Att springa på plats anses av många vara ineffektivt. Att förstå om det är effektivt att springa på plats eller om det är slöseri med tid kommer att hjälpa till att överväga för- och nackdelar med sådan fysisk aktivitet.
Fördelarna med att springa på plats
Liksom med vanlig lättlöpning, när du kör på plats, är benen perfekt tränade, det kardiovaskulära systemet och lungorna arbetar aktivt. Dessutom frigörs också svett, tillsammans med vilka toxiner frigörs och det har en positiv effekt på njurarna. Och om du också tar hänsyn till bekvämligheten med att utföra övningen, kan springa på plats kallas en av de bästa typerna av fysisk aktivitet när det gäller hälsofrämjande fysiska övningar.
Det viktigaste positiva med att springa på plats är att du inte behöver hitta tid och plats att träna. När som helst på dagen, när du flyttar från möblerna, kan du göra denna enkla kroppsövning. Det finns ingen anledning att bära speciella kläder - du kan träna även i familjeshorts, om det bara passar dig. Dessutom är du inte rädd för regn, vind eller glasera... Även i hagel kan du enkelt jogga på plats.
För många människor är en viktig faktor frånvaron av skadliga blickar från förbipasserande, som inte är vana att se löparna och på alla möjliga sätt försöker låtsas att de inte blir godkända. Konstigt nog är detta fortfarande oftast långsökt, men det är psykologiskt viktigt.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid
3. Intervalljogging eller "fartlek" för viktminskning
4. Hur länge ska du springa
Vid normal löpning måste du noggrant övervaka din löpteknik, speciellt bakom fotenannars kan du skadas eller till och med få hjärnskakning om du hamnar på ett rakt ben. När man springer på plats finns det inget sådant behov, eftersom det fortfarande är omöjligt att springa förutom på tårna. Därför minimeras stressen på knän och ryggraden. Och du kan skadas med denna typ av löpning om du inte trampar på något som ligger på golvet.
Nackdelar
Men oavsett hur perfekt att springa på plats vid första anblicken, finns det också nackdelar. Det viktigaste är faktumet med mindre belastning än under normal körning. Ändå, på grund av den horisontella komponenten, kommer regelbunden körning att hjälpa dig att förlora extra kilo eller stärka ditt hjärta.
Under en vanlig löpning finns det en möjlighet att förändra miljön, springa till nya platser, träffa samma löpare, vilket ger energi och en känsla av att du inte är ensam. Att springa på plats är mer magert i detta avseende. Förutom väggarna i din lägenhet är det osannolikt att du ser någonting, så han blir snabbt uttråkad och att springa i mer än 10-15 minuter saknar ett mentalt humör.
Bristen på mycket frisk luft är också en nackdel med att springa på plats.
Hur man kan eliminera brister
Brist på träning kan elimineras med små förändringar i löpteknik. Du kan till exempel höja knäna högre - så att bukpressen svänger också. Och genom att öka repetitionsfrekvensen blir hjärtat mer involverat.
För att springa inte ska bli uttråkad kan du slå på bra musik eller en TV som visar en intressant TV-serie eller natur. Efter att ha tittat runt kommer du att sluta räkna tiden och bara springa.
För att öka luftflödet bör du springa på balkongen eller öppna alla fönster bredare.
Således, om du inte har möjlighet att springa på gatan, kan du säkert jogga på plats. Effekten kommer naturligtvis att bli något svagare, men den kan stärka immunförsvaret, förbättra lungorna och hjärtat och också ge aerob träning för viktminskning.
