När du kör långa och medelstora avstånd är inte bara fysisk beredskap viktig för en idrottare utan också förmågan att korrekt fördela krafter på distans. Löpningstaktik är lika viktig som starka ben eller uthållighet.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
I praktiken används oftast tre huvudtyper av taktik när du kör långa och medelstora avstånd: ledande, snabbstart och fartlek eller "trasig löpning". Låt oss överväga varje typ av taktik mer detaljerat
Ledande
Med denna taktik tar idrottaren ledningen i loppet från början eller i första varv och leder hela gruppen till mål. Denna taktik är lämplig för de idrottare som inte har en bra finish, men har utmärkt uthållighet.
Om du inte är en efterbehandlare men samtidigt vet du att när det gäller resultat är du lika med alla deltagare i loppet eller till och med överträffar dem, så i det här fallet är det bättre att inte fresta ödet och ta allt i egna händer från början. Om du ställer in en takt som dina motståndare inte kan följa med kan du säkra din seger i förväg genom att skapa en betydande ledning.
Men samtidigt finns det en risk att "köra" dig själv och kollapsa under de sista varven, så använd dina styrkor ordentligt.
Snabb finish
För idrottare med bra slutacceleration, i loppet finns det bara en uppgift - att inte släpa efter den ledande gruppen. Om det blir en taktisk kamp, firar den bästa målvakten segern.
Om du vet att det finns många idrottare i loppet som har bäst resultat på ett visst avstånd, ska du inte ta ledningen. Försök bara vara i ledargruppen och vänta på din finaste timme i mål. Det bör förstås att det finns många avslutare, så denna taktik är mer som ett lotteri och ger ingen garanti för seger till och med till de uppenbara favoriterna i loppet.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Handarbete medan du kör
2. Löpande benövningar
3. Löpningsteknik
4. Vad ska man göra om periosteum är sjuk (ben framför knäet)
"Trasig körning"
Betydelsen av en sådan körning är att "köra" rivaler. Genom att ta på dig bördan av ledarskap dikterar du tempot på din körning. Först, gör acceleration, som inte många kan göra, sakta sedan ner och vila ett tag och sedan höja takten igen. Med en sådan körning kommer många konkurrenter att "falla av" från den ledande gruppen, eftersom den frekventa förändringen av aerob och anaerob belastning tar bort styrkan hos många distansörer.
Huvudproblemet med denna taktik är att du själv måste vara beredd på en "trasig löpning". För detta genomförs en speciell uppsättning utbildning som inte är typiskt för en vistelse. Men om du inte har en fenomenal finish och inte kommer att kunna leda loppet heller på grund av dåliga resultat, kan den kompetenta användningen av den trasiga löptaktiken ge segrande resultat när du kämpar mot någon motståndare.
Att springa på medellånga och långa sträckor kräver av en idrottare inte bara fysiska data utan också en kompetent fördelning av krafter. Tänk därför alltid i förväg vilken löptaktik du väljer, annars gör dina rivaler det åt dig.
