Du måste springa korrekt för att minska sannolikheten för skada och inte överbelasta kroppen. Endast sådan löpning ger glädje och kan till och med bli ett transportmedel för dig. Du kan till exempel beställa en taxi till flygplatsen eller springa till den. I allmänhet, med rätt löpning, som verkligen kan kallas gratis, kan du springa så mycket och vart du vill. Läs mer om vad fri körning är i artikeln.
Andetag
Andningen under denna körning bör vara enhetlig. Du bör andas på samma sätt som du andas när du går. Om andningen börjar gå vilse betyder det att löpning inte kan kallas fri, och det är nödvändigt att sakta ner. Läs mer om andningstekniken i artikeln: hur man andas korrekt när man springer.
Vapen
Händerna ska vara avslappnade. Du behöver inte knyta nävarna. Det är lättast att placera tummen på tummen på pekfingret, och resten av fingrarna kommer att inta en naturlig position. I denna position är händerna avslappnade och handflatorna svettas inte. Läs mer om handtekniken i artikeln: handarbete medan du kör.
Ben
Försök att rulla från häl till tå. I det här fallet placeras foten först på hälen och rullar sedan av trögheten på tån och skjuter av ytan. Benen är avslappnade under denna körning, och du behöver inte använda extra muskler. Läs mer om att sätta foten när du kör i artikeln: hur man sätter foten när man springer.
Huvud
Håll huvudet rakt. Det kan vara svårt för någon i början, men med tiden kommer du att vänja dig vid det och du kommer inte att uppleva några besvär med det.
Torso
Håll din torso något lutad framåt så att tyngdkraften fungerar på dig. Om kroppen lutas bakåt måste du dra kroppen med dig. När kroppen lutas framåt är allt du behöver göra att lägga dina fötter under dig i tid för att inte falla. Denna typ av löpning är den mest ekonomiska och avslappnade. Det är så de flesta deltagarna i den mest ansträngande endagstävlingen, IronMan, övervinner maratonsträckan (simma 4 km, gå sedan omedelbart på en cykel och åk 180 km och spring sedan 42 km till mållinjen).
Ett hjärta
Hjärtans arbete kan övervakas av hjärtfrekvensen (hjärtfrekvensen). Stoppa medan du kör och kontrollera din hjärtfrekvens med ett stoppur. Om din hjärtfrekvens är under 140 slag per minut, kör du avslappnad. Om siffran är högre, var noga med att sakta ner. Man måste dock förstå att allas hjärta är annorlunda och för någon är 140 slag många, men för någon är det normalt. Därför är detta bara genomsnittliga siffror.
För att fortsätta springa fritt, observera dig själv när du rör dig.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
