En av de mest fördelaktiga och effektiva övningarna för många sporter är hög höftlift. Tänk på funktionerna i denna övning, dess fördelar och nackdelar.
Teknik för att utföra höglårslift
Utgångsläge: stå upp rakt, lyft ditt högra ben, böj det vid knäet, medan högerhand dras tillbaka i rakt tillstånd. Den vänstra armen är böjd vid armbågen och ligger på bröstnivån.
Sedan byter vi benen, samtidigt som vi ändrar positionen för händerna för att spegla. Det vill säga, nu höjs höger ben och höger hand dras tillbaka. Den vänstra armen är nu böjd vid armbågen. Det visar sig att händerna fungerar som när de springer, bara mer aktivt och uttrycksfullt. För att hjälpa kroppen att balansera.
Lyft låret så högt som möjligt. Vi gör övningen så ofta som möjligt. Om du inte kan göra det ofta och högt, är det bättre att minska frekvensen och inte höftens höft. Det här alternativet blir mer effektivt.
Kroppen ska vara upprätt eller något lutad framåt. Det huvudsakliga misstaget i övningen "höglårslift" är att nybörjare idrottare lutar kroppen tillbaka. I det här fallet är ryggpressen överbelastad och belastningen på benen tvärtom minskar. Var därför noga med att hålla ett öga på ärendet under utförandet.
Foten placeras uteslutande på tån. Det finns två goda skäl till detta. Först på detta sätt är sannolikheten för skada praktiskt taget utesluten, eftersom om du sätter en strumpa på hela foten kan du skada lederna och till och med få hjärnskakning. För det andra tränas även kalvmusklerna utöver höfterna och skinkorna, som främst fungerar under träningen.
För- och nackdelar med träning
Hög lårhöjning ingår i uppvärmningsövningar idrottare och stridande. Och också som en av de viktigaste träningsövningarna i många lagsporter.
Den största fördelen med övningen är att springa med hög höft praktiskt taget lyfter alla benmuskler, börjar från skinkorna och slutar med underbenet.
Med tanke på att löpning med hög höftlift är en komplicerad analog av lättlöpning, då allt fördelar med regelbunden löpning kan säkert hänföras till höjden av låret. Om övningen utförs på plats blir höjning av höften högt en analog med att springa på plats med alla fördelar som detta medför.
Nackdelarna inkluderar det faktum att övningen är kontraindicerad för personer med knäledsproblem. Motion involverar främst just denna led. Därför kan varje skada bli värre.
Om det finns allvarliga problem med ryggraden kan övningen inte utföras. Andra kontraindikationer är strikt individuella.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
