För att bli mindre trött när du kör, måste du känna till några av funktionerna i rätt löpning.
Andas korrekt
Medan man springer du måste andas med näsan och munnen... Kom ihåg detta tillstånd. Många källor på Internet rekommenderar att andas endast genom näsan. Men detta kommer inte att ge dig någon fördel och kommer att öka tröttheten. Faktum är att under lätt körning tar vår kropp energi från syre. Följaktligen, ju mer det kommer in i kroppen, desto lättare blir det för oss att springa. Hjärtans acceleration under träning beror just på behovet av att förse musklerna med mer syre än vanligt. Men om du medvetet minskar luftens tillgång till lungorna medan du kör, försöker andas endast genom näsan, tvingar du ditt hjärta att slå snabbare. Således kommer du att höja din puls, men samtidigt kommer det inte att finnas tillräckligt med syre, och du kommer inte att kunna springa på länge, särskilt för en oförberedd kropp. Andas därför djupt och helst genom munnen och näsan.
Spåra din puls
Många professionella idrottare springer inte genom att känna sig utan utan med pulsen. Man tror att en bra indikator för träningsprocessen är en hjärtfrekvens på 120-140 slag per minut. Med denna hjärtfrekvens kan du träna så länge som möjligt och inte bli trött. Stopp därför regelbundet medan du kör och mät din hjärtfrekvens. Om det är mindre än 120 kan du springa snabbare. Om din hjärtfrekvens är på gränsen till 140 eller högre, bör du sakta ner lite. Det ideala antalet skulle vara 125-130 slag.
Pulsen kan mätas utan speciella enheter. För att göra detta måste du ha ett stoppur. Känn pulsen på handleden eller nacken med fingret. Tidsinställde den i 10 sekunder och multiplicerar den resulterande siffran med 6. Detta kommer att vara ditt hjärtfrekvens.
Bli inte klämd
Många nybörjare det finns ett problem med stelhet under körning. Detta manifesteras av upphöjda axlar, händer knäppta i en knytnäve, liksom ett tungt slagsteg. Det är kategoriskt omöjligt att pressa. Du måste springa i ett avslappnat tillstånd. Detta gäller särskilt för kropp, nacke och händer.
Axlarna ska alltid vara nere. Handflatorna är något stängda i en knytnäve men inte knäppta. Anslut fingrarna som om du hade en osynlig tennisboll i handen.
Det är tillrådligt för nybörjare att sätta fötterna på hälen och sedan rulla på tån. När det gäller tempo sänker den här tekniken hastigheten lite, men när det gäller bekvämlighet är den mest användbar eftersom den inte träffar benen eller lägger mycket stress på lederna.
Ät kolhydrater
För att kroppen ska ha var man kan få energi ifrån, behöver den kolhydrater, så för två timmar före jogging Ät väl bovetegröt eller andra livsmedel med mycket kolhydrater. Eller drick en kopp te på en halvtimme med tillsats av en eller två matskedar honung. Om du försöker gå ner i vikt kan du inte konsumera kolhydrater, eftersom din uppgift är att bränna fett så att du får näring av ditt överflödiga fett medan du kör.
Tänk inte på att springa
Vad är bra med långvarig enhetlig belastning, att under den kan du tänka på allt i världen, men bara inte om att springa. Bläddra igenom hushållssyslorna, arbeta. Det är bäst att springa med företaget och ha en konversation under träningen. Således kommer du att bli distraherad och bli av med den viktigaste faktorn som tar bort styrka - det psykologiska. Ibland inspirerar en person sig själv att han inte kan springa och att det är svårt för honom, även om det faktiskt fortfarande finns ett hav av styrka, ville han bara synda på sin kropp och sig själv.
Spring överallt
Det är väldigt tråkigt att springa runt på arenan. Speciellt om körningen inte tar tio minuter utan en halvtimme eller mer. Kör vart du vill: genom gatorna, parkerna, strandpromenaden, springa in på arenor, idrottsplatser och andra platser. Variation kan också hjälpa dig att distrahera dig.
Lyssna på musik eller din egen kropp
Frågan om det är värt att lyssna på musik medan du kör är helt upp till dig. Det är värt att försöka springa en eller två gånger och se om det är bekvämt för dig att springa med musik i öronen, en ljudbok. Eller är det bättre att höra världen omkring dig. Allt beror på dig, men om det passar dig, var inte rädd för hörlurar och spring gärna med spelaren.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
