 km utan förberedelser verkar vara ett oöverstigligt hinder. Du måste förbereda dig för korset, och inte bara fysiskt utan också mentalt. Du måste ställa in rätt. Sitt ner och tänk på avståndet, de möjliga banorna på detta avstånd, och det viktigaste är att förstå att det inte är någon som behöver det, utan du, du!
Även när du springer: 1/3 av distansen kan du springa snabbt, 2/3 kan du redan bli ganska trött, sedan i den sista tredjedelen säger kroppen att du ska sluta, men du måste ignorera detta och springa, tvinga dig själv. Det är här, när du säger till dig själv att springa, att din hjärna och psyke tränas. Det är därför du måste springa så mycket för att bli trött och inse att det fortfarande finns lite mer, jag har passerat detta avstånd av goda skäl. Psykologisk uthållighet är mycket viktigt när du springer, speciellt för ett avstånd på 10 kilometer.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Började springa, vad du behöver veta
2. Vad är intervallkörning
3. Löpningsteknik
4. Är det möjligt att springa med musik
Andningsutveckling
Naturligtvis påverkar körningen kroppens andningsorgan. Ett utvecklat andningssystem kommer att hjälpa i framtiden och i andra aktiviteter och hobbyer.
Allt handlar om korrekt andning... När vi är trötta ökar andningsintensiteten, kroppen behöver mer syre. Det är i de sista stadierna av att springa, när det blir svårt att andas, att lungorna "hårdnar".
Blinda fläckar när du kör
När du springer långväga kors, du kan känna en stickande känsla på vänster eller höger sida, och detta är väldigt obehagligt och smärtsamt. För närvarande vill du vanligtvis sluta med allt och sluta springa. Detta ögonblick kallas "död centrum". Att övervinna det är lätt nog. Du behöver bara säga för dig själv att du inte springer för att ge upp och sluta. Du måste ställa in dig själv och påskynda dina rörelser med händerna, flytta din kropp framåt. Var 2: a steg andas in och 2 steg andas ut. Det är därför du behöver träna din psyke.
10 km korsning: testa dig själv idag
Du behöver inte springa längdåkning, men då får du inte det nöjet när du ligger i soffan efter en uppfriskande dusch och inser att du har övervunnit dig själv, tvingat dig själv, kunde, och du kommer att upprepa detta mer än en gång. Loppet på 10 km eliminerar kroppens "löshet" och detta stör aldrig någon.
Hur ska det se ut? Du måste ställa in moraliskt, det här är inte 3 eller 5 km utan 10. Kläder bör vara av sportig typ och inte hindra dina rörelser. Skosnören måste bindas mycket bra, eftersom du inte ska sluta springa och andas. Det är bättre att inte ta musik med dig, men koncentrera dig på avståndet och på din andning.
En annan viktig faktor är valet av rutt för korset. Du måste göra en plan innan du kör. Det är bättre att välja en väg där det finns fler stigningar. Undvik trafikljus eftersom du kan behöva stanna. Vägen ska vara plan och fri från hål så att du inte skadar benet och inte tar andan. Allt detta är mycket viktiga faktorer när man springer inte bara 10 kilometer utan också andra sträckor.
För att din förberedelse för ett avstånd på 10 km ska vara effektiv måste du delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
