Huvudfrågan som intresserar mest nybörjare: hur man andas korrekt. Det finns ett stort antal andningstekniker, som var och en försöker vara universell och den enda korrekta.
Andas genom näsan och munnen
Det finns många teorier om behovet av att andas uteslutande genom näsan medan du kör. Dessa teorier är korrekta, men bara delvis. Syret som kommer in i lungorna genom näsan absorberas faktiskt bättre. På grund av näshålans låga permeabilitet kommer dock lite syre in i kroppen. Och om den här mängden är tillräcklig för promenader och vardagsliv, när det finns en ökning av fysisk aktivitet, där mer syre behövs, kan inte näsan ensam klara.
Därför är det nödvändigt att öka mängden syre som kommer in i lungorna genom munnen. Ja, sådant syre absorberas sämre, men mycket av det levereras. Och totalt kommer syre, som kommer in både genom näsan och genom munnen, att räcka när du kör. Alla professionella löpare på stora avstånd andas på det sättet. Titta på fotot. Alla idrottare har en öppen mun. Kom ihåg att om du andas genom munnen och näsan betyder det inte att du måste öppna munnen så vid som möjligt. Det måste öppnas en hel del, vilket räcker för att förbruka den erforderliga mängden luft.
Om du inte riktigt förstår hur det är att andas samtidigt genom näsan och munnen, gör ett enkelt experiment. Öppna munnen lite och andas långsamt in genom munnen. Täck munnen med din handflata när som helst. Du kommer att känna att näsan, om den inte är blockerad, fortsätter att andas in luft. Detta tyder på att näsan andas in mycket mindre luft än munnen, därför kan man inte ens höra med denna metod för näsandning.
Jag rekommenderar också att du andas lite med näsan. Andas genom näsan och munnen, men kontrollera processen artificiellt och försök att andas mer genom näsan. Då får du lättare absorberat syre, vilket också ger ett positivt resultat.
Andningstakt
Andas när du andas. Detta är huvudprincipen för andning när du kör långa sträckor. Andningsfrekvensen beror på många faktorer. Oavsett om du springer uppför eller nedför, på vintern eller på sommaren, oavsett om dina lungor är tränade eller inte. Och din kropp väljer själva frekvensen, beroende på dessa faktorer. Försök samtidigt andas jämnt när du kör långa sträckor. Detta hjälper dig att hålla andan. Men du måste förstå att enhetlig andning borde vara din egen inom olika områden. Sedan uppför kommer det att finnas en enhetlighet och en annan från berget.
Vad betyder uniform. Det betyder att om du till exempel väljer en andningsmetod, ta två korta andetag och ett djupt andetag. Så andas så. Inget behov av att "dra" andan. Nu har du tagit ett andetag. sedan en andning, sedan två korta inandningar, en lång andning. sedan ett andetag och två korta andetag. Välj en frekvens med vilken du är bekväm att springa och springa.
Och försök inte matcha din andning till stegen. Det är ingen mening. Andningen ska vara naturlig. Det är väldigt viktigt. Ett exempel är alla kenyanska löpare som, från en tidig ålder, springer som hans egen kropp säger till dem.
Fler artiklar som kan vara användbara för dig:
1. Hur många gånger behöver du träna per vecka
2. Vad är intervallkörning
3. Löpningsteknik
4. Löpande benövningar
Börja andas från första meter
En mycket viktig princip. Du måste tvinga dig själv från själva Start andas som om du redan har kört halva sträckan. Om du från början av vägen börjar andas korrekt, kommer ögonblicket när andningen börjar vila mycket senare. Vanligtvis pratar nybörjare i början av en körning mycket, andas dåligt och tänker inte på lungarnas enhetlighet. Oftast, i slutet av resan, säger de inte längre ett ord och tar krampaktigt luft i lungorna. För att förhindra att detta händer, eller att hända så sent som möjligt, måste du försörja dina lungor med mycket syre hela tiden, även när du tror att du har mycket styrka. "Kom ihåg att andas" är ett favoritordstäv från alla långväga tränare.
De grundläggande principerna för andning inkluderar också det faktum att ju mer du andas ut, desto mer syre andas du in. Detta är ganska logiskt, men inte alla använder det. Därför bör utandning under körning vara något starkare än inandning för att frigöra lungorna så bra som möjligt för luft att tränga in.
Och lyssna alltid på din kropp. Han vet bäst hur man andas.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
